こんにちは！
パーソナルジムNEXUS福島店です！✨

「最近なんだか疲れやすいな…」
「階段で息が上がるのって、もしかしてヤバイ？」😓
そんなふうに感じているあなた！それ、もしかして“体力不足”かもしれません。

でも大丈夫！体力は誰でも“正しいやり方”で、“ちょっとずつ”鍛えれば、ちゃんとついてきます！🏋️
今日は、私たちNEXUS福島店がオススメする「楽しく・無理なく・しっかり効く」体力アップのトレーニング方法を、ご紹介しちゃいます！

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【そもそも】体力ってなに？

まずはここから！
“体力”って、なんとなく「元気なこと」ってイメージしがちですが、実は2つの要素からできています。
1. 行動体力：運動する力、動く力のこと。筋力、持久力、瞬発力など。🏃‍♀️
2. 防衛体力：病気やストレスに負けない力。免疫力や精神力もここに含まれます。💪

NEXUSが考える「理想の体力」は、この2つをバランスよく育てること。つまり、カラダもココロも元気になっちゃおう！ということなんです。👊

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【STEP1】まずは“呼吸”を味方に！

体力づくりの第一歩は、ズバリ「呼吸」。
疲れやすい人は、呼吸が浅くなっていることが多いんです。そこでオススメなのが、腹式呼吸トレーニング！

やり方（1日5分でOK！）
1. 背筋を伸ばして座る or 仰向けで寝る
2. 鼻からゆっくり息を吸って、お腹をふくらませる（4秒）
3. 口からフーッとゆっくり吐きながら、お腹をへこませる（8秒）

これを1日5分。呼吸が深くなって酸素のめぐりが良くなると、疲れにくくなってきますよ！👍

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【STEP2】基礎体力アップには“スクワット”が最強！

「体力＝筋トレ」ってイメージ、ありますよね？🏋️
でもガチガチの筋トレじゃなくてOK！
まずは体の土台・下半身を鍛えるのがコツ。

NEXUS式かんたんスクワット
1. 肩幅に足を開いて立つ
2. 両手は前にまっすぐ（バランスとりやすい）
3. ゆっくりお尻を後ろに引くようにしゃがむ（太ももと床が平行になるくらい）
4. ゆっくり立ち上がる

ポイントは「呼吸しながら」「ゆっくり動く」こと！
まずは1日10回×2セットからスタート！💪

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【STEP3】有酸素運動で“持久力”アップ！

次に取り入れたいのが有酸素運動。これは心肺機能を鍛えて、疲れにくいカラダを作るのにバツグンの効果！👟

オススメ有酸素運動
• ウォーキング（1日20〜30分、早歩きが◎）
• なわとび（室内でもOK、1分×3セットでも効果あり！）🤔
• ダンスエクササイズ（音楽に合わせて楽しく！）💃
「運動が続かない…」という人は、音楽を聴きながらとか、誰かと一緒にやるのがコツ！楽しさが続ける秘訣です！

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【STEP4】意外と重要！“体幹トレーニング”でバテにくい体に！

「すぐに疲れる…」という方、実は体幹（コア）が弱っているかも？
体幹は姿勢を支える筋肉群。ここを鍛えると、動いてもバテにくくなるんです！😀

超シンプル！NEXUS流プランク（30秒からスタート）
1. うつ伏せになって、両ひじを肩の真下につく
2. 足を伸ばして、体をまっすぐキープ
3. お腹にギュッと力を入れて30秒キープ！

テレビを見ながらでもできるので、毎日のルーティンにしやすいですよ！

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【STEP5】トレーニングは“週3”でOK！休むのも実力！

体力アップに必要なのは、「毎日ハードに動くこと」じゃありません！
むしろ大切なのは休養とのバランス。週3回程度の運動で十分効果は出ます！💤

ポイントは、
• 1日おきに運動をする（例：月・水・金）
• 疲れを感じたらストレッチや軽い散歩に切り替える
• よく寝る！ちゃんと食べる！

無理しない＝続く＝強くなる！これがNEXUSのトレーニング哲学です。

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【番外編】これも立派な“体力づくり”！
• 朝日を浴びる（体内時計リセット＆免疫力UP）☀️
• お風呂にゆっくり入る（血行促進・疲労回復）
• 笑う（ストレス軽減・自律神経に◎）😆

