【ダイエット 停滞期】体重が落ちない理由と正しい抜け出し方｜NEXUSパーソナルジム太子堂店

「ダイエットしてるのに体重が落ちない…」

「最初は順調だったのに、なぜか止まった」

そんな悩みを持つ方へ。

ダイエット中に訪れる“停滞期”は、誰にでも起こる自然な現象です。

この記事では、停滞期の原因・仕組み・抜け出す方法をわかりやすく解説します。焦らず正しく対処することで、あなたのダイエットは再び動き出します。

停滞期とは？｜体重が落ちない理由

停滞期とは、ダイエット中に体重が減らなくなる期間のこと。

特に、食事制限や運動を始めて2〜4週間後に多くの人が経験します。

その最大の原因は、**ホメオスタシス（恒常性）**という体の防御機能です。

人間の体は急激な体重減少を「生命の危機」と判断し、代謝を落として消費カロリーを抑えるように働きます。これにより、以前と同じ生活を続けていても体重が落ちにくくなるのです。

停滞期のよくある誤解

多くの方が、停滞期に次のような間違いをしてしまいます。

① 食事をさらに減らす

カロリーを極端に減らすと、筋肉が落ち、代謝がさらに低下します。

結果、リバウンドや健康被害のリスクも。

② 過剰な運動

運動量を増やしすぎると、疲労がたまりホルモンバランスが乱れます。

特に睡眠の質が低下すると、体脂肪が落ちにくくなります。

③ 自己否定・モチベーション低下

「頑張ってるのに意味ない…」と感じ、挫折につながるケースも少なくありません。

停滞期を抜け出す5つの正しい対策

1. 数字より“変化”に注目する

体重は変わらなくても、見た目や体の感覚が変わっていませんか？

筋肉量が増え、体脂肪が減っている場合もあります。鏡や写真で記録を取りましょう。

2. 栄養バランスを見直す

カロリーばかり気にするのではなく、タンパク質・ビタミン・ミネラル・炭水化物・脂質のバランスを整えることが大切です。

特に筋肉を維持するためのタンパク質は重要。

💡筋肉づくりに必要な栄養素はこちらの記事でも紹介しています。

3. チートデイを取り入れる

停滞期が長く続く場合、意図的に食事量を増やす日＝チートデイを設けるのも効果的。

代謝がリセットされ、再び体重が動き出すきっかけになります。

4. 睡眠とストレスを整える

ダイエットと自律神経・ホルモンバランスは密接に関係しています。

7時間以上の質の高い睡眠を意識しましょう。

5. 専門家に相談する

自分だけでの判断が難しい場合は、パーソナルトレーナーに相談するのが確実です。体の状態や生活習慣を分析し、最適なプランを提案してくれます。

停滞期は“成長のサイン”です

停滞期は決して悪いことではありません。

むしろ、体が変化しようと努力している証拠なのです。

体重は一時的に止まっていても、代謝の調整や筋肉の維持、ホルモンの適応などが体内では進んでいます。

この時期を焦らず、冷静に乗り越えることが成功するダイエットのカギです。

NEXUSパーソナルジム太子堂店で停滞期を突破！

当ジムでは、ダイエットにおける停滞期も想定した段階的なプログラム設計を行っています。

• 栄養バランスのアドバイス





• 筋力トレーニングと有酸素運動の最適な組み合わせ





• ストレス管理や睡眠の質向上サポート





• 停滞期に合わせた食事調整やリフレッシュ戦略

一人では難しい調整も、トレーナーと一緒なら確実に進められます。

📍まずはNEXUS太子堂店の無料体験で体験してみてください。

まとめ｜ダイエット停滞期は必ず乗り越えられる

停滞期は誰にでも訪れる自然な反応です。

ここで挫折せず、適切な対策を取ることで、必ずダイエットは前に進みます。

• 体重が落ちない原因はホメオスタシス





• 食事や運動の過剰反応はNG





• 睡眠、栄養、メンタルを整えることが大事





• 必要ならプロのサポートを受けよう

NEXUS太子堂店では、停滞期を“成長のチャンス”に変えるサポートを行っています。

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よくある質問（FAQ）

Q. 停滞期はどれくらい続く？

A. 一般的に1〜2週間程度が多いですが、個人差があります。

Q. チートデイはどんな食事をすればいい？

A. 高炭水化物の食事（おにぎり・パスタなど）がおすすめです。脂質は控えめに。

Q. 停滞期を短くする方法はある？

A. 睡眠・栄養・ストレス対策を徹底し、必要に応じて食事量の変化を検討します。