姿勢も代謝も変わる！腸腰筋を鍛えるという選択

突然ですが、「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉をご存じですか？

あまり聞きなれないかもしれませんが、実はこの筋肉こそ——

“美しい姿勢”と“動ける身体”をつくる鍵を握っています。✨

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🧭腸腰筋とは？

腸腰筋とは、「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」という3つの筋肉の総称。

お腹の奥、背骨（腰椎）から太ももの内側（大腿骨）にかけてつながるインナーマッスルの代表格です。

この筋肉のすごいところは、

**上半身と下半身をつなぐ“唯一の筋肉”**であること。

つまり、腸腰筋が弱くなると全身のバランスが崩れ、姿勢や動作の土台が乱れてしまうのです。

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🧍‍♀️腸腰筋が弱いとどうなるの？

腸腰筋が衰えると、まず起こるのが骨盤の後傾（猫背姿勢）。

背中が丸まり、ぽっこりお腹や肩こり、腰痛の原因にもなります。

また、歩く際に脚を前に出しづらくなり、つまずきやすくなったり、疲れやすくなったりもします。代謝も下がるため、脂肪が燃えにくくなるという悪循環に…😣

つまり腸腰筋は、「姿勢」「動作」「代謝」すべてに関わる超重要筋なんです！

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🌟腸腰筋を鍛えるメリット

腸腰筋を鍛えることで、こんな嬉しい変化が起こります👇

✅ 姿勢が整い、スタイルアップ（猫背改善＆ぽっこりお腹解消）

✅ 歩行や階段がラクになる（足が自然に前へ出る）

✅ 代謝アップで脂肪が燃えやすい体へ

✅ 腰痛・骨盤の歪み予防

✅ スポーツやトレーニングでのパフォーマンス向上

まさに「見た目」と「機能」の両方を高める筋肉です🔥

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🏋️‍♂️自宅でできる腸腰筋トレーニング特別な器具は不要！初心者でもできる簡単トレーニングを2つ紹介します👇

①レッグレイズ（仰向け足上げ）

1. 仰向けに寝て、両脚をまっすぐ伸ばす。

2. ゆっくり脚を上げて、床にギリギリつかない位置まで下げる。

👉 10〜15回 × 2〜3セット

②ニーアップ（膝上げ運動）

1. 立った状態で片膝を胸の高さまで上げる。

2. 背筋を伸ばしたまま、左右交互に10〜20回。👉 反動をつけず、太ももの付け根を意識して。

どちらも“腹筋の奥がじんわり熱くなる”感覚があればOK！🔥

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🌈腸腰筋を意識すれば、身体が変わる腸腰筋を鍛えると、立つ・歩く・座るといった何気ない動作が変わります。

自然と背筋が伸び、骨盤が安定し、動きにキレが出る。まさに“姿勢美人”や“動ける身体”への第一歩です。

NEXUSパーソナルジムでも、この腸腰筋を重視したトレーニングを取り入れています。

見た目だけでなく、「機能的に強く、美しい体」を目指す方にぴったりです。

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✨今日からほんの数分、腸腰筋を意識してみましょう。その小さな一歩が、明日のあなたの姿勢とエネルギーを大きく変えてくれます。

☑️無料体験（カウンセリング＋体験トレーニング）

☑️入会金（55,000円→15,000円）

☑️事務手数料（1,000円→0円）ご予約はこちらから

→https://nexus-gym.hacomono.jp/home

良かったらInstagram📷も更新してますので遊びに見に来て下さいね♪https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja

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