2025年05月08日
実はダイエットにいい食材と食べ合わせのいい食材！
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【ダイエットにいい食材とその食べ合わせ】
鶏むね肉（皮なし）
・高タンパク低脂質で筋肉量を維持しながら脂肪を燃やす
・食べ合わせ：ブロッコリー（ビタミンCでタンパク質吸収を助ける）、レモン（脂肪燃焼促進）
ブロッコリー
・食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ
・食べ合わせ：鶏肉、豆腐（タンパク質との組み合わせで代謝アップ）
納豆
・発酵食品で腸内環境を整える。植物性タンパクも豊富
・食べ合わせ：キムチ（発酵食品同士で整腸効果アップ）、卵（ビタミンとタンパク質のバランス）
卵（全卵）
・完全栄養食品。ビタミンB群や良質な脂質を含む
・食べ合わせ：ほうれん草（鉄分＋ビタミンCで吸収率アップ）、オートミール（炭水化物とタンパク質のバランス）
オートミール
・低GIで血糖値が上がりにくく、満腹感が持続
・食べ合わせ：ヨーグルト（腸内環境改善）、バナナ（自然な甘味とエネルギー補給）
ヨーグルト（無糖）
・乳酸菌で腸内環境を整え、脂肪燃焼ホルモンの分泌を助ける
・食べ合わせ：きな粉（植物性タンパクと食物繊維）、ブルーベリー（抗酸化作用）
バナナ
・エネルギー源になりやすく、ビタミンB6で脂肪燃焼をサポート
・食べ合わせ：ピーナッツバター（脂質とタンパクの補給）、豆乳（イソフラボン＋カリウム）
豆腐
・低カロリーで高タンパク。女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも豊富
・食べ合わせ：わかめ（ミネラルと合わせて代謝を促進）、ショウガ（体を温め代謝アップ）
わかめ・ひじきなどの海藻類
・ミネラルが豊富でむくみ防止に効果的
・食べ合わせ：酢（脂肪分解を助ける）、大豆（ミネラルとタンパクの相乗効果）
玄米
・食物繊維が豊富で白米より腹持ちが良い
・食べ合わせ：納豆（腸内環境改善）、焼き鮭（ビタミンB群とDで脂肪代謝を助ける）
鮭（特に紅鮭）
・良質な脂質（オメガ3）を含み、脂肪燃焼を促進
・食べ合わせ：レモン（ビタミンCで抗酸化作用）、きのこ類（食物繊維で満腹感アップ）
きのこ類（しめじ・えのき・舞茸など）
・低カロリーでボリュームがあり、食物繊維も豊富
・食べ合わせ：豆腐（植物性タンパク）、鶏肉（代謝を高める）
トマト
・リコピンが脂肪燃焼を促す。むくみ解消にも効果
・食べ合わせ：オリーブオイル（リコピン吸収率UP）、アボカド（良質な脂肪）
アボカド
・良質な脂質が満腹感を与え、食欲をコントロール
・食べ合わせ：トマト（相乗効果で抗酸化力アップ）、玄米（脂質と炭水化物のバランス）
キャベツ
・食物繊維が豊富で噛む回数が増え、満腹感を得やすい
・食べ合わせ：酢（血糖値の上昇を抑制）、鶏ささみ（低カロリータンパクと好相性）
さつまいも
・自然な甘みと腹持ちの良さで間食代わりに最適
・食べ合わせ：ヨーグルト（腸内環境改善）、シナモン（血糖値コントロール）
豆乳
・植物性タンパクとイソフラボンがホルモンバランスを整える
・食べ合わせ：ココア（抗酸化作用UP）、バナナ（エネルギー源として朝食に最適）
