こんにちは！

福岡・天神南エリアでパーソナルジムを運営している【NEXUS天神南】です。

6月に入り、じわじわと気温も湿度も上がってきましたね。

これからの時期、特に注意が必要なのが「熱中症」。

皆さんは、こんな経験ありませんか？

• 外に少し出ただけで頭がクラクラする


• 室内にいても、なんとなく体がだるい


• 水分は摂っているつもりだけど、疲れやすい

実はこれ、熱中症のサインかもしれません。

「真夏になってから気をつければいいんでしょ？」と思っている方も多いですが、実際は、体が暑さに慣れていない6月〜7月にかけての初夏こそ、熱中症が急増するタイミングなんです。

今回は、そんな夏の大敵「熱中症」をかんたんに予防できるポイントをわかりやすくご紹介！

さらに、筋トレや運動が熱中症対策になる理由も合わせて解説しますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

🔶 そもそも「熱中症」ってどんな状態？

熱中症とは、高温多湿な環境で体の体温調整機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態のこと。

重症化すると、意識障害やけいれん、最悪の場合命の危険に関わることもあります。

特に気をつけたいのが、以下のような症状：

• めまい、立ちくらみ


• 筋肉のけいれん（足がつるなど）


• 倦怠感、頭痛、吐き気


• 汗が異常に出る、または全く出ない


• 意識がぼんやりする

「なんとなく体調が悪いな…」と思ったとき、気温や湿度が高い日は熱中症を疑うことが大切です。

🔶 熱中症を防ぐために！かんたん予防5ポイント

✅① こまめな水分補給を習慣にする

人は1日に2.5L前後の水分を失っていると言われています。

のどが渇いたと感じる前に、定期的な水分補給を心がけましょう。

特におすすめのタイミング：

• 起床後


• 運動の前後


• 入浴前後


• 寝る前

さらに、汗を多くかく場面では、塩分や電解質も含むスポーツドリンクや経口補水液を活用すると◎。

カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲み過ぎに注意です！

✅② 室内でも油断しない

「エアコンつけてるから大丈夫」と思っていませんか？

実は、室内でも熱中症になるケースは非常に多いんです。

特に高齢者や在宅ワークの方は要注意。

長時間同じ姿勢でいると体温が上昇しやすく、風通しの悪い部屋では湿度も高まり、熱がこもってしまいます。

✔エアコンや扇風機を適切に使う

✔1時間に1回は立ってストレッチや軽い体操をする

✔カーテンやすだれで直射日光を防ぐ

といった工夫で、室内でも快適な環境を整えましょう！

✅③ 睡眠と栄養で“熱に負けない体”をつくる

睡眠不足や栄養の偏りは、体温調整機能を弱めます。

特に、夏になると「食欲がなくなる」「冷たいものばかり食べる」などで、栄養バランスが崩れやすいですよね。

● タンパク質

● ビタミンB群（疲労回復）

● カリウム・マグネシウム（ミネラル）

これらを意識的に摂ることで、体の内側から熱中症に強いコンディションを整えられます。

✅④ 筋トレで「水分保持力のある体」を手に入れる

あまり知られていませんが、筋肉は水分をため込む器官でもあります。

筋肉量が多い人は、体内に蓄えられる水分量も多いため、暑さへの耐性が高くなり、熱中症にも強くなると言われています。

また、定期的な運動をしていると、汗をかく能力＝「発汗機能」が整い、体温調整もスムーズに。

だからこそ、筋トレや運動習慣は“究極の熱中症対策”でもあるんです！

🔶 NEXUS天神南で叶える「暑さに強いカラダづくり」

当ジム【NEXUS天神南】では、20代〜30代の女性を中心に「夏に向けて引き締めたい！」「運動不足を解消したい！」というお客様に多くご利用いただいています。

特にこの時期おすすめしているのが、短時間×高効率の脂肪燃焼トレーニング。

✔完全個室＆マンツーマン対応

✔一人ひとりの体力に合わせたプログラム

✔初心者でも安心の丁寧サポート

✔ジム通いが初めての方も多数在籍！

「運動は苦手…」「汗をかくのが恥ずかしい…」という方も大歓迎です！

🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟

実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性をチェックできます♪

📍 NEXUS天神南

住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

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🔶 まとめ：今から始める「熱中症に負けない夏準備」

暑さにやられてからでは遅い！

夏本番を元気に乗り切るためには、今のうちからの準備がカギです。

水分補給や室内環境の調整はもちろんのこと、

運動や食事、睡眠など「日常生活の質を上げること」が熱中症予防につながります。

NEXUS天神南では、体力づくりとともに、暑さに負けない“健康で美しいカラダ”づくりを全力でサポートしています！

💡 今からでもスタートすれば、夏には理想のボディに。

今年の夏を、自信を持って楽しむために。

あなたも、NEXUSで一歩を踏み出してみませんか？

 

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