現代の働き方としてすっかり定着した「在宅ワーク」。通勤時間が省けたり、柔軟な働き方ができる一方で、「肩がこる」「腰が重だるい」「集中力が切れる」など、身体に不調を感じている方が急増しています。

三軒茶屋・太子堂エリアにあるNEXUSパーソナルジム太子堂店でも、運動不足やデスクワークによる慢性的な疲労を訴えるお客様が多く来店されています。

そんな方にこそおすすめしたいのが、1日たった3分でできる簡単ストレッチ。この記事では、座ったままできて仕事の合間にも取り入れやすい「在宅ワーク疲れ解消ストレッチ3選」をご紹介します。

1. 胸を開くストレッチ（猫背・巻き肩対策）

長時間のパソコン作業で多くの人が陥っているのが、「猫背」や「巻き肩」。この状態が続くと、背中が丸まり、呼吸が浅くなり、肩こりや集中力低下を招きます。

【やり方】

1. 背筋を伸ばして椅子に座る


2. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を張る


3. そのままゆっくりと深呼吸を5回繰り返す

【ポイント】

無理に腕を引っ張る必要はありません。呼吸を意識しながら、胸の筋肉を開くことが目的です。

このストレッチは、姿勢の改善と呼吸の深まりに直結。1日数回取り入れるだけで、体が軽くなったと実感する方も多いです。

2. 腰ひねりストレッチ（腰痛・骨盤の硬さに）

座りっぱなしで固まるのが「腰回り」。骨盤や腰椎が動かなくなると、血流が滞り、腰痛の原因に。腰のひねりを取り入れて、骨盤まわりを柔らかく保ちましょう。

【やり方】

1. 椅子に浅めに腰かけて背筋を伸ばす


2. 右手を左太ももに置き、上体を左にひねる


3. 10秒キープしたら反対側も同様に

【ポイント】

背中が丸まらないように注意。ひねる角度は無理のない範囲でOKです。

このストレッチは腰の重だるさの軽減に加えて、内臓の位置を整える効果もあり、代謝の改善にもつながります。

3. 首の側屈ストレッチ（肩こり・頭痛予防）

首から肩にかけての筋肉も、在宅ワークで特に負担がかかる部位です。スマホやPCを見る時間が長いと、無意識に首が前に出てしまい、筋肉が緊張しやすくなります。

【やり方】

1. 背筋を伸ばして椅子に座る


2. 右手を頭の左側に添え、軽く右に倒す


3. 左の首筋が伸びているのを感じながら10秒キープ（反対側も同様に）

【ポイント】

手の力を入れすぎず、自重で自然に伸ばすのがコツです。

このストレッチは、首こりの解消だけでなく、目の疲れや頭痛の予防にもつながります。

ストレッチの習慣が生活の質を変える

この3つのストレッチは、どれも「椅子に座ったまま・3分以内」でできる簡単な動きばかり。とはいえ、毎日続けていくと、驚くほど体調や集中力が改善していきます。

「ストレッチ＝運動のついでにやるもの」と考えがちですが、**デスクワークを快適に続けるための“リセットボタン”**として、ぜひこまめに取り入れてみてください。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、こうしたストレッチ指導も含めたパーソナルトレーニングを提供しています。お客様の体のクセや生活習慣に合わせて、疲れにくく、動ける体づくりをサポートしています。

今の身体を変えたいなら、まずは無料体験から！

「肩が凝ってつらいけど、ジムに行くほどでもない」

「自宅で簡単にできる運動を知りたい」

そんな方こそ、まずはNEXUS太子堂店の無料体験をご利用ください。

当ジムでは、運動初心者・体力に自信のない方にも寄り添ったサポートを行っています。姿勢改善や不調の緩和を目的とした内容も大歓迎！

▼ 無料体験トレーニングのご予約はこちら

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まとめ

在宅ワークによる疲労感や身体の不調は、ちょっとした習慣で大きく変わります。

「動かない毎日」から「動きたくなる毎日」へ。NEXUSパーソナルジム太子堂店で、体と心のコンディションを整えていきましょう。

あなたの生活に合った最適な方法を、一緒に見つけていきませんか？まずはお気軽に体験からご参加ください！