年齢とともに代謝が落ちる…？まず知ってほしい“増えていくものと減っていくもの”【NEXUS上板橋】

こんにちは、NEXUS上板橋です。

年齢を重ねると「代謝が落ちた」「痩せにくくなった」「疲れやすい…」といったお悩みはありませんか？

事実、加齢とともに基礎代謝は自然に減少していくもの。

その原因と対処法をしっかり知って、健康と美しさを取り戻すための第一歩を踏み出しましょう🌿

🔍そもそも代謝って何？年とともにどう変化するの？

「代謝」は大きく分けて以下の2種類があります。

• 基礎代謝：心臓や呼吸、細胞の修復など“生きるためのエネルギー”





• 活動代謝：日常生活や運動などで消費されるエネルギー

20歳前後が代謝のピークとされ、そこから年齢とともに約1%ずつ基礎代謝は低下していきます。

30代〜40代に入るとリバウンドしやすくなったり、疲れが抜けにくくなるのは、この代謝減少が影響しています。

🥔代謝が落ちる3つの原因とよくある症状

1．筋肉量の自然な減少

“筋肉は作りにくく、落ちやすい”組織。

放っておくと、筋トレなしでも年々減っていく…そんな状態が続くと、消費できるエネルギーもどんどん減っていきます。

代表的な症状

• 太りやすく痩せにくい





• 姿勢が崩れやすい（猫背・反り腰）





• 冷えやむくみが気になりやすい

2．生活の運動量が減る

子育て、仕事、家事…

忙しい日常の中で、「立ちっぱなし」「歩く量」が自然に減っていくと、活動代謝も落ちます。

代表的な症状

• 体がだるい、重い





• 疲れが抜けにくい





• 一日の終わりにやる気が出ない

3．食事や生活習慣の変化

“軽めの食事スタイルや偏った栄養”も代謝ダウンの大きな要因。

ホルモンのバランスが変わりやすい時期は、特に「栄養の偏り」が即、体調や体型に出やすくなります。

代表的な症状

• 便秘、肌荒れ





• 気分が不安定





• 筋肉量がしぼんだまま体重が増える

🌱NEXUS上板橋では代謝低下に対してどう向き合う？

✅ ①筋肉量を維持・向上するトレーニング

週1回〜90分コースでしっかりボディメイク。

下半身〜体幹を中心に鍛えることで、基礎代謝の土台を作ります。

✅ ②筋トレ＋有酸素で二刀流アプローチ

筋トレだけでなく“有酸素”も取り入れることで、

眠っている脂肪燃焼回路を刺激し、活動代謝を引き上げます。

✅ ③生活習慣や栄養習慣のサポート

トレーナーが直接声かけしながら、無理なく続けられる食生活・習慣改善メニューを提案。

プロテイン提供や栄養補助のアドバイスもあるので、偏りがちな栄養補給も安心です。

✅ ④姿勢と体幹を整えることで巡りを改善

姿勢が崩れると代謝の感覚が鈍くなり、疲れやすくなります。

NEXUSでは、 プランク・デッドバグ・有酸素前後のストレッチ などで凝りと巡りを改善します。

📚“年齢に負けない体”をつくる具体的な3ステップ

STEP 1：筋トレ＋姿勢改善セッション（60〜90分）

→深い筋トレフォーム、姿勢改善、ストレッチまでしっかり施術。

STEP 2：有酸素や代謝UPメニュー併用（月1〜2回）

→夏バテ対策にも◎。巡りを高めつつ、脂肪燃焼も加速。

STEP 3：気楽に30分コースで習慣化

→忙しい日常にも組み込みやすく、継続力アップを促進。

👩お客様の声｜50代女性

「週に1回の90分コースとプロテイン習慣のおかげで、体が軽くなり、階段もラクに昇れるように。

続けることで見た目だけでなく、心も前向きになってきました！」

🕊まとめ：年齢に応じた“整え方”があるから大丈夫

代謝の低下は自然なことで、「歳だから痩せない…」とあきらめる必要はありません。

むしろ、それぞれの年代に合ったケアの軸を持つことが大切です。

NEXUS上板橋は、完全個室・女性トレーナー在籍・初心者歓迎の環境で、

「年齢を重ねても、自信ある体」を一緒に目指せるジムです。

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📍NEXUS上板橋｜上板橋駅 徒歩5分

🌿完全個室／初心者歓迎／女性トレーナー在籍

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