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2025年08月09日

代謝が落ちる食事、してませんか?豊中発・燃えるカラダの作り方🔥

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目次


代謝が落ちる食事、してませんか?





こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊





「食べてないのに痩せない…」そんなお悩み、もしかすると原因は“代謝の低下”かもしれません。代謝が落ちると、同じ量を食べても太りやすく、痩せにくい体質になってしまいます。さらに間違った食事や生活習慣は、代謝をどんどん悪化させてしまうんです。





今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアの20〜30代女性に向けて、代謝を落とすNG習慣と、代謝を高めて脂肪を燃やす正しい食事・トレーニング方法をご紹介します✨









代謝が落ちる原因とは?





代謝とは、体がエネルギーを消費する働きのこと。基礎代謝(安静時でも消費されるエネルギー量)が高いと、同じ生活でも太りにくくなります。





しかし、以下のような要因で代謝は簡単に下がってしまいます。





・極端な食事制限で筋肉量が減る





・タンパク質不足で筋肉の合成が低下





・運動不足で筋肉が使われない





・睡眠不足やストレスでホルモンバランスが乱れる





・加齢による筋肉量減少





特に女性は無理なダイエットを繰り返すことで、筋肉量が減りやすく代謝低下を招きやすい傾向があります😢









やってはいけない食事習慣





代謝を落とす食事習慣の代表例を知っておくことはとても大切です。





極端な糖質カット





糖質は体のエネルギー源。極端に減らすと筋肉が分解され、代謝が低下します。また、頭がぼーっとしたり、疲れやすくなるデメリットも。





タンパク質不足





筋肉の材料となるタンパク質が不足すると、筋肉量は減少しやすくなります。代謝を維持するには、体重×1.2〜1.6g程度のタンパク質摂取が理想です。





脂質の取りすぎ・取りなさすぎ





脂質はホルモンや細胞膜を作る重要な栄養素。揚げ物やお菓子での過剰摂取はNGですが、完全に避けるとホルモンバランスが崩れ、代謝もダウンします。









代謝を上げる食事のポイント





NEXUSパーソナルジムが推奨する「燃えるカラダ」を作る食事の基本は、高たんぱく・低脂質・適量の炭水化物です。





・朝はフルーツ+プロテインで代謝スイッチON





・昼は鶏むね肉+玄米+野菜でバランス良く





・夜は魚や豆腐メインで消化に優しいメニュー





これらは忙しい方でもコンビニや外食で選びやすい内容。食事管理が苦手な方でも続けやすいのが特徴です😊





代謝を上げる運動習慣





食事だけでなく、運動も代謝アップには欠かせません。特に筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を底上げします。





短時間でも効果的な筋トレ





NEXUSでは週1回×30分で、全身を効率よく鍛えるプログラムを提供。大筋群(太もも・背中・胸)を中心に鍛えることで、消費カロリーが上がりやすくなります。





有酸素運動との組み合わせ





筋トレ後に軽い有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まります。ウォーキングやバイクなど、負荷をかけすぎずに続けられる運動がおすすめです。









NEXUSのサポートで無理なく代謝アップ





代謝を上げるための食事・運動は、自己流だと難しいもの。そこでNEXUSでは、以下のようなサポートを行っています。





・あなた専用のトレーニングメニュー作成





・LINEで食事相談(外食・コンビニもOK)





・生活リズムに合わせた運動&栄養アドバイス





・成果に応じたプランの調整





この“伴走型サポート”があるから、初心者でも安心して続けられます✨





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ジム選びで不安な方は、まずSNSを覗いてみてください😊





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店舗名:NEXUSパーソナルジム豊中店





住所:〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号





アクセス:阪急「豊中駅」より徒歩約7分(蛍池・千里園からも好アクセス)





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