2025年03月30日
パーソナルジムNexus白金台店 睡眠とトレーニング
ブログ
目次
睡眠がトレーニングに与える影響
1. 筋肉の回復と成長
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と成長が促進される。
特に深いノンレム睡眠が重要。
2. 運動パフォーマンスの向上
十分な睡眠で集中力や持久力が向上し、トレーニングの質が高まる。
反応速度や判断力も向上し、スポーツ競技のパフォーマンスが向上。
3. 疲労回復とケガの予防
睡眠不足だと疲労が蓄積し、ケガのリスクが上昇。
免疫力が低下し、回復が遅れることも。
4. ホルモンバランスの調整
睡眠不足はストレスホルモン(コルチゾール)の増加を招き、筋肉分解を促進してしまう。
睡眠をしっかり取ることで、テストステロンや成長ホルモンの分泌が適切に保たれる。
トレーニングが睡眠に与える影響
1. 睡眠の質を向上させる
適度な運動は深い睡眠を促し、睡眠の質が向上。
ただし、寝る直前の激しい運動は交感神経を刺激し、逆に寝つきを悪くする可能性がある。
2. ストレスの軽減
運動によってセロトニンやエンドルフィンが分泌され、リラックス効果が得られる。
ストレスが軽減されることで、睡眠の質も向上。
理想的な睡眠とトレーニングの習慣
睡眠時間: 7〜9時間が理想(アスリートは8時間以上推奨)
トレーニングの時間帯: 就寝の2〜3時間前までに運動を終えるのが理想
睡眠環境の最適化: 寝室を暗く、涼しくし、ブルーライトを避ける
睡眠とトレーニングは相互に影響し合うため、どちらもバランスよく管理することが大切です。
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