2025年06月04日
摂り過ぎ注意⚠️な栄養素とは!?
ブログ
みなさんこんにちは!
NEXUSパーソナルジム大阪曽根店です!
🥩摂りすぎ注意⚠️な栄養とは？ダイエット中でも“バランス”がカギ✨【豊中・曽根・岡町の主婦必見】
こんにちは😊✨
豊中・曽根・岡町エリアで「ダイエットしたい！」「健康的に痩せたい！」と考えている皆さんへ💌
ダイエット中によく耳にするワードのひとつが、「タンパク質はしっかり摂ろう！」ではないでしょうか？
確かにタンパク質は体にとって必要不可欠な栄養素✨でも…摂りすぎには落とし穴があるんです😱💦
今回は、そんな**「摂りすぎ注意⚠️な栄養素＝タンパク質」**について詳しく解説していきます📝💡
さらに、豊中市・曽根駅・岡町駅エリアで人気のパーソナルジム「NEXUSパーソナルジム大阪曽根店」からも、正しい栄養と運動のバランスのヒントをお届け💪
実際の口コミもご紹介しながら、あなたのダイエットを全力でサポートします🌈✨
---
🍗そもそもタンパク質ってなに？なぜ大事なの？
タンパク質は、筋肉・内臓・皮膚・髪の毛・爪などを構成する材料になる栄養素✨
体を作る「基礎のもと」と言っても過言ではありません👍
また、ホルモンや酵素、免疫細胞の材料としても使われるので、**美しく健康的な体づくりには欠かせない存在💖**です！
---
⚠️でも、摂りすぎるとどうなるの？そのリスクを解説
最近では「糖質制限ダイエット」や「高たんぱく低脂質食」が流行していて、意識的にタンパク質をたくさん摂っている方も多いです🙋♀️
でもちょっと待って‼️
“良いもの”でも、摂りすぎはやっぱりNG🙅♀️なんです。
🧠①腎臓に負担がかかる😰
タンパク質を分解する過程で発生する老廃物（アンモニアなど）は、腎臓が処理しています。
過剰に摂取すると腎臓に負担がかかり、長期的には腎機能が低下するリスクも…💦
特に40代以上になると、年齢によって腎臓の働きも弱くなってくるため要注意です⚠️
---
🌪️②腸内環境の悪化→便秘や体臭の原因に…
動物性たんぱく質ばかり摂取していると、腸内で悪玉菌が増殖😵
これにより腸内環境が乱れてしまい、便秘・お腹の張り・おならが臭くなる・体臭や口臭が強くなるなどのトラブルが発生することも💦
“たんぱく質を摂って健康になりたい”のに、逆効果になるのは避けたいですよね😢
---
🍩③カロリーオーバーになりやすい
意外と見落とされがちなのがこれ👀💥
たんぱく質も1gあたり4kcalあり、脂質とセットで摂ることが多いため、知らず知らずのうちに高カロリーな食事になりがちなんです！
せっかく頑張っても、体重が増えた😱💔なんで⁉️という悲しい結果になることも…
---
🍽️じゃあ、適正な摂取量ってどれくらい？
ここで「どれくらい摂ればいいの？」という疑問にお答え✨
厚生労働省によると、
🔸成人女性の目安は、体重×1.0g前後
🔸ダイエット中やトレーニングしている方は、体重×1.2〜1.6g程度が適量です！
たとえば👇
💡体重50kgの女性なら…
➡️ 通常：約50g
➡️ ダイエット中：60〜80g
具体的には…
食材 タンパク質量
鶏むね肉（100g） 約22g
卵（1個） 約6g
納豆（1パック） 約8g
ギリシャヨーグルト（100g） 約10g
これらを1日2〜3回の食事でバランスよく取り入れるのが理想的です🍱✨
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🥗ダイエット成功の鍵は“バランス”と“継続”💪
ダイエット中って、ついつい「糖質は悪！」「タンパク質だけ摂れば痩せる！」と思いがち😣
でも、偏った食事法はリバウンドの原因にもなります💔
🌟バランスの良い食事こそ、キレイに痩せる近道！🌟
「主食・主菜・副菜」を意識して、炭水化物や脂質も**“質”を選びながら摂取**するのがポイント💡
そこに運動や睡眠もプラスすれば、無理のないダイエットが可能になります😊
---
🏋️♀️ダイエットを正しく学ぶなら！
NEXUSパーソナルジム大阪曽根店が選ばれる理由✨
📍豊中市の曽根駅から徒歩すぐ！
地域密着型のNEXUSパーソナルジム大阪曽根店では、ただトレーニングをするだけでなく、食事指導や生活習慣のサポートも徹底しています✨
栄養学に基づいたアドバイスで、タンパク質の適正量やメニューの組み立てもわかりやすく指導💡
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💬【リアルな口コミ】お客様の声📣
👩🦰40代主婦（豊中市在住）
> 「自己流のダイエットで、たんぱく質を摂りすぎて体調を崩したことも…。NEXUSさんで“本当に必要な量”を教えてもらって、体が軽くなりました✨」
