「体重は減っているのに、体脂肪が思うように落ちない…」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。食事制限だけで痩せようとしても、なかなか理想の体型には近づかないのが現実。なぜなら、体脂肪を効率よく落とすには、食事だけでは不十分だからです。

今回は、体脂肪を減らしたい方に向けて、「なぜ運動が必要なのか」「どんな運動が効果的なのか」について解説します。これを読めば、無理な食事制限に頼らず、健やかに体脂肪を落とす方法がわかります！

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食事だけでは“脂肪が燃えにくい”理由

まず知っておきたいのは、脂肪を燃やすには「代謝」が必要だということ。

いくらカロリーを制限しても、代謝が低い状態では脂肪はうまく燃焼されません。

特に極端な食事制限は、体が「飢餓状態」だと判断して脂肪を蓄えやすくなります。これでは一時的に体重が落ちても、筋肉量も一緒に減ってしまい、結果的にリバウンドしやすい体になってしまうのです。

体脂肪を落とすカギは「筋肉量と運動」

体脂肪率を落とすには、筋肉を維持・増やすことが最も効果的です。

筋肉が増えると基礎代謝が高まり、1日の消費エネルギーが自然と増加。つまり、何もしていなくても脂肪が燃えやすい体になります。

特におすすめはウェイトトレーニング＋有酸素運動の組み合わせ。NEXUSパーソナルジム太子堂店では、お客様の体力レベルや目的に応じた最適なメニューをご提案しています。

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有酸素運動は“順番”が重要

「有酸素運動をすると脂肪が燃える」とよく言われますが、さらに効果的なのが筋トレ後に行う有酸素運動です。先に筋肉を動かして糖質を使い切っておくことで、その後の有酸素運動で脂肪が優先的に燃焼されやすくなります。

たとえば、

• 30分のウェイトトレーニング


• 20分のエアロバイク（※体験では実施していません）

という流れは、脂肪燃焼効率を最大限に高める黄金パターンです。

続けられる環境が大事

自宅でのトレーニングや食事管理は、最初はやる気があってもなかなか継続が難しいもの。そこで効果的なのがパーソナルトレーニングの活用です。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、

• 一人ひとりに合わせたトレーニングプラン


• 食事のアドバイス


• 生活習慣の見直し提案

など、トータルでサポートいたします。

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実際のお客様の声

「糖質制限だけでは体脂肪が減らず悩んでいましたが、筋トレとバランスの取れた食事に変えたことで、3ヶ月で−4%の体脂肪に成功！」（40代・女性）

「パーソナルジムだからこそ、自分の体に合ったアドバイスがもらえる。習慣化できてストレスが激減しました」（30代・男性）

このように、継続しやすい環境と正しい知識があれば、無理なく体脂肪率は下げられます。

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まとめ：体脂肪を落とす近道は「運動×食事」の両輪

食事だけに頼るダイエットは、リバウンドや代謝低下のリスクも高く、見た目の変化も限定的。効率よく体脂肪を減らすには、筋トレや運動との組み合わせが必須です。

NEXUSパーソナルジム太子堂店では、運動初心者の方でも安心してスタートできる環境を整えています。まずは気軽に、無料体験から始めてみませんか？

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