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これからの季節にしたほうがいいこと

NEXUS明大前店です！

季節の変わり目は、体調や生活のリズムを整える大切なタイミングです。気温や湿度が変わると体にかかる負担も大きくなり、体調を崩したり、やる気が出にくくなったりする人も少なくありません。

そこでこの記事では、「これからの季節にしたほうがいいこと」を 運動・食事・生活習慣・心のケア の4つの視点からまとめました。日常に取り入れやすい内容ばかりなので、ぜひ今日から少しずつ実践してみてください。

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季節の変わり目に意識したいこと

気温差が体に影響する

朝晩と日中の寒暖差が大きいと、自律神経が乱れやすくなります。その結果、疲れやすさや睡眠の質の低下につながることもあります。

免疫力が下がりやすい

季節が変わると体が環境に慣れるまで時間がかかります。この間に免疫力が落ちると、風邪や体調不良になりやすくなります。

生活リズムが乱れやすい

日照時間や天気の変化で、眠気や気分の波が出やすい時期です。だからこそ、生活の基盤を整えることがとても大切です。

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運動編：これからの季節に体を動かす習慣

1. 軽い有酸素運動を取り入れる

秋や春は外で運動しやすい季節です。ウォーキングやジョギング、サイクリングは、呼吸を整えながら無理なくできる運動です。1日20〜30分程度でも続けると、血流が良くなり、冷えやだるさを防げます。

ポイント

• 朝の散歩は体内時計を整える





• 夜はリラックス効果が高い





• 友達や家族と一緒にすると続きやすい

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2. 筋トレで代謝を上げる

寒くなると基礎代謝が下がりやすくなります。筋肉量を維持することで、冷えにくく太りにくい体を作れます。

家でできるおすすめ筋トレ

• スクワット（下半身を強化）





• プランク（体幹を鍛える）





• 腕立て伏せ（上半身を強化）

1日10分からでもOK。習慣化することが一番大切です。

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3. ストレッチでリラックス

季節の変わり目は筋肉がこわばりやすいので、寝る前や起きた後に軽くストレッチをすると血流が改善されます。特に首・肩・腰をゆっくり伸ばすのがおすすめです。

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食事編：体を整える食生活

1. 栄養バランスを意識する

炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂ることが基本です。特にタンパク質は免疫力や筋肉維持に必要なので、肉・魚・卵・大豆製品を毎食に取り入れましょう。

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2. 季節の食材を取り入れる

旬の食材は栄養価が高く、体を季節に合わせてくれます。

秋におすすめの食材

• サツマイモ（食物繊維とビタミンC）





• キノコ（免疫力アップ）





• サンマ（良質な脂質とタンパク質）

冬におすすめの食材

• 大根（消化を助ける）





• みかん（ビタミンCが豊富）





• 白菜（低カロリーで栄養満点）

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3. 水分補給を忘れない

涼しくなると水を飲む量が減りますが、体は常に水分を必要としています。白湯やスープ、お茶でこまめに補給すると体調が安定します。

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生活習慣編：毎日を快適に過ごす工夫

1. 睡眠リズムを整える

日照時間の変化で眠気やだるさを感じる人が多いです。寝る時間と起きる時間を一定にすることで、体のリズムが整います。

睡眠の質を上げる工夫

• 寝る前はスマホを控える





• お風呂で体を温める





• アロマや音楽でリラックスする

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2. 服装で体温を調整する

朝晩は寒く、日中は暖かいことが多いので、重ね着で調整できる服装がおすすめです。薄手のカーディガンやストールがあると便利です。

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3. 免疫力を高める生活習慣

• 手洗いうがいを習慣化する





• 適度な休養をとる





• 栄養バランスの取れた食事を意識する

小さなことの積み重ねが、風邪や体調不良の予防につながります。

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心のケアも忘れずに

1. 季節性の気分変動に注意

日照時間が短くなると気分が落ち込みやすくなることがあります。軽い運動や散歩で太陽の光を浴びることが効果的です。

2. 趣味や好きなことを取り入れる

好きな音楽を聴く、読書をする、カフェでゆっくり過ごすなど、気分転換の時間を意識的に作りましょう。

3. 人との交流を大切にする

友達や家族との会話は、心を安定させる大きな力になります。

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具体的な1日の過ごし方（例）

• 朝：15分の散歩、朝食に卵と野菜スープ





• 昼：季節の食材を使った定食、昼休みに軽いストレッチ





• 夕方：30分のウォーキングまたは筋トレ





• 夜：消化の良い食事、入浴後にストレッチ、スマホを控えて就寝

このようにリズムを作ることで、自然に健康的な習慣が身につきます。

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季節ごとのチェックリスト

秋にやること

• 外でウォーキングを楽しむ





• サツマイモやキノコを食べる





• 睡眠時間を意識する

冬にやること

• 体を温めるスープを飲む





• 筋トレで代謝を上げる





• 加湿器で乾燥対策をする

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まとめ

これからの季節にしたほうがいいことは、

1. 運動をして体を整える





2. 季節の食材で栄養をとる





3. 生活リズムを安定させる





4. 心のケアを意識する

という4つのポイントです。

無理に全部を一気に取り入れる必要はありません。まずは「朝の散歩」や「寝る前のストレッチ」など、小さな習慣から始めてみましょう。それだけで、体も心も驚くほど快適に新しい季節を迎えることができます。

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