👩30代女性（岡町在住）
> 「コンビニや外食でも、どれを選べばいいかアドバイスしてもらえるので心強い！体重も−4kgキープ中です💓」
👩🦳50代女性（曽根エリア）
> 「更年期に差し掛かって体重が増加して悩んでいましたが、ここで運動と食事を見直して、すっきり若返りました😆✨」
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🌈まとめ：たんぱく質は「適量」がカギ！正しく摂って健康美を目指そう💕
ダイエット中でも、そうでない時でも、“何をどれだけ食べるか”がとっても大切✨
たんぱく質は必要な栄養素ですが、摂りすぎるとデメリットが多いのも事実⚠️
無理なく、正しく、美しく痩せたいあなたへ💕
NEXUSパーソナルジム大阪曽根店で、一緒に「自分らしいボディメイク」を始めませんか？🏋️♀️✨
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📍アクセス
🚶♀️阪急「曽根駅」徒歩６分
🚗豊中市・岡町・庄内・服部天神からも通いやすい好立地🎵
🆓無料体験トレーニング実施中！
気軽に相談・体験してみてくださいね😊🌟
NEXUSパーソナルジム曽根店では体験トレーニングも行っておりますのでぜひご予約ボタンよりご予約ください!
https://nexus-gym.com/new_lp/form/sone.html
【住所】
大阪府豊中市原田元町２丁目１−２ エルブ豊中曽根 206号
阪急曽根店から徒歩６分
【曽根店公式LINE】↓
https://page.line.me/014sknkh
【NEXUSインスタグラムURL】↓
https://www.instagram.com/nexus.personalgym?igsh=MXNxNGxmYm9xOWxyaw==
緑地公園店の記事もぜひこちらから↓
https://functional-trainig-nexus.com/%e5%a4%8f%e6%97%85%e8%a1%8c%e3%82%92%e3%82%82%e3%81%a3%e3%81%a8%e6%a5%bd%e3%81%97%e3%82%80%e7%82%ba%e3%81%ab/
NEXUSパーソナルジム大阪曽根店です!
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ダイエット中によく耳にするワードのひとつが、「タンパク質はしっかり摂ろう！」ではないでしょうか？
確かにタンパク質は体にとって必要不可欠な栄養素✨でも…摂りすぎには落とし穴があるんです😱💦
今回は、そんな**「摂りすぎ注意⚠️な栄養素＝タンパク質」**について詳しく解説していきます📝💡
さらに、豊中市・曽根駅・岡町駅エリアで人気のパーソナルジム「NEXUSパーソナルジム大阪曽根店」からも、正しい栄養と運動のバランスのヒントをお届け💪
実際の口コミもご紹介しながら、あなたのダイエットを全力でサポートします🌈✨
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🍗そもそもタンパク質ってなに？なぜ大事なの？
タンパク質は、筋肉・内臓・皮膚・髪の毛・爪などを構成する材料になる栄養素✨
体を作る「基礎のもと」と言っても過言ではありません👍
また、ホルモンや酵素、免疫細胞の材料としても使われるので、**美しく健康的な体づくりには欠かせない存在💖**です！
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⚠️でも、摂りすぎるとどうなるの？そのリスクを解説
最近では「糖質制限ダイエット」や「高たんぱく低脂質食」が流行していて、意識的にタンパク質をたくさん摂っている方も多いです🙋♀️
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“良いもの”でも、摂りすぎはやっぱりNG🙅♀️なんです。
🧠①腎臓に負担がかかる😰
タンパク質を分解する過程で発生する老廃物（アンモニアなど）は、腎臓が処理しています。
過剰に摂取すると腎臓に負担がかかり、長期的には腎機能が低下するリスクも…💦
特に40代以上になると、年齢によって腎臓の働きも弱くなってくるため要注意です⚠️
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🌪️②腸内環境の悪化→便秘や体臭の原因に…
動物性たんぱく質ばかり摂取していると、腸内で悪玉菌が増殖😵
