寝てる間に痩せる？睡眠とダイエットの深い関係

 

「寝てるだけで痩せられたら苦労しないよ…」
そう思ったあなた、実は“あながち間違いじゃない”んです。

私たちの体は、睡眠中にもさまざまな働きをしていて、特にダイエットやボディメイクに大きく関わるホルモンの分泌が活発になるのがまさに「寝ている間」なんです。

今回は、NEXUS天神南店がダイエットサポートの中でも重視している「睡眠とダイエットの関係」について、わかりやすくお届けします🛏️

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✅ 睡眠不足がダイエットの大敵な理由

まず知っておいてほしいのが、「睡眠不足＝太りやすい体になる」という事実。

寝不足が続くと、次のような変化が起こります。

▷① 食欲ホルモンの乱れ
• 睡眠不足 → グレリン（食欲を増すホルモン）が増加
• レプチン（食欲を抑えるホルモン）が減少

つまり、寝不足だと“お腹が空いた”と感じやすくなるうえに、満腹感も得にくくなってしまうんです。

▷② 脂肪を溜めやすくなる

睡眠不足になると、ストレスホルモン「コルチゾール」が増え、体は脂肪を溜め込みやすいモードになります。特にお腹周りの脂肪がつきやすくなるので、ダイエット中の女性にとっては大問題…！

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✅ 睡眠中に活躍する“痩せホルモン”とは？

逆に、しっかり眠れている人にはこんなメリットが！

▶ 成長ホルモンの分泌

睡眠中、特に深い眠り（ノンレム睡眠）に入ると「成長ホルモン」が分泌されます。このホルモンは…
• 脂肪の分解をサポート
• 筋肉の修復・成長を促す

つまり、寝ている間に脂肪が燃えやすくなり、筋肉が育つという最高の環境なんです。

特に、筋トレをしている人にとっては、この成長ホルモンの分泌が超重要！
NEXUS天神南店でも、トレーニング指導とあわせて「睡眠改善アドバイス」も行っているのはこのためです。

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✅ 質の高い睡眠をとるための5つの習慣

「たくさん寝てるのに疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚める…」

そんな悩みがある人は、“睡眠の質”に注目してみましょう。
以下の5つの習慣を取り入れるだけで、深く眠れるようになりますよ！

① 寝る90分前の入浴（40℃前後がおすすめ）

→ 深部体温が一度上がってから下がることで、自然に眠気がくる

② 寝る1時間前にはスマホ・パソコンをOFFに

→ ブルーライトが脳を覚醒させてしまいます

③ 寝室を真っ暗＋快適な温度に

→ 明かりはメラトニン（眠気ホルモン）の分泌を妨げます

④ 寝る前の軽いストレッチや深呼吸

→ 副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わる

⑤ カフェインは夕方以降NG！

→ コーヒーやエナジードリンクは眠りを浅くします

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✅ 寝る直前のプロテイン、アリ or ナシ？

トレーニングをしている方の中には「寝る前にプロテイン飲んでも大丈夫？」という疑問を持つ方も多いはず。

答えは…基本的にはアリです！

特に20〜30代女性は筋肉量が落ちやすく、寝る前のカゼイン系プロテインなど、ゆっくり吸収されるタイプを選べば、筋肉の分解を防ぐ効果も期待できます。

ただし、消化に時間がかかるものや糖分の多いプロテインは胃もたれの原因にもなるので注意しましょう。

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✅ NEXUS天神南店では「睡眠×ボディメイク」も徹底サポート！

福岡・天神、渡辺通り、春吉、清川エリアにお住まいの20〜30代女性から多く選ばれているパーソナルジム NEXUS天神南店では、ただ筋トレを教えるだけでなく…
• 睡眠のアドバイス
• 食事とのバランス提案
• ホルモンと体の関係への理解

など、トータルで「痩せ体質」へ導くサポートを行っています。

「なかなか痩せない」「リバウンドばかり」とお悩みの方こそ、**見直すべきは“睡眠”**かもしれませんよ。

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37天神JOEビル503

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