2025年07月10日
初心者必見!知らなきゃ損!?二の腕引き締め特化メニューTOP5👚✨【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】
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目次
皆さま、こんにちは!✨
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店の体育会系トレーナーです💪
今日は「半袖を堂々と着たい!」と思っているすべての女性へ、二の腕引き締め特化メニューTOP5を徹底ご紹介いたします!
👇本記事のポイント👇
- 初心者からでも始めやすいメニュー厳選
- ご自宅でも実践可能なアレンジあり
- それぞれに【理由】【効果】【アドバイス】付き
- 🎁初回無料キャンペーン実施中!
「半袖を着たいけど、二の腕が気になる…」「二の腕痩せ、どうやって始めれば?」とお悩みの方、ぜひ最後までご覧ください👀!

🥇TOP5メニュー
1. ダンベル・キックバック(トライセプスエクステンション)
理由:二の腕の裏側に位置する“上腕三頭筋”に効率よく刺激が入るから!
効果:垂れた二の腕にハリが出て、引き締まったラインを実感できます✨
アドバイス:初心者の方は軽め(0.5〜1kg)のダンベルからスタート!肘は体側に固定し、ゆっくり可動域を保つのがコツ👌
💬「家でやってみたら、翌日に“ここ筋肉使ったんだな”っていう感じが嬉しかったです!」(20代・女性)

2. トライセプスディップス(椅子やベンチ使用)
理由:自重を使って手軽に上腕三頭筋を鍛えられ、フォーム調整もしやすい!
効果:二の腕全体に均等な引き締め効果が期待でき、メリハリが出ます💕
アドバイス:手を置く位置と肘の角度に注意!お尻を前に出しすぎず、膝は曲げて負荷調整してね!

3. バンド・プレスダウン(チューブトレーニング)
理由:ゴムバンドでの抵抗により、負荷をブレずにかけられるため初心者向き!
効果:じわじわ効かせることで、しっかり二の腕が締まります。
アドバイス:肩甲骨を軽く寄せて、上体がぶれないように!呼吸は「押しながら吐く、戻しながら吸う」が基本✨

4. プランク・トライセプス(前腕+腕立てスタイル)
理由:二の腕だけでなく、体幹や肩周りまで一緒に鍛えられるオールラウンダー!
効果:二の腕のシェイプだけでなく、全身の安定感UP・姿勢美人へ✨
アドバイス:肘は肩の真下にセット。背中が反ったり沈んだりしないように、線状をキープ!

5. リバースプッシュアップ(逆手腕立て)
理由:手の向きを逆にすることで手首や肘にも刺激を分散して安全性UP!
効果:腕だけでなく、肩や前腕までバランスよく引き締まります💪
アドバイス:手幅は肩幅程度が◎。最初はイスなどの高さで負荷調整を!

✅ご自宅アレンジOK!グッズ紹介
ダンベルやチューブは100均・通販でGET可能!椅子だけでもOK、初期投資ゼロで始められます🎉
📊効果の感じ方・オススメの頻度
レベル | 頻度 | 目安 |
---|---|---|
初級 | 週2〜3回 | 2〜4週で二の腕のハリ・引き締まり実感✨ |
ポイント:
- フォーム重視で「効いている実感」を大切に
- セット数は体調に応じて1〜3セット
- 食事もたんぱく質中心にバランスよく摂ると、効果UP!

🎯最後に:パーソナル指導のメリット
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店なら、
- 専属トレーナーがあなただけの最適メニューをご提案
- 間違ったフォームをその場で修正・ケガ予防
- モチベーション維持&継続サポートで、確実に引き締め!
🎁 初回無料トライアルキャンペーン実施中!
まずは無料体験で、じっくりお話を伺い、あなたにぴったりのトレーニングをご提案いたします😊
📢こんな方におすすめ
- 半袖やタンクトップに自信を持ちたい!
- 自宅でサクッと・でも効果的に鍛えたい!
- 安全&効率重視でトレーニングしたい!

🙌最後に一言!
「本気で二の腕を引き締めたい!」そんなあなたの“やる気”を全力でサポートするのが、NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店です!
気になった方は、まずは無料体験へ!
スタッフ一同、半袖に自信を持てる未来を全力で応援いたします✨

🏋️♂️ NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店 🏋️♀️
📍 〒107-0052 東京都港区赤坂8丁目12−16 NOZY赤坂 601
🔗 紹介ページ
📍アクセス
- ☑️ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分
- ☑️ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分
- ☑️ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分
- ☑️ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分
🕒営業時間・定休日
平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
定休日:不定休(お仕事やご予定に合わせて柔軟にご予約可能です✨)

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