「夏までに痩せたいけど、もう間に合わないかも…」そんな焦りを感じていませんか？

でも、安心してください。6月からでも十分に間に合います。

むしろ、6月こそ“ダイエットを本気で始めるラストチャンス”ともいえるタイミング。これからの1〜2ヶ月をどう過ごすかで、夏の見た目も自信も大きく変わってきます。

今回は、6月から始めて夏に間に合わせるためのダイエット計画について、現実的で効果的な方法をお伝えします。焦る気持ちを行動に変えて、自分史上最高の夏を手に入れましょう！

現実的な目標設定で“焦らず着実に”痩せる

まず大切なのは、**「現実的な目標を立てること」**です。

夏まであと約1〜2ヶ月。この短期間で「体重を10kg落とす！」といった無謀な目標は、かえって失敗のもと。心も体も持ちません。

目安としては、1ヶ月で落とせる体脂肪は1〜2kg程度。これは1日あたり約500kcalの赤字（消費＞摂取）を継続した場合の計算です。これにより、体重としては月2〜3kg減を目指すのが現実的です。

また、数字にこだわりすぎるよりも、

• 見た目の変化（ウエストが引き締まる）


• 洋服のサイズが変わる


• 顔周りがスッキリする

といった**“体感できる変化”**を目標にする方がモチベーションが続きやすくなります。

食事編：極端に減らさず“選び方とタイミング”を意識

短期間で体を変えたいなら、食事改善は必須です。とはいえ、極端な糖質制限や断食はおすすめしません。リバウンドのリスクが高く、体調を崩してしまっては本末転倒です。

6月から意識したいのは、以下の3つです：

① たんぱく質をしっかり摂る

筋肉量を落とさずに痩せるには、肉・魚・卵・大豆製品などたんぱく質の摂取がカギ。

毎食「手のひらサイズ1つ分」のたんぱく質を意識しましょう。

② 野菜と水分で代謝アップ

サラダや温野菜で食物繊維を摂ることで腸内環境が整い、むくみや便秘も改善。水分は1日2リットルを目安に。

③ 食事回数は減らさず、間食を見直す

「1日2食にすれば痩せる」はNG。むしろ代謝が落ちて太りやすくなります。3食バランスよく、間食はナッツ・ヨーグルト・プロテインバーなどに置き換えましょう。

忙しい方には、コンビニでも選べる組み合わせ例も紹介できます

【メニュー例】　　　　　　【内容】
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サラダチキン＋ゆで卵＋野菜スープ

→ 高たんぱく・低脂質で満足感あり

おにぎり（雑穀）＋味噌汁＋豆腐
→ 栄養バランスと温かさで代謝UP

 

運動編：週2〜3回でもOK！効率重視で結果を出す

ダイエットには運動も欠かせませんが、毎日1時間トレーニングしなくても大丈夫。

週2〜3回、30〜45分の筋トレを習慣化するだけで、代謝が上がり、見た目がグッと引き締まります。

特におすすめなのが「筋トレ＋有酸素の組み合わせ」です。

• 筋トレで筋肉を刺激（脂肪燃焼スイッチON）


• その後、有酸素運動（20〜30分のウォーキングやバイク）で燃焼効率UP

ジムに通えない日でも、自宅でできるサーキットトレーニングがおすすめ：

例：20分サーキットメニュー（1種目30秒 × 3周）

1. スクワット


2. プッシュアップ（膝つきでもOK）


3. マウンテンクライマー


4. クランチ


5. バーピー

※休憩30秒を挟んで3周。十分に汗がかけて代謝も上がります。

継続のコツは“見た目”と“楽しさ”を記録すること

6月にダイエットを始めても、途中でやめてしまえば意味がありません。

続けるためには、数値だけに頼らない工夫が必要です。

① 見た目の変化を記録する

毎日体重を測るだけでなく、「鏡で見た自分」や「週1回の写真記録」が重要。変化が見えれば、自然とやる気もアップします。

② ご褒美を用意する

1週間継続できたら、新しいウェアを買う・マッサージに行くなど、小さなご褒美を設定しましょう。

③ 誰かに宣言する

SNSや家族・友人に「夏までに痩せる」と宣言すると、気が引き締まり、サボりにくくなります。

また、パーソナルトレーナーに頼るのも一つの手です。プロの目で食事と運動のバランスを見てもらえるので、迷いなく続けられます。

まとめ：6月の決断が、夏の自信を作る

「やろうかな、どうしようかな」と迷っている間にも、時間はどんどん過ぎていきます。

**6月は“ダイエットを始める最後の好機”**とも言えるタイミング。

今から始めれば、

• 7月中旬には体が引き締まり、


• 8月には「痩せた？」と周囲に驚かれる

そんな未来も夢ではありません。

今年の夏を、自信を持って楽しむために——。

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