朝ごはんを食べるタイミングは起きてから何分後がベスト？【ダイエット・健康の観点から解説】

こんにちは！ NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！

朝ごはんを食べるタイミングは、健康やダイエットにおいてとても重要です。結論から言うと、理想的なのは「起床後30〜60分以内」に朝食を摂ることです。この時間帯に朝ごはんを食べることで、体内リズムが整い、脂肪をためにくい体質づくりにもつながります。

起床後すぐはNG？朝食のタイミングと理由

起床直後はまだ内臓が完全に目覚めておらず、消化力が弱い状態。起きてすぐにがっつり食べると、胃腸に負担がかかることもあります。そのため、コップ1杯の白湯や水で胃腸を目覚めさせた後、30〜60分以内に朝ごはんを食べるのがベストです。

朝ごはんを早めに摂るメリット

• 血糖値の安定：朝食を摂ることで、急激な血糖値の上昇を防げる

• 代謝アップ：朝に栄養を入れることで体温が上がり、基礎代謝が活性化

• 集中力アップ：脳へのエネルギー補給により、日中のパフォーマンスも向上

• ダイエット効果：空腹時間を長くしすぎないことで、脂肪の蓄積を防げる

朝ごはんを抜くのはNG？ダイエット中こそ食べるべき理由

ダイエット中に朝食を抜くと、昼食や夕食の血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪をためこみやすい体質になるリスクがあります。特にローファットやケトジェニックなど、食事法を取り入れている方は、朝のエネルギー補給がその日の代謝のカギになります。

まとめ｜

朝ごはんは「起床後30〜60分以内」に！ 朝ごはんは、起きてからの時間がポイント。起床後30〜60分以内に朝食を摂ることで、代謝アップ・血糖値の安定・太りにくい体質づくりが実現します。忙しい朝でも、ゆで卵やプロテイン、スムージーなど簡単な朝食からスタートするのがおすすめです。

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