実はこういった「生活習慣」も体力を底上げする立派な要素なんです。
体力づくりって、トレーニングだけじゃないんですよ〜！

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【STEP6】「姿勢」を整えると体力がグンと伸びる！

えっ、姿勢が体力と関係あるの!?と思ったそこのあなた！

実は姿勢が悪いと、呼吸が浅くなったり、筋肉の使い方が偏ったりして、知らないうちに体力を消耗しちゃってるんです。

例えば猫背だと、肺がしっかり広がらず、酸素の取り込み効率がダウン。立ち姿勢が崩れていると、下半身に無駄な負担がかかって疲れやすくなる…。つまり、「正しい姿勢」って、見た目だけじゃなく“体力の土台”でもあるんです！🙎‍♂️

姿勢を整えるためにオススメのエクササイズ

• 肩甲骨ストレッチ（肩まわりが開いて呼吸もスムーズに）


• 骨盤まわりのストレッチ（腰の安定感UP！）


• 壁立ちチェック（後頭部・肩甲骨・お尻・かかとを壁につけて立つだけ！）

NEXUSでは、お客様の姿勢分析も行っているので、気になる方はお気軽にどうぞ！

【STEP7】「続ける工夫」が体力アップのカギ！

「やる気が続かない…」「3日坊主になりがち…」😭

そんな悩み、誰にでもあります！だからこそ、**“続ける工夫”**を持つことがとても大切！

続けるコツはコレ！

• 小さな目標を立てる（例：「今日は5回スクワットできたらOK！」）✋


• 見える化する（カレンダーに運動した日をマル！）


• お気に入りのウェアを着る（気分がアガる！）👕👚


• ご褒美を用意する（週3できたらスイーツタイム！）🍰

特に大切なのは、「完璧を求めないこと」。体力づくりは“毎日のちょっと”の積み重ねです！

【番外コラム】パーソナルジムって、実はハードル低いんです！

「パーソナルジムって、筋肉ムキムキの人ばっかりじゃないの？」

「運動初心者の私には敷居が高そう…」

そんなイメージ、持っていませんか？😅

でもNEXUS福島店には、こんな方がたくさん通われています！

• 運動が大の苦手だけど、健康のために通い始めた40代女性


• 在宅ワークで体力低下を感じていた30代男性


• 医師から「運動してください」と言われて決意した50代の方


• リタイア後の趣味としてトレーニングを始めた60代ご夫婦

私たちは、「あなたの“今”に合わせて、無理のないプランを一緒に考える」のが得意です！

“頑張りすぎないけど、ちゃんと効果が出る”――それがNEXUS流です！💪

【最後に】あなたのペースで、未来の体力を育てよう！

ここまで読んでくださってありがとうございます！

体力づくりって、筋肉ムキムキになることでも、マラソンを走ることでもありません。

「今よりちょっとだけ動けるようになる」ことが、立派な第一歩！

その第一歩を私たちと一緒に踏み出してみませんか？

体力がつくと、

• 朝スッキリ起きられるようになる☀️


• 疲れにくくなる🏃‍♀️


• メンタルも安定してくる👊


• 仕事もプライベートも前向きになる👦

いいこと、めちゃくちゃあります！

パーソナルジムNEXUS福島店では、

• 初回体験トレーニングあり！🏋️


• 丁寧なカウンセリング＆姿勢チェックあり！


• 雰囲気ゆるめで、質問しやすいジムです！

お気軽に体験からでもOK！

あなたの“体力革命”、ここから始めてみましょう！

まとめ：体力づくりは“あなたらしく、楽しく”が1番！

NEXUS福島店では、おひとりおひとりのライフスタイルや体力レベルに合わせて、オーダーメイドのトレーニングプランを作成しています！
• 運動初心者でもOK！
• 50代、60代の方もたくさん通っています！
• 食事や睡眠など、生活習慣までサポート！
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「なにから始めたらいいのか分からない…」そんなときは、ぜひ気軽に私たちにご相談くださいね！🗣️

体力がつくと、毎日がもっとラクに、もっと楽しくなりますよ！

📍 Nexus福島店へのアクセス
大阪府大阪市福島区福島６丁目１６−９ エミネンス梅田西 201号
最寄り駅：福島駅 徒歩10分
📞 お問い合わせ・ご予約
https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/fukushima.html

公式LINE：https://page.line.me/082ncwsg

biffle：https://www.instagram.com/biffle_official/