低気圧に負けない身体を作るには？｜新中野のNEXUSパーソナルジムが解説

こんにちは！
NEXUSパーソナルジム新中野店の戸森です。

雨の日や台風が近づいている時期になると、

• 頭痛がする





• 身体がだるい





• やる気が出ない





• 肩こりや首こりがひどくなる





• めまいや眠気が出る

このような症状に悩まされる方が増えてきます。

「天気が悪いだけで体調が崩れるなんて不思議…」

と思う方もいるかもしれませんが、これは決して気のせいではありません。

近年では「気象病」や「天気痛」と呼ばれ、多くの方が低気圧による不調を感じています。

特にデスクワーク中心の方や運動不足の方は、低気圧の影響を受けやすい傾向があります。

今回は低気圧で体調を崩す原因と、低気圧に負けない身体を作る方法について、新中野のNEXUSパーソナルジムが詳しく解説していきます。

なぜ低気圧で体調が悪くなるのか？

低気圧になると空気中の圧力が下がります。

すると身体にはさまざまな変化が起こります。

特に影響を受けやすいのが「自律神経」です。

自律神経には

• 交感神経（活動モード）





• 副交感神経（リラックスモード）

の2種類があります。

通常はこの2つがバランス良く働いています。

しかし低気圧になると副交感神経が優位になりやすく、

• 眠気





• 倦怠感





• 集中力低下





• やる気の低下

などが起こりやすくなります。

また内耳という耳の奥の器官が気圧変化を感知し、その刺激が自律神経に影響を与えるとも言われています。

その結果、

• 頭痛





• めまい





• 肩こり





• 首こり

などの症状が出やすくなります。

運動不足の人ほど低気圧に弱い理由

低気圧による不調は、実は運動不足とも深い関係があります。

運動不足になると、

• 血流が悪くなる





• 筋肉量が減る





• 自律神経が乱れやすくなる





• 疲労回復能力が低下する

という状態になります。

筋肉は身体のポンプのような役割を持っています。

筋肉がしっかり働くことで血液やリンパ液が循環しやすくなります。

しかし筋肉量が少ないと血流が滞り、

• むくみ





• 冷え





• 頭痛





• 肩こり

などが起こりやすくなります。

つまり低気圧に負けない身体を作るためには、適度な筋肉量と良好な血流が重要なのです。

低気圧に負けない身体を作るための5つのポイント

①筋力トレーニングを習慣化する

最もおすすめなのが筋力トレーニングです。

筋トレには

• 血流改善





• 自律神経の安定





• 基礎代謝向上





• ストレス軽減

など多くのメリットがあります。

特に大きな筋肉を鍛えることが重要です。

おすすめ種目

スクワット

下半身には全身の約70％の筋肉があります。

スクワットを行うことで血流改善効果が高まります。

ヒップスラスト

お尻の筋肉を鍛えることで姿勢改善や腰痛予防にも繋がります。

ラットプルダウン

背中の筋肉を鍛えることで猫背改善や肩こり予防に効果的です。

週2〜3回程度の筋トレを継続するだけでも身体は大きく変化していきます。

②有酸素運動を取り入れる

有酸素運動には自律神経を整える効果があります。

おすすめは

• ウォーキング





• ジョギング





• サイクリング





• 水泳

です。

特に20〜30分程度のウォーキングは手軽に始められます。

朝のウォーキングは体内時計を整える効果もあるため、低気圧対策にもおすすめです。

③睡眠の質を高める

自律神経を整えるためには睡眠が欠かせません。

睡眠不足になると、

• 頭痛





• 倦怠感





• 集中力低下

がさらに悪化します。

睡眠の質を上げるポイント

• 毎日同じ時間に寝る





• 就寝前のスマホを控える





• 寝る2時間前までに入浴する





• 寝室を暗くする

これらを意識するだけでも睡眠の質は大きく変わります。

④タンパク質をしっかり摂る

身体を作る材料となるのがタンパク質です。

筋肉だけでなく、

• ホルモン





• 酵素





• 神経伝達物質

などにも利用されます。

不足すると疲れやすい身体になってしまいます。

おすすめ食品

• 鶏胸肉





• 卵





• 魚





• 納豆





• 豆腐





• ヨーグルト

目安として体重1kgあたり1.2〜2.0g程度摂取できると理想です。

⑤首・肩周りの柔軟性を高める

低気圧による不調がある方の多くは、

• ストレートネック





• 猫背





• 肩こり

を抱えています。

首や肩周りの筋肉が硬いと血流が悪くなり、頭痛を引き起こしやすくなります。

デスクワークが多い方は

• 胸のストレッチ





• 肩甲骨ストレッチ





• 首のストレッチ

を毎日行いましょう。

NEXUSパーソナルジム新中野店でできる低気圧対策

NEXUSパーソナルジム新中野店では、単純な筋トレだけではなく、

お客様一人ひとりの

• 体力レベル





• 姿勢





• 柔軟性





• 生活習慣

に合わせたプログラムを提供しています。

低気圧による不調を抱える方には、

• 姿勢改善トレーニング





• 血流改善を目的とした運動





• 自律神経を整える運動習慣





• 首肩こり改善エクササイズ

などを組み合わせながらサポートしています。

特に30代〜50代のデスクワーカーの方から、

「以前より頭痛が減った」

「身体が軽くなった」

「雨の日でも仕事に集中できるようになった」

というお声をいただくこともあります。

継続的な運動が最大の予防策

低気圧による不調を完全になくすことは難しいかもしれません。

しかし、

• 筋肉量を増やす





• 血流を改善する





• 自律神経を整える





• 睡眠の質を高める

ことで症状を軽減できる可能性は十分あります。

そして最も大切なのは「継続」です。

体調が悪い時だけ対策するのではなく、普段から身体を整えておくことで、低気圧の影響を受けにくい身体へと変わっていきます。

まとめ｜低気圧に負けない身体づくりならNEXUSパーソナルジム新中野店へ

低気圧による不調は、自律神経の乱れや血流低下が大きく関係しています。

改善のためには、

✅ 筋力トレーニング
✅ 有酸素運動
✅ 睡眠改善
✅ タンパク質摂取
✅ ストレッチ習慣

を継続することが重要です。

NEXUSパーソナルジム新中野店では、お客様の体力や生活スタイルに合わせながら、無理なく続けられるトレーニングをご提案しております。

「雨の日に体調が悪くなる」
「頭痛やだるさを改善したい」
「運動習慣を身につけたい」

そんな方はぜひ一度、NEXUSパーソナルジム新中野店の無料体験へお越しください。

新中野駅から徒歩約6分、完全個室の落ち着いた空間で、低気圧にも負けない健康的な身体づくりをサポートいたします。

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

店舗情報

NEXUSパーソナルジム新中野店

【住所】
東京都中野区本町６丁目２１−１５ アクセス新中野 II 2F

【営業時間】
平日：8:00〜23:00
土曜日：8:00〜18:00
日曜日：8:00〜13:00

【定休日】
固定曜日なし（月7〜9日程度）

【公式ホームページ】
NEXUSパーソナルジム新中野店 公式サイト⁠

無料体験実施中！

現在、NEXUSパーソナルジム新中野店では無料体験を実施中です。

「まずはジムの雰囲気を見てみたい」
「自分に合うか試してみたい」
「運動初心者だから不安」

という方でも安心してご参加いただけます。

新中野でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。