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2025年07月10日

初心者必見!知らなきゃ損!?二の腕引き締め特化メニューTOP5👚✨【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】

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目次


皆さま、こんにちは!✨
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店の体育会系トレーナーです💪
今日は「半袖を堂々と着たい!」と思っているすべての女性へ、二の腕引き締め特化メニューTOP5を徹底ご紹介いたします!





👇本記事のポイント👇






  • 初心者からでも始めやすいメニュー厳選




  • ご自宅でも実践可能なアレンジあり




  • それぞれに【理由】【効果】【アドバイス】付き




  • 🎁初回無料キャンペーン実施中!





「半袖を着たいけど、二の腕が気になる…」「二の腕痩せ、どうやって始めれば?」とお悩みの方、ぜひ最後までご覧ください👀!









🥇TOP5メニュー





1. ダンベル・キックバック(トライセプスエクステンション)





理由:二の腕の裏側に位置する“上腕三頭筋”に効率よく刺激が入るから!





効果:垂れた二の腕にハリが出て、引き締まったラインを実感できます✨





アドバイス:初心者の方は軽め(0.5〜1kg)のダンベルからスタート!肘は体側に固定し、ゆっくり可動域を保つのがコツ👌





💬「家でやってみたら、翌日に“ここ筋肉使ったんだな”っていう感じが嬉しかったです!」(20代・女性)














2. トライセプスディップス(椅子やベンチ使用)





理由:自重を使って手軽に上腕三頭筋を鍛えられ、フォーム調整もしやすい!





効果:二の腕全体に均等な引き締め効果が期待でき、メリハリが出ます💕





アドバイス:手を置く位置と肘の角度に注意!お尻を前に出しすぎず、膝は曲げて負荷調整してね!









3. バンド・プレスダウン(チューブトレーニング)





理由:ゴムバンドでの抵抗により、負荷をブレずにかけられるため初心者向き!





効果:じわじわ効かせることで、しっかり二の腕が締まります。





アドバイス:肩甲骨を軽く寄せて、上体がぶれないように!呼吸は「押しながら吐く、戻しながら吸う」が基本✨









4. プランク・トライセプス(前腕+腕立てスタイル)





理由:二の腕だけでなく、体幹や肩周りまで一緒に鍛えられるオールラウンダー!





効果:二の腕のシェイプだけでなく、全身の安定感UP・姿勢美人へ✨





アドバイス:肘は肩の真下にセット。背中が反ったり沈んだりしないように、線状をキープ!









5. リバースプッシュアップ(逆手腕立て)





理由:手の向きを逆にすることで手首や肘にも刺激を分散して安全性UP!





効果:腕だけでなく、肩や前腕までバランスよく引き締まります💪





アドバイス:手幅は肩幅程度が◎。最初はイスなどの高さで負荷調整を!









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📊効果の感じ方・オススメの頻度





レベル頻度目安
初級週2〜3回2〜4週で二の腕のハリ・引き締まり実感✨




ポイント:






  • フォーム重視で「効いている実感」を大切に




  • セット数は体調に応じて1〜3セット




  • 食事もたんぱく質中心にバランスよく摂ると、効果UP!









🎯最後に:パーソナル指導のメリット





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  • 半袖やタンクトップに自信を持ちたい!




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  • 安全&効率重視でトレーニングしたい!









🙌最後に一言!





「本気で二の腕を引き締めたい!」そんなあなたの“やる気”を全力でサポートするのが、NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店です!





気になった方は、まずは無料体験へ!
スタッフ一同、半袖に自信を持てる未来を全力で応援いたします✨









🏋️‍♂️ NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店 🏋️‍♀️





📍 〒107-0052 東京都港区赤坂8丁目12−16 NOZY赤坂 601





🔗 紹介ページ





📍アクセス






  • ☑️ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分




  • ☑️ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分




  • ☑️ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分




  • ☑️ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分





🕒営業時間・定休日





平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
定休日:不定休(お仕事やご予定に合わせて柔軟にご予約可能です✨)









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