2025年05月06日
快適な1日をスタートさせる！朝起きてすぐにやるべき習慣7選
ブログ
「なんだか朝がだるい…」「起きてから頭が働かない…」そんな悩み、ありませんか？
実は、朝の過ごし方を少し変えるだけで、1日のパフォーマンスが大きく向上します。今回は、「NEXUSパーソナルジム西葛西店」が監修する、科学的にも効果がある朝の習慣7選を紹介します。
近年、「西葛西 パーソナルジム」や「西葛西 ダイエット ジム」と検索して来店される方々の中にも、「生活リズムを整えたい」「朝が苦手」といったお悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。そんな皆様の参考になれば幸いです。
1. カーテンを開けて朝日を浴びる
朝一番に太陽の光を浴びることで、体内時計（サーカディアンリズム）がリセットされ、目覚めがスッキリします。西葛西店でもカウンセリング時に「まず朝日を浴びましょう」とご提案することが多いです。
🔍 ポイント： 光を浴びることでセロトニンが分泌され、気分も前向きに！
2. 白湯を飲んで体を内側から温める
目覚めた直後の胃腸はとても繊細。白湯（さゆ）をコップ一杯飲むだけで、代謝が上がり、デトックス効果も期待できます。
NEXUS西葛西店の利用者様の中には、白湯を毎朝飲む習慣で「便秘が解消された！」という方も。
3. 軽いストレッチで血流を促す
寝ている間は筋肉が固まっています。朝にストレッチを取り入れることで、血流が促進され、頭も体もシャキッと目覚めます。
✅ 【西葛西 ダイエット ジム】で指導している朝ストレッチ例：
肩甲骨を大きく回す
太もも裏を伸ばすハムストリングストレッチ
首まわりのやさしいほぐし運動
4. 朝の軽い運動で基礎代謝を上げる
朝の有酸素運動（ウォーキングや踏み台昇降など）を10分程度行うことで、1日の消費カロリーが増加し、ダイエット効果もアップ！
🎯 西葛西のパーソナルジム利用者にも人気の朝運動：
階段の上り下り（自宅でも可能）
自重スクワット10回×2セット
体幹バランス運動
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5. 朝食は抜かない！たんぱく質を意識
「時間がない」と朝食を抜く人も多いですが、朝の食事は体と脳にエネルギーを供給する大切な時間。特にたんぱく質（卵、納豆、ギリシャヨーグルトなど）を摂ることで、筋肉の維持や体力向上にもつながります。
6. 深呼吸やマインドフルネスで心を整える
朝に5分程度の瞑想や深呼吸を取り入れることで、自律神経が整い、集中力が高まります。
NEXUSパーソナルジム西葛西店では、トレーニング前に深呼吸を取り入れて、緊張を和らげる工夫も行っています。
7. その日の目標を1つ決める
「今日は〇〇をやりきる！」という明確な目標を朝に定めておくことで、行動の質が高まり、達成感のある1日になります。
NEXUS西葛西店のトレーナーも、日々のトレーニングの中で「小さな目標設定」を重視しています。
【地図付き】NEXUSパーソナルジム西葛西店のご案内
西葛西駅から徒歩2分！通いやすさも抜群です。
完全個室／手ぶらOK／駅チカのパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度ご来店ください。
💬 お客様の声（西葛西エリア）
「朝活で通っています！駅近だから続けやすいし、朝からスッキリ動けて仕事もはかどるようになりました」
ー 30代女性・会社員（西葛西在住）
「生活リズムが変わって、体重も自然に落ちました！」
ー 40代男性・臨海町在住
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まとめ
「快適な1日を過ごす」ためには、朝の過ごし方がカギです。
NEXUSパーソナルジム西葛西店では、ただ運動を指導するだけでなく、「生活全体を整える」ことも重視しています。ぜひ今回紹介した習慣を取り入れて、スッキリとした朝をスタートしてみてください。
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