夏でも生理前太りが気になるあなたへ｜女性のリズムに寄り添うNEXUS天神南店

こんにちは！
福岡・天神南エリアにあるパーソナルジム【NEXUS天神南店】です。

夏になると、薄着になる分「体のラインが気になる…」という方がぐっと増えてきます。
特に20〜30代の女性の皆さんから多く聞くのが、「生理前の体重増加やむくみが気になる」という声。
• 体重が1〜2kg増える
• お腹まわりがぽっこりする
• 顔や脚がむくむ
• やたらと食欲が増してしまう
• 気分まで落ち込みやすくなる

しかもこれが、夏の暑さやストレスと重なるとさらにツラくなる…。
そんな女性特有の“月イチの悩み”、実はちゃんとした理由があるんです。

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🔍 生理前に太るのは「ホルモンのせい」

まず知ってほしいのが、生理前の不調や“太った感じ”は、ほぼ全て女性ホルモンの働きによるものだということ。

生理周期の後半（排卵後〜生理開始まで）は、「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが分泌される時期。

このプロゲステロンにはこんな特徴があります👇
• 体に水分や栄養を溜め込もうとする
• 腸の動きをゆるやかにする（＝便秘になりやすい）
• 基礎体温が上がるため、熱がこもりやすい
• 情緒が不安定になりやすくなる

これらの作用が重なると、「体重が増えた」「太った気がする」「疲れが抜けない」などの体感につながるわけです。

でも、これは脂肪がついたわけではなく、“一時的なむくみ”や“水分の貯留”によるもの。
だから、必要以上に落ち込まなくても大丈夫です。

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💬 よくある「生理前あるある」の声

当ジムに通われているお客様の中でも、
• 「食べても食べても満たされないんです…」
• 「足首がなくなるくらい脚がむくむんです」
• 「運動する気力も起きないし、眠いし…」

といったお悩みを抱えている方がたくさんいらっしゃいます。

でも、それってあなただけではないし、正しく対処すれば乗り越えられるものなんです！

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🌿 生理前こそ“整える”トレーニングを

生理前は、頑張りすぎるよりも、身体を“整える”ことに重きを置いたトレーニングがおすすめです。

NEXUS天神南店では、こんなアプローチを行っています👇

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🧘‍♀️ ① 軽めのトレーニングで血流促進

生理前のだるさやむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで悪化しやすくなります。
ハードなトレーニングではなく、軽いスクワットやストレッチ、体幹トレなど、呼吸を意識しながらゆるく動かすメニューが効果的。

運動により内臓の動きも活性化され、便秘の改善や気分のリフレッシュにもつながります。

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🦵 ② 骨盤まわり・下半身をしっかり動かす

特におすすめなのが、内もも・骨盤底筋・ふくらはぎ周辺のエクササイズ。
これらは「むくみの排出経路」に直結しており、血液やリンパの流れをスムーズに保つ鍵です。

例：
• ヒップリフト
• ボールアダクション（内ももでボールを挟む動き）
• カーフレイズ（ふくらはぎのポンプ作用を刺激）

骨盤まわりをゆるやかに動かすことで、生理前の“重だるさ”が和らぐと感じる方も多いです。

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💆‍♀️ ③ 自律神経ケアとしてのストレッチ・呼吸法

ホルモンの影響で情緒が不安定になりやすい時期でもあります。
そのため、深い呼吸とリラックスを意識したメニューを取り入れることも重要。

NEXUSでは、必要に応じて以下のような要素も加えています👇
• 背骨の動きを滑らかにするモビリティ系ストレッチ
• 寝た状態で行う深呼吸＋骨盤エクササイズ
• 軽い有酸素で“気持ちを切り替える”ルーティン

「体を動かしたら、なんだかスッキリしました！」という声、実はすごく多いんです。

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📅 ジム通いも“ホルモン周期”で考える時代

多くの女性が、生理前は気分もコンディションも落ち込みがち。
でも、周期をちゃんと理解して「整える週」として捉えれば、ムリなく続けるトレーニング習慣が身につきます。

たとえば、NEXUSではこんな風にスケジュールを提案しています👇
• 🌱 排卵〜生理前（黄体期）：調整期／ストレッチ・軽めメニュー
• 🔥 生理終了後〜排卵前（卵胞期）：積極期／脂肪燃焼＆筋トレ強化
• 🌊 生理中：完全休息 or リラクゼーションのみ

「やる気が出ない時は、自分を責めるより、上手にペースを落とす」
これこそ、長く続けるための秘訣です。

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❤️ 「変わりたいのに、うまくいかない…」と悩んでいるあなたへ

女性の体は、日によってまるで別人のように感じられるもの。
でもそれは、「怠けてる」「根性がない」わけじゃなく、ホルモンバランスという“生理的な波”があるからこそ。

NEXUS天神南店では、お客様ひとりひとりのリズムに寄り添いながら、
• 「今日はちょっと気分が落ちてるかも」
• 「浮腫みが強そうだから今日は整える日に」
• 「調子良さそう！今日は攻めていこう！」

といったふうに、その日・その人に合わせた提案を行なっています。

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✨「ダイエット＝我慢」じゃない。“自分を知ること”から始めよう

生理前に太った気がしても、それは体のリズム。
大切なのは、「正しい知識」と「自分の変化に気づける感覚」を持つこと。

数字や見た目だけに振り回されず、
「今日はどんな自分かな？」
「今できることをしよう」
そんな柔らかいダイエットを、NEXUSは応援しています。

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📢 無理なく続く“女性にやさしいジム”をお探しの方へ

夏は、体も心も揺らぎやすい季節。
特に女性にとっては、生理前後のコンディションを無視した運動は逆効果になることも…。

だからこそ、あなたのリズムに寄り添ってくれるトレーナーと出会うことが、一生モノの“続けられる習慣”につながります。

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🌟 今なら無料体験受付中！ 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます！

📍 NEXUS天神南
住所：福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503

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