こんにちは！

NEXUS岸根公園店の長森です！

今回は、これからトレーニングを始めたい方や、始めたばかりの初心者の方に向けて、「トレーニングの基本」と「継続するためのコツ」について詳しくお話ししていきます。

筋トレや有酸素運動、ストレッチなど、トレーニングにはさまざまな種類がありますが、最も大切なのは「継続すること」です。ですが、実際には続かない人が多いのも現実。では、なぜ続かないのか？そして、どうすれば無理なくトレーニングを生活の一部にできるのか？このブログでは、科学的な視点と実体験を交えて解説していきます。

1. トレーニングを始める前に知っておくべきこと

◆ 目的を明確にする

トレーニングを始める理由は人それぞれ。「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康になりたい」「ストレスを解消したい」など、自分がなぜトレーニングを始めたいのかを明確にしましょう。目的がはっきりしていないと、途中で「何のためにやってるんだろう？」とモチベーションが下がりやすくなります。

◆ 焦らず、長期的に考える

よくある失敗例は、「1か月で10kg痩せたい！」などの無理な目標設定です。短期間で結果を出そうとすると、無理な食事制限や過剰な運動になり、逆に体調を崩す原因にもなります。大切なのは「無理せず、長く続けること」です。

2. トレーニングの基本三原則

◆ 適切な頻度

初心者は週2〜3回から始めるのが理想。毎日やろうとすると疲れて続かなくなることが多いので、まずは「無理のない頻度」で習慣化を目指しましょう。

◆ 正しいフォーム

効果的に筋肉を鍛えるためには、フォームが命です。間違ったフォームでは効果が出ないばかりか、ケガの原因にもなります。最初は軽い重量で、「効いている感覚」を大切にしましょう。可能であれば、トレーナーに見てもらうのもおすすめです。

◆ 超回復を意識する

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に成長します。筋トレ後はしっかり睡眠をとり、同じ部位は48〜72時間空けてから再度鍛えるのが理想です。休むこともトレーニングの一部だと理解しましょう。

3. 継続のコツ

◆ 小さな目標を設定する

「体重-10kg！」という大きな目標ではなく、「今週は3回ジムに行く」「1日30分歩く」など、小さくて達成可能な目標を設定しましょう。成功体験を積むことで、モチベーションが自然と高まります。

◆ 記録をつける

体重やトレーニング内容、食事などを記録しておくと、振り返りができて自分の成長を実感しやすくなります。おすすめは、アプリやノートでの記録。写真を残すのも効果的です。

◆ 「完璧主義」を手放す

今日は時間がないから30分しか運動できない…そんな日は「30分もできた自分を褒める」ことが大切です。完璧を求めすぎると、「できなかった＝失敗」と思ってしまい、やる気を失います。続けるためには、自分に優しくあることが必要です。

4. トレーニングがもたらす心と身体の変化

トレーニングは身体を鍛えるだけでなく、メンタルにも良い影響を与えてくれます。運動によって分泌される「セロトニン」や「エンドルフィン」は、ストレスの軽減や気分の向上に繋がります。また、自信がついたり、生活リズムが整ったりと、思わぬ効果も得られます！

まとめ

トレーニングを始めるときに大切なのは、「完璧にやろう」としないこと、そして「習慣化」することです。最初の一歩は誰にとっても不安がつきものですが、続けることで必ず身体も心も変わっていきます！

今日が、その「一歩目」になるかもしれません。少しずつ、焦らず、自分のペースで。あなたのトレーニングが、人生をより豊かにするきっかけになることを願っています！