プロテイン

プロテインには ・ホエイプロテイン ・カゼインプロテイン ・ソイプロテイン と、3種類があります！

1つずつ特徴を説明していきます。

・ホエイプロテイン ホエイプロテインは牛乳のタンパク質から抽出されたものです。

必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、非常に良質なタンパク質です。

水に溶けやすい性質があり、消耗吸収が早いので、運動後などに消耗した身体の栄養補給として活用できます。

・カゼインプロテイン カゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質です。牛乳に含まれているタンパク質のうち約80％がカゼイン、約20％がホエイであり、カゼインは複数のタンパク質が集まってできています。

ホエイプロテインと同様、必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。 カゼインプロテインは水に溶けにくく、消化吸収がホエイプロテインに比べて穏やかです。

そのため、食事の代用や就寝前の摂取がおすすめです。

・ソイプロテイン 大豆由来のタンパク質です。植物性の食品の中で、大豆はタンパク質を多く含んでいます。また、ホエイ・カゼインと同様に必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。

大豆には、ポリフェノールの一種である大豆イソフラボンが含まれています。大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンの化学構造に似たものです。 動物性ではなく、植物性タンパク質を摂りたい方におすすめです。

以上が大まかなプロテインの分類になります！ それぞれのプロテインに別々の役割がありますね。

どれを飲めばいいか分からない、という方もいるでしょう。

まずはホエイプロテインを摂って入れば大丈夫です！

結局は同じタンパク質で、ホエイプロテインは流通量や味の種類が多く、比較的安価なものも沢山あります！

自分の好みの味を見つけ、プロテインを飲む習慣をつけていきましょう！

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