リバウンドしない体を作るためにやるべき3つのこと NEXUS パーソナルジム 西馬込店

こんにちは! NEXUS パーソナルジム 西馬込店です!

リバウンドしない体を作るためにやるべき3つのこと

ダイエット経験者なら、きっと一度は悩んだことがあるのが「リバウンド」。
頑張って落とした体重がいつの間にか戻り、むしろ前より増えてしまう…。
そんな苦い経験をした人は少なくありません。

でもそれ、あなたの意志が弱いせいじゃないんです。
ほとんどの場合、ダイエットの方法自体に問題があります。
短期間で一気に体重を落とそうとすると、体は必死に元に戻そうとします。
これがリバウンドの正体です。

じゃあ、どうすればリバウンドしにくい体になれるのか？
今回は西馬込でパーソナルジムを運営する立場から、特に大事だと思う３つのポイントをお伝えします。

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① 筋肉を落とさない

リバウンドする最大の原因は、筋肉量の減少です。
極端な食事制限で短期間に体重を落とすと、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）が下がるので、前と同じ食事をしていても太りやすくなるんです。

だからダイエット中こそ、筋肉を落とさないことが重要。
むしろ少しでも筋肉を増やすつもりで軽い筋トレを取り入れましょう。
ジムに通う時間がなくても、自宅でスクワットや腕立て伏せを週に2〜3回やるだけで違います。

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② 食事は「極端に減らさない」

早く痩せたいからといって、炭水化物を完全に抜いたり、サラダだけで済ませたりする人がいます。
でもこれはほぼ確実にリバウンドコース。
体は「飢餓状態」と判断し、少ないカロリーで生き延びるために消費エネルギーを抑えます。
つまり痩せにくい体を自分で作ってしまうんです。

ポイントは「少しだけ抑える」。
ご飯を大盛りから普通盛りにする、揚げ物を週3回から週1回にする、そんな小さな変化を続ける方が結果的にリバウンドしにくくなります。

コンビニでもおにぎり＋サラダチキン＋サラダで十分。
これだけでバランスはぐっと良くなります。

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③ 睡眠を侮らない

意外かもしれませんが、睡眠不足はダイエットの大敵です。
寝不足だと食欲を増進させるホルモンが増えて、逆に満腹感を感じにくくなります。
また筋肉の回復も進まず、基礎代謝も落ちやすい状態に。

だからこそまずはしっかり眠ること。
「せめて6時間は寝る」「休日に寝溜めするのではなく毎日なるべく同じ時間に寝る」
これだけでも体の調子は全然違います。

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最後に

体を変えたいなら、いきなりハードなジム通いを始めるより、まずはこうした生活習慣を整えることが大切です。

もちろん「それでも一人じゃ続かない」「もっと確実に結果を出したい」と思ったら、パーソナルジムを頼るのは大正解。
西馬込駅から徒歩3分のNEXUS 西馬込店では、無理なく続けられるプランを用意しています。
LINEでの食事アドバイスや、完全個室で周りを気にせずトレーニングできる環境も整っています。

まずは無料カウンセリングで気軽に相談してみませんか？
あなたがリバウンドに悩まされない体を作れるよう、全力でサポートします。

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