便秘でお悩みの方、必見！！食生活で改善される脱便秘🚽✨

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

「毎日スッキリしない…」

「ぽっこりお腹が気になる…」

「便秘が原因で肌荒れまで😢」

そんなお悩み、ありませんか？

実は、20〜30代の女性にとって便秘はとっても身近な悩み。

特に、忙しくて食生活が乱れがちな現代女性にとって、腸内環境の乱れは体調不良やダイエット停滞の原因にもなります。

でもご安心ください✨

ちょっとした食生活の見直しで、あなたの“腸”はきちんと応えてくれます！
今回は、私たちNEXUSパーソナルジムが、日々の栄養指導でもお伝えしている「便秘解消に効果的な食事と生活習慣」について、わかりやすくお届けします😊

■ なぜ便秘になるの？女性に多い理由とは？

便秘は「水分不足」「食物繊維不足」「運動不足」などが主な原因とされていますが、特に女性に多いのは“ホルモンの影響”や“筋力の低下”が関係しています。

生理前に便秘がちになるのは、黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で腸の動きが鈍くなるから。

また、腹筋や骨盤底筋が弱いと、排便をスムーズに行うための「押し出す力」も弱くなってしまいます。

加えて、こんな生活習慣も便秘の原因に。

・朝食を抜くことが多い
・極端な食事制限で食べる量が少ない
・忙しくてトイレを我慢しがち
・ストレスがたまりやすい

思い当たること、ありませんか？これらを少しずつ改善することで、腸のリズムは整っていきますよ😊

■ 食生活を整えて脱・便秘へ✨おすすめ栄養素と食材たち

便秘解消に向けて、まずは「何を食べるか？」がとっても大切。
ここからは、私たちが栄養指導でもお伝えしている“便秘に効く食材”を、わかりやすくご紹介します。

まず注目したいのが【食物繊維】。

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」がありますが、便秘改善には両方をバランスよく摂るのがポイントです。

・水溶性食物繊維（便を柔らかくする）：海藻、納豆、オクラ、キウイ、アボカド、りんごなど
・不溶性食物繊維（腸のぜん動運動を促す）：ごぼう、さつまいも、きのこ、玄米、豆類など

次に大事なのが【発酵食品】

腸内の善玉菌を増やしてくれる発酵食品は、腸活の強い味方！
味噌、ヨーグルト、ぬか漬け、キムチなど、1日1品でも取り入れると効果的です。

さらに【オメガ3脂肪酸】もおすすめ！

青魚やアマニ油、えごま油などに含まれるこの脂は、腸の炎症を抑え、潤滑油のような働きをしてくれます。

そして意外と見落としがちなのが【水分】。

食物繊維をしっかり摂っていても、水分が不足していると便は固くなりがち。
1日1.5〜2リットルを目安に、こまめな水分補給を心がけましょう😊

■ 朝ごはんがカギ！“腸スイッチ”をONにする食べ方とは？

便秘改善を目指すなら、1日で最も大切なのが“朝ごはん”です。

実は、起きてから食事をすることで「胃・結腸反射」という反応が起き、腸が刺激されて動き出すんです！

とくにおすすめなのが…

・バナナ＋ヨーグルト
・おにぎり＋味噌汁
・オートミール＋豆乳＋きなこ

といった、消化にやさしく、発酵食品や食物繊維を含む組み合わせ。

時間がない朝でも、ほんの少しでも口に入れるだけで腸にスイッチが入ります。
「朝は食欲がない…」という方も、スープやスムージーから始めてみてくださいね😊

■ 食べても出ない？そんなときは“腸マッサージ”や運動も効果的！

食生活を整えても、「まだスッキリ感が足りない…」という場合は、外からのアプローチも大事です。

便秘対策として効果的なのが、「腸マッサージ」と「軽い運動」。

特におすすめなのは…

・寝る前ののの字マッサージ
・ドローイン（お腹をへこませて呼吸）
・ウォーキングやストレッチ

こうした軽めの運動でも、腸の血流がよくなり、ぜん動運動が活発に。
また、NEXUSパーソナルジムでは「お腹まわりに効くトレーニング」や「骨盤の動きを整えるエクササイズ」なども取り入れています✨

■ SNSで情報チェック＆レシピも公開中🎥

「腸活におすすめのレシピを知りたい！」「普段どんなサポートしてるの？」
そんな方は、ぜひ私たちのSNSもチェックしてください😊

・Instagram：https://www.instagram.com/nexus_toyonaka_personal
・TikTok：https://www.tiktok.com/@nexusgym_toyonaka

高たんぱく・低脂質・腸にやさしいレシピや、食事サポートの一例なども配信中です✨

■ 便秘が改善すると、カラダもココロも軽くなる😊

便秘が改善されると、見た目の変化だけでなく気持ちも前向きになります。

・お腹まわりがスッキリする
・代謝が上がり、ダイエットが加速
・肌の調子がよくなる
・なんだか気分まで明るくなる

体の内側から整うと、自然と笑顔も増えるもの。
「たかが便秘」と思わず、まずは食事や生活習慣を少しずつ見直していきましょう😊

■ 食事も運動もサポート✨まずは無料カウンセリングへ！

NEXUSパーソナルジムでは、「ただ痩せる」だけでなく「内側から整える」ダイエットを大切にしています。

・毎日の食事をLINEでサポート
・腸内環境や体調に合わせたアドバイス
・自分に合ったペースでのトレーニング提案

「いきなり入会は不安…」という方もご安心ください✨
まずは無料カウンセリングから、お気軽にご相談ください！

【カウンセリング予約フォーム】
https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/toyonaka.html

【LINEでの相談もOK】
https://page.line.me/816wzort

■ NEXUSパーソナルジム豊中店

店舗情報

所在地：大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
アクセス：阪急「豊中駅」より徒歩7分
営業時間：8:00〜23:00（最終受付22:00））

公式サイト：https://nexus-gym.com
Instagram：https://www.instagram.com/nexus_toyonaka_personal
TikTok：https://www.tiktok.com/@nexusgym_toyonaka

スッキリとした毎日を取り戻したいあなたへ。
NEXUSが、あなたの“腸からの健康”を全力でサポートします🚶‍♀️✨

お気軽にご相談くださいね😊