2025年07月09日
夏でも生理前太りが気になるあなたへ|女性のリズムに寄り添うNEXUS天神南店
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こんにちは!
福岡・天神南エリアにあるパーソナルジム【NEXUS天神南店】です。
夏になると、薄着になる分「体のラインが気になる…」という方がぐっと増えてきます。
特に20〜30代の女性の皆さんから多く聞くのが、「生理前の体重増加やむくみが気になる」という声。
• 体重が1〜2kg増える
• お腹まわりがぽっこりする
• 顔や脚がむくむ
• やたらと食欲が増してしまう
• 気分まで落ち込みやすくなる
しかもこれが、夏の暑さやストレスと重なるとさらにツラくなる…。
そんな女性特有の“月イチの悩み”、実はちゃんとした理由があるんです。
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🔍 生理前に太るのは「ホルモンのせい」
まず知ってほしいのが、生理前の不調や“太った感じ”は、ほぼ全て女性ホルモンの働きによるものだということ。
生理周期の後半(排卵後〜生理開始まで)は、「プロゲステロン(黄体ホルモン)」というホルモンが分泌される時期。
このプロゲステロンにはこんな特徴があります👇
• 体に水分や栄養を溜め込もうとする
• 腸の動きをゆるやかにする(=便秘になりやすい)
• 基礎体温が上がるため、熱がこもりやすい
• 情緒が不安定になりやすくなる
これらの作用が重なると、「体重が増えた」「太った気がする」「疲れが抜けない」などの体感につながるわけです。
でも、これは脂肪がついたわけではなく、“一時的なむくみ”や“水分の貯留”によるもの。
だから、必要以上に落ち込まなくても大丈夫です。
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💬 よくある「生理前あるある」の声
当ジムに通われているお客様の中でも、
• 「食べても食べても満たされないんです…」
• 「足首がなくなるくらい脚がむくむんです」
• 「運動する気力も起きないし、眠いし…」
といったお悩みを抱えている方がたくさんいらっしゃいます。
でも、それってあなただけではないし、正しく対処すれば乗り越えられるものなんです!
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🌿 生理前こそ“整える”トレーニングを
生理前は、頑張りすぎるよりも、身体を“整える”ことに重きを置いたトレーニングがおすすめです。
NEXUS天神南店では、こんなアプローチを行っています👇
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🧘♀️ ① 軽めのトレーニングで血流促進
生理前のだるさやむくみは、血液やリンパの流れが滞ることで悪化しやすくなります。
ハードなトレーニングではなく、軽いスクワットやストレッチ、体幹トレなど、呼吸を意識しながらゆるく動かすメニューが効果的。
運動により内臓の動きも活性化され、便秘の改善や気分のリフレッシュにもつながります。
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🦵 ② 骨盤まわり・下半身をしっかり動かす
特におすすめなのが、内もも・骨盤底筋・ふくらはぎ周辺のエクササイズ。
これらは「むくみの排出経路」に直結しており、血液やリンパの流れをスムーズに保つ鍵です。
例:
• ヒップリフト
• ボールアダクション(内ももでボールを挟む動き)
• カーフレイズ(ふくらはぎのポンプ作用を刺激)
骨盤まわりをゆるやかに動かすことで、生理前の“重だるさ”が和らぐと感じる方も多いです。
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💆♀️ ③ 自律神経ケアとしてのストレッチ・呼吸法
ホルモンの影響で情緒が不安定になりやすい時期でもあります。
そのため、深い呼吸とリラックスを意識したメニューを取り入れることも重要。
NEXUSでは、必要に応じて以下のような要素も加えています👇
• 背骨の動きを滑らかにするモビリティ系ストレッチ
• 寝た状態で行う深呼吸+骨盤エクササイズ
• 軽い有酸素で“気持ちを切り替える”ルーティン
「体を動かしたら、なんだかスッキリしました!」という声、実はすごく多いんです。
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📅 ジム通いも“ホルモン周期”で考える時代
多くの女性が、生理前は気分もコンディションも落ち込みがち。
でも、周期をちゃんと理解して「整える週」として捉えれば、ムリなく続けるトレーニング習慣が身につきます。
たとえば、NEXUSではこんな風にスケジュールを提案しています👇
• 🌱 排卵〜生理前(黄体期):調整期/ストレッチ・軽めメニュー
• 🔥 生理終了後〜排卵前(卵胞期):積極期/脂肪燃焼&筋トレ強化
• 🌊 生理中:完全休息 or リラクゼーションのみ
「やる気が出ない時は、自分を責めるより、上手にペースを落とす」
これこそ、長く続けるための秘訣です。
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❤️ 「変わりたいのに、うまくいかない…」と悩んでいるあなたへ
女性の体は、日によってまるで別人のように感じられるもの。
でもそれは、「怠けてる」「根性がない」わけじゃなく、ホルモンバランスという“生理的な波”があるからこそ。
NEXUS天神南店では、お客様ひとりひとりのリズムに寄り添いながら、
• 「今日はちょっと気分が落ちてるかも」
• 「浮腫みが強そうだから今日は整える日に」
• 「調子良さそう!今日は攻めていこう!」
といったふうに、その日・その人に合わせた提案を行なっています。
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✨「ダイエット=我慢」じゃない。“自分を知ること”から始めよう
生理前に太った気がしても、それは体のリズム。
大切なのは、「正しい知識」と「自分の変化に気づける感覚」を持つこと。
数字や見た目だけに振り回されず、
「今日はどんな自分かな?」
「今できることをしよう」
そんな柔らかいダイエットを、NEXUSは応援しています。
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📢 無理なく続く“女性にやさしいジム”をお探しの方へ
夏は、体も心も揺らぎやすい季節。
特に女性にとっては、生理前後のコンディションを無視した運動は逆効果になることも…。
だからこそ、あなたのリズムに寄り添ってくれるトレーナーと出会うことが、一生モノの“続けられる習慣”につながります。
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🌟 今なら無料体験受付中! 🌟
実際のトレーニングを体験しながら、ジムの雰囲気をチェックできます!
📍 NEXUS天神南
住所:福岡県福岡市中央区渡辺通5-24-37 天神JOEビル503
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💡 「なんとなく体が重い」そんな時こそ、あなたに合わせたサポートを。
NEXUSで、ホルモンと仲良く付き合えるダイエットを始めませんか?

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