これにより腸内環境が乱れてしまい、便秘・お腹の張り・おならが臭くなる・体臭や口臭が強くなるなどのトラブルが発生することも💦
“たんぱく質を摂って健康になりたい”のに、逆効果になるのは避けたいですよね😢
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🍩③カロリーオーバーになりやすい
意外と見落とされがちなのがこれ👀💥
たんぱく質も1gあたり4kcalあり、脂質とセットで摂ることが多いため、知らず知らずのうちに高カロリーな食事になりがちなんです！
せっかく頑張っても、体重が増えた😱💔なんで⁉️という悲しい結果になることも…
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🍽️じゃあ、適正な摂取量ってどれくらい？
ここで「どれくらい摂ればいいの？」という疑問にお答え✨
厚生労働省によると、
🔸成人女性の目安は、体重×1.0g前後
🔸ダイエット中やトレーニングしている方は、体重×1.2〜1.6g程度が適量です！
たとえば👇
💡体重50kgの女性なら…
➡️ 通常：約50g
➡️ ダイエット中：60〜80g
具体的には…
食材 タンパク質量
鶏むね肉（100g） 約22g
卵（1個） 約6g
納豆（1パック） 約8g
ギリシャヨーグルト（100g） 約10g
これらを1日2〜3回の食事でバランスよく取り入れるのが理想的です🍱✨
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🥗ダイエット成功の鍵は“バランス”と“継続”💪
ダイエット中って、ついつい「糖質は悪！」「タンパク質だけ摂れば痩せる！」と思いがち😣
でも、偏った食事法はリバウンドの原因にもなります💔
🌟バランスの良い食事こそ、キレイに痩せる近道！🌟
「主食・主菜・副菜」を意識して、炭水化物や脂質も**“質”を選びながら摂取**するのがポイント💡
そこに運動や睡眠もプラスすれば、無理のないダイエットが可能になります😊
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🏋️♀️ダイエットを正しく学ぶなら！
NEXUSパーソナルジム大阪曽根店が選ばれる理由✨
📍豊中市の曽根駅から徒歩すぐ！
地域密着型のNEXUSパーソナルジム大阪曽根店では、ただトレーニングをするだけでなく、食事指導や生活習慣のサポートも徹底しています✨
栄養学に基づいたアドバイスで、タンパク質の適正量やメニューの組み立てもわかりやすく指導💡
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💬【リアルな口コミ】お客様の声📣
👩🦰40代主婦（豊中市在住）
> 「自己流のダイエットで、たんぱく質を摂りすぎて体調を崩したことも…。NEXUSさんで“本当に必要な量”を教えてもらって、体が軽くなりました✨」
👩30代女性（岡町在住）
> 「コンビニや外食でも、どれを選べばいいかアドバイスしてもらえるので心強い！体重も−4kgキープ中です💓」
👩🦳50代女性（曽根エリア）
> 「更年期に差し掛かって体重が増加して悩んでいましたが、ここで運動と食事を見直して、すっきり若返りました😆✨」
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🌈まとめ：たんぱく質は「適量」がカギ！正しく摂って健康美を目指そう💕
ダイエット中でも、そうでない時でも、“何をどれだけ食べるか”がとっても大切✨
たんぱく質は必要な栄養素ですが、摂りすぎるとデメリットが多いのも事実⚠️
無理なく、正しく、美しく痩せたいあなたへ💕
NEXUSパーソナルジム大阪曽根店で、一緒に「自分らしいボディメイク」を始めませんか？🏋️♀️✨
---
📍アクセス
🚶♀️阪急「曽根駅」徒歩６分
🚗豊中市・岡町・庄内・服部天神からも通いやすい好立地🎵
🆓無料体験トレーニング実施中！
気軽に相談・体験してみてくださいね😊🌟
NEXUSパーソナルジム曽根店では体験トレーニングも行っておりますのでぜひご予約ボタンよりご予約ください!
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【住所】
大阪府豊中市原田元町２丁目１−２ エルブ豊中曽根 206号
阪急曽根店から徒歩６分
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緑地公園店の記事もぜひこちらから↓
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