プロテインって必要？ダイエット女子こそ知っておきたい“たんぱく質の真実”🌱

プロテインって必要？ダイエット女子こそ知っておきたい“たんぱく質の真実”

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

「プロテインって飲んだほうがいいの？」

「そもそも、たんぱく質ってそんなに大事？」

そんな疑問を抱えている方、多いのではないでしょうか？

結論から言うと、ダイエット中の女性にこそ“たんぱく質”は欠かせない栄養素！

でも、必要以上に摂ればいいというものでもありません。

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアでダイエットに取り組む20〜30代女性に向けて、「プロテインの必要性」と「たんぱく質の正しい摂り方」について、わかりやすく解説していきます💡

■ たんぱく質って、そもそもどんな役割？

たんぱく質は、筋肉・髪・皮膚・爪・ホルモンなど、体のあらゆる部分をつくる材料です。

特にダイエット中は、筋肉量を保ちながら脂肪を落とすことが理想。そのためには、筋肉の分解を防ぐ＝たんぱく質の摂取が不可欠なんです✨

・代謝を保つための筋肉づくり
・肌や髪のハリ・ツヤを保つ
・満腹感を持続させて間食予防にも

「たんぱく質が足りない＝痩せにくく、老けやすい」ということなんです😢

■ プロテイン＝筋肉ムキムキになる飲み物？

よく「プロテイン＝アスリートやボディビルダーが飲むもの」というイメージがありますが、実際は違います。

プロテインは「たんぱく質を手軽に補える食品」なので、食事で不足しがちな方の味方！

・忙しくて自炊が難しい
・朝ごはんをしっかり食べられない
・肉や魚があまり得意じゃない

そんな女性たちにとって、プロテインは“頼れる補助食品”なんです😊

■ 1日にどれくらいのたんぱく質が必要？

一般的に、ダイエット中の女性が目安とする摂取量は「体重1kgあたり1.2〜1.6g」ほど。

例）体重55kgの女性の場合 → 約66〜88gのたんぱく質が必要

でも、実際の食事だけでこの量を摂るのはなかなか難しいもの。

・卵1個：約6g
・納豆1パック：約8g
・鶏むね肉100g：約22g

ここでプロテイン（1杯約15〜20g）を活用することで、食事とのバランスが整いやすくなります！

■ 「飲めば痩せる」はウソ？正しいプロテインの使い方

プロテインはあくまで“栄養補助食品”なので、飲めば痩せるというわけではありません。

・置き換えダイエットを長期化しすぎると逆効果
・糖質や脂質が多いプロテインを選ぶと太る原因に
・飲むタイミングを間違えると効果半減

おすすめのタイミングは…

・朝ごはんの補助に（バナナ＋プロテイン）
・間食代わりに（甘いものが欲しいときに）
・トレーニング後30分以内（筋肉の回復を助ける）

■ どんなプロテインを選べばいいの？

女性におすすめのプロテインは、以下のポイントをチェック！

・1杯で15g以上のたんぱく質が摂れる
・脂質・糖質は控えめ
・人工甘味料や香料が気になる方は無添加タイプも
・ホエイ（吸収が早い） or ソイ（腹持ちが良い）

味や種類は豊富なので、「好きな味」を見つけるのも続けるコツです♪

■ 食事＋プロテインで変わる！NEXUSのサポート

NEXUSパーソナルジム豊中店では、トレーニングだけでなく“食事の相談”にも力を入れています！

・LINEでの毎日の食事報告サポート
・たんぱく質量やPFCバランスのアドバイス
・外食・コンビニ食での選び方提案

無理な制限ではなく、「食べながらキレイに痩せる」習慣を一緒につくっていきましょう😊

■ SNSでもプロテイン活用レシピ公開中📲

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・プロテインの飲み方がわからない
・食事の何をどう変えたらいいか知りたい
・続けられる習慣をつくりたい

そんなお悩みがあれば、ぜひ一度ご相談ください✨

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