在宅ワークの運動不足を解消！在宅ワークの人が平日昼に通うパーソナルジムという新習慣｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

在宅ワークやフリーランスで運動不足を感じている方へ。肩こり・腰痛・集中力低下を解消するなら、平日昼に通えるパーソナルジム習慣がおすすめ。昼の1時間で無理なく続けられる理由や向いている人、よくある疑問まで詳しく解説します。

目次

1. 在宅ワークで運動不足になっていませんか？

2. 在宅ワーク・フリーランスが抱えやすい体の不調

3. なぜ平日昼が在宅ワーカーに最適なのか

4. 平日昼にパーソナルジムへ通うメリット

5. 昼の1時間で完結するパーソナルジム習慣

6. 在宅ワーク×パーソナルジムが続きやすい理由

7. 在宅ワーカーに向いているパーソナルジムの選び方

8. 在宅ワーク向けパーソナルジムのよくある質問（Q&A）

9. まとめ：在宅ワークこそ平日昼の運動習慣を

10. 店舗情報｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

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1. 在宅ワークで運動不足になっていませんか？

在宅ワークやフリーランスという働き方は、通勤がなく自由な時間を確保しやすい一方で、気づかないうちに運動量が激減しやすいという落とし穴があります。朝から夜までほとんど椅子に座ったまま、1日の歩数が1000歩未満という人も珍しくありません。

「最近まったく体を動かしていない」「このままで大丈夫なのか不安」──そう感じているなら、それは体からのサインです。運動不足は放置すると、体の不調だけでなく仕事のパフォーマンス低下にもつながります。

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2. 在宅ワーク・フリーランスが抱えやすい体の不調

在宅ワークで特に多い悩みが、肩こり・腰痛・首の違和感です。長時間同じ姿勢でパソコンに向かうことで、筋肉が固まり血流が悪くなります。

肩こり・首こり

モニターを覗き込む姿勢が続くことで、首や肩の筋肉に常に負担がかかります。マッサージをしても一時的にしか改善しない人が多いのが特徴です。

腰痛・姿勢の崩れ

椅子に座り続ける生活は、体幹やお尻の筋肉を使わなくなり、腰への負担を増やします。その結果、慢性的な腰痛や猫背につながります。

集中力の低下・疲れやすさ

運動不足になると血流が悪くなり、脳への酸素供給も低下します。「午後になると集中できない」「すぐ疲れる」と感じる原因の一つです。

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3. なぜ平日昼が在宅ワーカーに最適なのか

在宅ワークの大きなメリットは、時間を自分でコントロールしやすい点です。特に平日昼は、仕事の区切りをつけやすく、運動を生活に組み込みやすい時間帯と言えます。

夜は疲労が溜まりやすく、急な仕事対応で予定が崩れることも多いものです。一方で平日昼なら、仕事の合間のリフレッシュとして運動を取り入れやすく、習慣化しやすくなります。

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4. 平日昼にパーソナルジムへ通うメリット

混雑が少なく静かな環境

平日昼のジムは利用者が少なく、落ち着いた空間でトレーニングできます。周囲の視線が気にならず、初心者でも安心して取り組めます。

短時間でも効果的

パーソナルジムでは、限られた時間で最大限の効果を出すメニューを組んでもらえます。昼の1時間でも、十分に体を動かすことが可能です。

姿勢改善・不調改善に特化できる

在宅ワーカー特有の不調に合わせて、肩甲骨周りや体幹を重点的に鍛えるなど、目的に合った指導を効率的に受けられます。

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5. 昼の1時間で完結するパーソナルジム習慣

在宅ワークの合間に運動を入れる際に重要なのは、「準備から終了までがシンプル」であることです。パーソナルジムなら、メニューを考える必要もなく、行けばそのままトレーニングに集中できます。

シャワーを使わずに着替えのみで完結するジムも多く、昼休み＋前後の時間を少し調整するだけで無理なく通えます。この手軽さが、継続につながる大きなポイントです。

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6. 在宅ワーク×パーソナルジムが続きやすい理由

在宅ワークは、オンとオフの切り替えが難しい働き方です。平日昼にジムへ行くことで、強制的に席を立ち、気分を切り替える時間が生まれます。

運動後は頭がスッキリし、午後の作業効率が上がる人も多くいます。結果として「仕事のためにも運動したほうが良い」という好循環が生まれ、習慣化しやすくなります。

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7. 在宅ワーカーに向いているパーソナルジムの選び方

在宅ワークの人がジムを選ぶ際は、立地と時間帯対応が重要です。

• 平日昼に予約が取りやすい





• 60分以内で完結する





• 姿勢改善や不調改善に強いトレーナーがいる





• 静かな環境で集中できる

これらを満たすジムは、在宅ワーカーとの相性が非常に良いと言えます。

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8. 在宅ワーク向けパーソナルジムのよくある質問（Q&A）

Q1. 昼にジムへ行くと仕事に支障は出ませんか？

A. 事前に時間を決めておけば問題ありません。むしろ運動後は集中力が上がり、午後の仕事がスムーズになるケースが多いです。

Q2. 運動が久しぶりでも大丈夫ですか？

A. 問題ありません。パーソナルジムでは体力や運動歴に合わせてメニューを調整するため、運動初心者でも安心です。

Q3. 在宅ワークの肩こりや腰痛は改善しますか？

A. 正しいフォームで筋肉を使うことで、姿勢が改善し、慢性的な不調の軽減が期待できます。

Q4. フリーランスでも継続できますか？

A. フリーランスは時間調整がしやすいため、平日昼のジム習慣と非常に相性が良いです。

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9. まとめ：在宅ワークこそ平日昼の運動習慣を

在宅ワークやフリーランスは自由度が高い反面、運動不足になりやすい働き方です。だからこそ、平日昼という時間帯を活用し、パーソナルジムで効率的に体を動かす習慣が効果的です。

肩こりや腰痛、集中力低下を感じているなら、生活の一部として昼の運動時間を取り入れてみてください。無理なく続けられる運動習慣が、仕事と健康の両方を支えてくれるはずです。

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10. 店舗情報｜NEXUSパーソナルジム東日本橋店

店舗名：NEXUSパーソナルジム東日本橋店

所在地：東京都中央区日本橋馬喰町1丁目13−8 リレント日本橋 802

アクセス：JR総武本線の「馬喰町駅」から徒歩1分、JR総武線の「浅草橋駅」から 徒歩6分

　　　　　東日本橋の各駅から徒歩圏内なので、お仕事帰りにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

営業時間：8：00～22：00

東日本橋店の特徴：格闘技経験のあるトレーナーが在籍しているため、

　　　　　　　　　筋トレだけでなくミット打ちが可能！

　　　　　　　　　ダイエットしたい方におすすめ！

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今度こそ、ダイエットを成功させたいあなたへ。

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