こんにちは、NEXUS福島店です。
私たちは普段からお客様の体作りをサポートしていますが、特に「姿勢」に対して悩みを抱えている方が多いことを実感しています。デスクワークやスマートフォンの使用が日常に溶け込んでいる現代、知らず知らずのうちに体に負担のかかる姿勢がクセになっている方が非常に多いのです。
でもご安心ください。
姿勢は、特別な器具や広いスペースがなくても、ご自宅でのちょっとした意識とエクササイズで十分に改善が可能です。
今回は、家でも簡単にできる姿勢改善方法と、姿勢を良くすることによるメリットについて詳しくお話ししていきます。🏠

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姿勢が悪くなる原因とは？

まず、姿勢が悪くなる主な原因を知っておきましょう。
• 長時間のデスクワークによる猫背
• スマホを見るときの前傾姿勢
• 運動不足による筋力低下
• 骨盤の歪み
• ストレスや疲労の蓄積による体のこわばり

これらが重なると、背中が丸まったり、骨盤が後ろに倒れたり、肩が前に巻き込まれたりといった「悪い姿勢」が習慣化してしまいます。

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姿勢改善に必要な３つのポイント

家で姿勢を改善するためには、以下の３つが重要です。

① 骨盤を立てる意識

骨盤は体の土台です。骨盤が後ろに倒れると、背中が丸まりやすくなり、見た目の印象も悪くなります。
まずは、座るときや立つときに「骨盤を立てる」ことを意識してみましょう。

骨盤を立てる座り方：
• 両足を床につける
• 骨盤を少し前傾させ、腰を立てる
• 胸を軽く開く

これだけで姿勢がグッと良くなり、体の負担も減ります。

② 背中とお尻の筋肉を鍛える

姿勢を保つためには、筋肉のサポートが欠かせません。特に、背中（脊柱起立筋群）とお尻（大臀筋・中臀筋）を鍛えると、自然と姿勢が良くなります。

家でもできる簡単なトレーニングをご紹介します。

バックエクステンション（背筋トレーニング）：
1. うつ伏せになり、両手は頭の後ろか、横に添える。
2. ゆっくりと上体を反らす。
3. ゆっくり元に戻す。
4. 10～15回を目安に行いましょう。

グルートブリッジ（お尻トレーニング）：
1. 仰向けに寝て、膝を立てる。
2. かかとを押し込むようにしてお尻を持ち上げる。
3. 胸から膝までが一直線になるところで2秒キープ。
4. ゆっくり下ろす。これを10～15回繰り返します。

これらのエクササイズは、1日5分からでも効果が出ます！

③ 呼吸を整える

意外と見落としがちなのが「呼吸」。浅い呼吸だと胸が縮こまり、姿勢も悪くなります。
正しい姿勢を作るためには、深い呼吸を意識することが大切です。

呼吸トレーニング：
1. 椅子に座り、背筋を伸ばす。
2. 鼻からゆっくり息を吸い込み、お腹を膨らませる。
3. 口からゆっくり吐き出す。

これを1日数回意識するだけでも、胸が開き、肩や首の緊張がほぐれてきます。

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姿勢を改善するメリット

姿勢が良くなると、体と心にさまざまな良い変化が起こります。

① 体の痛みが減る

悪い姿勢は、首・肩こり、腰痛、膝痛などさまざまな痛みの原因になります。
正しい姿勢に直すことで、こうした不調を根本から改善できる可能性があります。

② 見た目の印象が良くなる

姿勢がいいと、それだけで「若々しい」「健康的」「自信がありそう」という印象を与えます。
猫背やだらしない立ち方では損してしまいますよね。姿勢は「自分をどう見せるか」に直結します。

③ 呼吸が深くなる

胸が開き、肺にしっかり空気が入るようになるので、深い呼吸ができるようになります。
これにより、酸素摂取量が増え、集中力やパフォーマンスの向上にもつながります。

④ 疲れにくくなる

正しい姿勢は、無駄な筋肉の力みを減らします。エネルギー効率が良くなるため、日常生活で疲れにくい体になります。

⑤ メンタルも前向きに

姿勢と気分には密接な関係があります。胸を開き、頭を上げる姿勢を取るだけで、自信が湧き、ストレスも軽減されるという研究もあるほどです。

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姿勢改善は「日々の積み重ね」がカギ

一度姿勢が悪くなったからといって、すぐに正すのは難しいかもしれません。
でも、1日1日の小さな積み重ねが、確実に体を変えていきます。

例えば、
• 朝起きたときに深呼吸を3回する
• デスクワークの合間に骨盤を立て直す
• テレビを見ながらグルートブリッジを10回やる

こういった「ながらトレーニング」でOKです！
毎日の生活に自然と組み込むことで、無理なく継続でき、確実に効果を実感できるはずです。

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NEXUS福島店はあなたのサポート役です

私たちNEXUS福島店では、トレーニングだけでなく、こうした日常の体の使い方や姿勢改善のアドバイスも大切にしています。
一人ひとりのお体の状態に合わせたプランを提案していますので、もし「自分に合ったエクササイズを知りたい」「さらに効率よく姿勢改善を進めたい」という方は、ぜひご相談ください。✍️

家でも、自分の体に目を向ける時間を少しでも作ることが、人生をより豊かにしてくれます。
一緒に、理想の姿勢と健康な体を手に入れよう！💪

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