初心者必見！知らなきゃ損！？二の腕引き締め特化メニューTOP5👚✨【NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店】

皆さま、こんにちは！✨
NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店の体育会系トレーナーです💪
今日は「半袖を堂々と着たい！」と思っているすべての女性へ、二の腕引き締め特化メニューTOP5を徹底ご紹介いたします！

👇本記事のポイント👇

• 初心者からでも始めやすいメニュー厳選





• ご自宅でも実践可能なアレンジあり





• それぞれに【理由】【効果】【アドバイス】付き





• 🎁初回無料キャンペーン実施中！

「半袖を着たいけど、二の腕が気になる…」「二の腕痩せ、どうやって始めれば？」とお悩みの方、ぜひ最後までご覧ください👀！

🥇TOP5メニュー

1. ダンベル・キックバック（トライセプスエクステンション）

理由：二の腕の裏側に位置する“上腕三頭筋”に効率よく刺激が入るから！

効果：垂れた二の腕にハリが出て、引き締まったラインを実感できます✨

アドバイス：初心者の方は軽め（0.5〜1kg）のダンベルからスタート！肘は体側に固定し、ゆっくり可動域を保つのがコツ👌

💬「家でやってみたら、翌日に“ここ筋肉使ったんだな”っていう感じが嬉しかったです！」（20代・女性）

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2. トライセプスディップス（椅子やベンチ使用）

理由：自重を使って手軽に上腕三頭筋を鍛えられ、フォーム調整もしやすい！

効果：二の腕全体に均等な引き締め効果が期待でき、メリハリが出ます💕

アドバイス：手を置く位置と肘の角度に注意！お尻を前に出しすぎず、膝は曲げて負荷調整してね！

3. バンド・プレスダウン（チューブトレーニング）

理由：ゴムバンドでの抵抗により、負荷をブレずにかけられるため初心者向き！

効果：じわじわ効かせることで、しっかり二の腕が締まります。

アドバイス：肩甲骨を軽く寄せて、上体がぶれないように！呼吸は「押しながら吐く、戻しながら吸う」が基本✨

4. プランク・トライセプス（前腕＋腕立てスタイル）

理由：二の腕だけでなく、体幹や肩周りまで一緒に鍛えられるオールラウンダー！

効果：二の腕のシェイプだけでなく、全身の安定感UP・姿勢美人へ✨

アドバイス：肘は肩の真下にセット。背中が反ったり沈んだりしないように、線状をキープ！

5. リバースプッシュアップ（逆手腕立て）

理由：手の向きを逆にすることで手首や肘にも刺激を分散して安全性UP！

効果：腕だけでなく、肩や前腕までバランスよく引き締まります💪

アドバイス：手幅は肩幅程度が◎。最初はイスなどの高さで負荷調整を！

✅ご自宅アレンジOK！グッズ紹介

ダンベルやチューブは100均・通販でGET可能！椅子だけでもOK、初期投資ゼロで始められます🎉

📊効果の感じ方・オススメの頻度

レベル	頻度	目安
初級	週2〜3回	2〜4週で二の腕のハリ・引き締まり実感✨

ポイント：

• フォーム重視で「効いている実感」を大切に





• セット数は体調に応じて1〜3セット





• 食事もたんぱく質中心にバランスよく摂ると、効果UP！

🎯最後に：パーソナル指導のメリット

NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店なら、

• 専属トレーナーがあなただけの最適メニューをご提案





• 間違ったフォームをその場で修正・ケガ予防





• モチベーション維持＆継続サポートで、確実に引き締め！

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📢こんな方におすすめ

• 半袖やタンクトップに自信を持ちたい！





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• 安全＆効率重視でトレーニングしたい！

🙌最後に一言！

「本気で二の腕を引き締めたい！」そんなあなたの“やる気”を全力でサポートするのが、NEXUSパーソナルジム乃木坂・赤坂店です！

気になった方は、まずは無料体験へ！
スタッフ一同、半袖に自信を持てる未来を全力で応援いたします✨

🏋️‍♂️ NEXUSパーソナルジム 乃木坂・赤坂店 🏋️‍♀️

📍 〒107-0052 東京都港区赤坂８丁目１２−１６ NOZY赤坂 601

🔗 紹介ページ

📍アクセス

• ☑️ 東京メトロ千代田線 乃木坂駅 1番出口 徒歩4分





• ☑️ 東京メトロ千代田線 赤坂駅 7番出口 徒歩6分





• ☑️ 東京メトロ半蔵門線 青山一丁目駅 3番出口 徒歩6分





• ☑️ 都営地下鉄大江戸線 六本木駅 7番出口 徒歩10分

🕒営業時間・定休日

平日 8:00〜23:00 / 土日祝 8:00〜23:00
定休日：不定休（お仕事やご予定に合わせて柔軟にご予約可能です✨）

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