BLOGブログ

2025年07月09日

夏でも生理前太りが気になるあなたへ|女性のリズムに寄り添うNEXUS天神南店

ブログ

目次














こんにちは!
福岡・天神南エリアにあるパーソナルジム【NEXUS天神南店】です。





夏になると、薄着になる分「体のラインが気になる…」という方がぐっと増えてきます。
特に20〜30代の女性の皆さんから多く聞くのが、「生理前の体重増加やむくみが気になる」という声。
• 体重が1〜2kg増える
• お腹まわりがぽっこりする
• 顔や脚がむくむ
• やたらと食欲が増してしまう
• 気分まで落ち込みやすくなる





しかもこれが、夏の暑さやストレスと重なるとさらにツラくなる…。
そんな女性特有の“月イチの悩み”、実はちゃんとした理由があるんです。













🔍 生理前に太るのは「ホルモンのせい」





まず知ってほしいのが、生理前の不調や“太った感じ”は、ほぼ全て女性ホルモンの働きによるものだということ。





生理周期の後半(排卵後〜生理開始まで)は、「プロゲステロン(黄体ホルモン)」というホルモンが分泌される時期。





このプロゲステロンにはこんな特徴があります👇
• 体に水分や栄養を溜め込もうとする
• 腸の動きをゆるやかにする(=便秘になりやすい)
• 基礎体温が上がるため、熱がこもりやすい
• 情緒が不安定になりやすくなる





これらの作用が重なると、「体重が増えた」「太った気がする」「疲れが抜けない」などの体感につながるわけです。





でも、これは脂肪がついたわけではなく、“一時的なむくみ”や“水分の貯留”によるもの。
だから、必要以上に落ち込まなくても大丈夫です。













💬 よくある「生理前あるある」の声





当ジムに通われているお客様の中でも、
• 「食べても食べても満たされないんです…」
• 「足首がなくなるくらい脚がむくむんです」
• 「運動する気力も起きないし、眠いし…」





といったお悩みを抱えている方がたくさんいらっしゃいます。





でも、それってあなただけではないし、正しく対処すれば乗り越えられるものなんです!













🌿 生理前こそ“整える”トレーニングを





生理前は、頑張りすぎるよりも、身体を“整える”ことに重きを置いたトレーニングがおすすめです。





NEXUS天神南店では、こんなアプローチを行っています👇













🧘‍♀️ ① 軽めのトレーニングで血流促進





生理前のだるさやむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで悪化しやすくなります。
ハードなトレーニングではなく、軽いスクワットやストレッチ、体幹トレなど、呼吸を意識しながらゆるく動かすメニューが効果的。





運動により内臓の動きも活性化され、便秘の改善や気分のリフレッシュにもつながります。













🦵 ② 骨盤まわり・下半身をしっかり動かす





特におすすめなのが、内もも・骨盤底筋・ふくらはぎ周辺のエクササイズ。
これらは「むくみの排出経路」に直結しており、血液やリンパの流れをスムーズに保つ鍵です。





例:
• ヒップリフト
• ボールアダクション(内ももでボールを挟む動き)
• カーフレイズ(ふくらはぎのポンプ作用を刺激)





骨盤まわりをゆるやかに動かすことで、生理前の“重だるさ”が和らぐと感じる方も多いです。













💆‍♀️ ③ 自律神経ケアとしてのストレッチ・呼吸法





ホルモンの影響で情緒が不安定になりやすい時期でもあります。
そのため、深い呼吸とリラックスを意識したメニューを取り入れることも重要。





NEXUSでは、必要に応じて以下のような要素も加えています👇
• 背骨の動きを滑らかにするモビリティ系ストレッチ
• 寝た状態で行う深呼吸+骨盤エクササイズ
• 軽い有酸素で“気持ちを切り替える”ルーティン





「体を動かしたら、なんだかスッキリしました!」という声、実はすごく多いんです。













📅 ジム通いも“ホルモン周期”で考える時代





多くの女性が、生理前は気分もコンディションも落ち込みがち。
でも、周期をちゃんと理解して「整える週」として捉えれば、ムリなく続けるトレーニング習慣が身につきます。





たとえば、NEXUSではこんな風にスケジュールを提案しています👇
• 🌱 排卵〜生理前(黄体期):調整期/ストレッチ・軽めメニュー
• 🔥 生理終了後〜排卵前(卵胞期):積極期/脂肪燃焼&筋トレ強化
• 🌊 生理中:完全休息 or リラクゼーションのみ





「やる気が出ない時は、自分を責めるより、上手にペースを落とす」
これこそ、長く続けるための秘訣です。













❤️ 「変わりたいのに、うまくいかない…」と悩んでいるあなたへ





女性の体は、日によってまるで別人のように感じられるもの。
でもそれは、「怠けてる」「根性がない」わけじゃなく、ホルモンバランスという“生理的な波”があるからこそ。





NEXUS天神南店では、お客様ひとりひとりのリズムに寄り添いながら、
• 「今日はちょっと気分が落ちてるかも」
• 「浮腫みが強そうだから今日は整える日に」
• 「調子良さそう!今日は攻めていこう!」





といったふうに、その日・その人に合わせた提案を行なっています。













✨「ダイエット=我慢」じゃない。“自分を知ること”から始めよう





生理前に太った気がしても、それは体のリズム。
大切なのは、「正しい知識」と「自分の変化に気づける感覚」を持つこと。





数字や見た目だけに振り回されず、
「今日はどんな自分かな?」
「今できることをしよう」
そんな柔らかいダイエットを、NEXUSは応援しています。













📢 無理なく続く“女性にやさしいジム”をお探しの方へ





夏は、体も心も揺らぎやすい季節。
特に女性にとっては、生理前後のコンディションを無視した運動は逆効果になることも…。





だからこそ、あなたのリズムに寄り添ってくれるトレーナーと出会うことが、一生モノの“続けられる習慣”につながります。













🌟 今なら無料体験受付中! 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます!





📍 NEXUS天神南
住所:福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503





🖥️ ご予約はこちら
📱 公式LINE
📲 Instagram





💡 「なんとなく体が重い」そんな時こそ、あなたに合わせたサポートを。
NEXUSで、ホルモンと仲良く付き合えるダイエットを始めませんか?









その他の投稿はこちらから






Functional trainig gym NEXUS

CONTACT

お問い合わせ

ご予約・お問い合わせはこちら

お問い合わせフォーム

お電話でのお問い合わせはこちら

080-9181-9623