コロナ禍以降、在宅ワークが主流になり、通勤や外出の機会が減った方も多いのではないでしょうか？

「体重は増えてないし、見た目もそんなに変わってないから大丈夫」

そう思っている方こそ、**“隠れ肥満”**になっている可能性があります。

今回は、見た目では気づきにくい“体の中の変化”に目を向け、対策方法を詳しくご紹介します。

■「隠れ肥満」とは？

隠れ肥満とは、見た目は細身なのに体脂肪率が高い状態を指します。

体重やBMIが標準でも、筋肉が少なく脂肪が多い場合はこの状態に該当します。

とくに運動習慣がなく、日常的な動きも少ない方に多く見られる傾向があります。

■当てはまったら要注意！隠れ肥満のチェックポイント

• 体重は変わらないのに体型が緩んできた


• お腹だけぽっこりしている


• 以前より疲れやすい／階段で息が切れる


• 姿勢が悪くなったと感じる


• 昔より代謝が落ちた気がする

1つでも当てはまった方は、筋肉が減り脂肪が増えているサインかもしれません。

■なぜ在宅ワークで隠れ肥満が増えるのか？

①活動量の低下

通勤・階段・買い物などの“日常の運動”が激減。消費カロリーが落ちているのに食事量が変わらないと、脂肪は確実に増えていきます。

②長時間の座り姿勢

座りっぱなしは、下半身の筋肉をほぼ使わずに過ごすことになります。とくにお尻・太もも・腹筋は衰えやすく、姿勢も崩れやすくなります。

③間食やストレス食い

在宅中は気が緩みやすく、ついお菓子やジュースに手が伸びがち。しかも運動しないため、それらがすぐに脂肪として蓄積されます。

■放置すると怖い！隠れ肥満のリスク

• 内臓脂肪が蓄積し、生活習慣病のリスク増加


• 代謝の低下で痩せにくい体質に


• 筋力の衰えにより、将来ロコモティブシンドロームの危険性も

つまり「見た目が太っていないから」と油断していると、健康面で大きな問題が表面化するのは時間の問題なのです。

■隠れ肥満を防ぐ3つの対策

①筋肉を増やすトレーニング

筋肉は脂肪を燃やす“エンジン”。特に下半身や体幹の大きな筋肉を鍛えると、日常の消費カロリーも増えて太りにくい体に変わります。

初心者はまず以下の種目からスタート：

• スクワット


• プッシュアップ（腕立て）


• ヒップリフト


• プランク

正しいフォームと継続がカギです。最初は自重でもOK！

②食生活の見直し

・主食・主菜・副菜のバランスを意識

・1日3食しっかり食べ、間食を減らす

・たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）を毎食に入れる

お菓子やジュース、菓子パンなどの“余計なカロリー”を減らすだけでも、体は変わり始めます。

③生活リズムの改善

・決まった時間に起きて、光を浴びる

・朝食を抜かない

・長時間座り続けない（1時間ごとに立ち上がる）

・夜更かしを減らし、睡眠時間を確保

特別なことよりも、当たり前の生活を整えることが最大の健康法です。

■まとめ：今のうちに、“体の中身”を整えよう

「痩せてるから大丈夫」「体重はそんなに変わってないし」

そんな風に油断していると、知らないうちに脂肪が蓄積し、筋肉が減っていきます。

でも逆に言えば、「今気づけた」ことがチャンス。

筋トレ・食事・生活リズムを整えれば、数ヶ月後には体も健康も大きく変わってきます。

「もしかして自分も隠れ肥満かも…？」と思ったら

・運動不足だけど何から始めたらいいかわからない

・ジムに通いたいけど1人だと不安

・正しい方法で効率よく身体を変えたい

そんな方は、まず体を動かす習慣を身につけるところからスタートしてみましょう！

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「見た目じゃわからない体のSOS」に気づいた今が、変わるタイミングです。

まずは一歩、踏み出してみませんか？