2026年09月03日

中野富士見町でダイエットするなら筋トレがおすすめ！身体を引き締める4つのポイント

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こんにちは！
NEXUSパーソナルジム中野富士見町店です！

ダイエットを始める際、「食事を減らせば痩せる？」「有酸素運動と筋トレはどちらがいい？」と悩む方も多いのではないでしょうか。

体重を落とすためには食事管理も大切ですが、身体を引き締めながらダイエットを進めたい場合は、筋トレも取り入れるのがおすすめです。

今回は、中野富士見町でダイエットやボディメイクを考えている方に向けて、筋トレを取り入れる際の4つのポイントをご紹介します！

1．大きな筋肉を使うトレーニングを取り入れる

ダイエット中の筋トレでは、スクワットやヒップスラストなど、下半身の大きな筋肉を使う種目を取り入れてみましょう。

脚やお尻には大きな筋肉が集まっているため、一度に多くの筋肉を動かすことができます。

また、背中のトレーニングを組み合わせることで、下半身だけでなく上半身にもバランスよく刺激を入れられます。

最初から重たい重量を扱う必要はありません。

正しいフォームを身につけ、自分の体力に合った負荷から少しずつ強度を上げていくことがポイントです。

ダイエットを始めると、毎日の体重が気になってしまう方も多いと思います。

しかし、体重だけで身体の変化を判断する必要はありません。

同じ体重でも筋肉量や体脂肪量によって身体の見え方は変わります。

「体重を○kgにする」という目標と一緒に、「お腹を引き締める」「脚のラインを整える」「背中をスッキリさせる」など、見た目の目標も設定してみましょう。

定期的に鏡や写真で身体を確認すると、体重だけでは分からない変化にも気づきやすくなります。

早く体重を落としたいからといって、食事量を極端に減らしてしまうのはおすすめできません。

ダイエット中でも、たんぱく質・脂質・炭水化物をバランスよく摂ることが基本です。

特に筋トレを行っている場合、たんぱく質は筋肉を構成する材料になります。

肉や魚、卵、大豆製品などを普段の食事から取り入れてみましょう。

また、炭水化物も身体を動かすためのエネルギー源です。

完全に抜くのではなく、自分の活動量や目標に合わせて食事全体の量を調整していくことがポイントです。

ダイエットでは、短期間だけ頑張るよりも継続できる生活習慣を作ることが大切です。

運動習慣がない状態から、いきなり毎日トレーニングをする必要はありません。

まずは週1〜2回程度の筋トレから始め、日常生活でも歩く時間を増やすなど、自分が続けられる範囲から取り組んでみましょう。

NEXUSパーソナルジム中野富士見町店では、ダイエットやボディメイク、姿勢改善など、一人ひとりの目的や運動経験に合わせてトレーニングを行っています。

中野富士見町でパーソナルジムをお探しの方や、「一人では何をすればいいか分からない」「運動を習慣にしたい」という方も、自分に合った方法から身体づくりを始めていきましょう！

📍 NEXUS中野富士見町店

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