トレーニング後は、筋肉の回復とエネルギー補給を目的に、タンパク質と炭水化物をバランスよく摂取するのが理想的です。以下のような食べ物がおすすめです。

1. タンパク質が豊富な食品（筋肉の修復・成長）
鶏むね肉（低脂肪で高タンパク）
卵（特にゆで卵が手軽）
魚（サーモン・マグロ）（良質なタンパク質＋オメガ3脂肪酸）
豆腐・納豆（植物性タンパク＋大豆イソフラボン）
プロテイン（ホエイ・ソイなど）（すぐに吸収できる）

2. 炭水化物が豊富な食品（エネルギー補給）
玄米・オートミール（血糖値が急上昇しにくい）
さつまいも・じゃがいも（ビタミンやミネラルも豊富）
バナナ（エネルギー補給＋カリウムで筋肉の疲労回復）

3. 健康的な脂質（炎症を抑え、回復をサポート）
アボカド（ビタミンEが豊富で抗酸化作用あり）
ナッツ（アーモンド・クルミ）（適量なら良質な脂肪源）
オリーブオイル（良質な脂質を手軽に摂取）

4. 水分補給も忘れずに！
水（こまめに補給）
スポーツドリンク（汗で失った電解質を補給）
牛乳（タンパク質＋水分補給に最適）

おすすめの簡単な食事メニュー
✅プロテイン＋バナナ＋オートミール（手軽で栄養バランス◎）
✅ 鶏むね肉＋玄米＋さつまいも（高タンパク＆エネルギー補給）
✅ サーモン＋アボカド＋サラダ（オメガ3＋ビタミン補給）

トレーニング後は、30分〜1時間以内に栄養を摂ると効果的です！