良質なコレステロールと筋トレ・ダイエットの関係

コレステロールは「悪者」と思われがちですが、実は 「良質なコレステロール（HDLコレステロール）」もあり、筋トレやダイエットと深い関係があります。

① 良質なコレステロール（HDLコレステロール）とは？
コレステロールには主にLDL（悪玉）とHDL（善玉）の2種類があります。

LDL（悪玉）コレステロール→ 動脈硬化の原因になりやすい
HDL（善玉）コレステロール→ 余分なコレステロールを回収し、動脈硬化を防ぐ

HDLコレステロールが多いほど、血管の健康が維持され、心疾患リスクが下がるため、「良質なコレステロール」と呼ばれます。

② 筋トレとコレステロールの関係
筋トレはHDLを増やし、LDLを減らすのに効果的です。

筋トレがもたらす3つの効果
1. HDL（善玉）コレステロールを増やす
筋肉をつけることで、HDLの合成が促進される。
2. LDL（悪玉）コレステロールを減らす
体脂肪が減ると、血液中のLDL濃度も低下する。
3. 基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすい体に
筋肉量が増えると、エネルギー消費が増え、脂質の代謝が活発になる。

③ ダイエットとコレステロールの関係
体脂肪が多いとLDL（悪玉）が増えやすく、動脈硬化のリスクが上がります。ダイエットによって適正体重を維持することは、HDLとLDLのバランスを整えるのに重要です。

ダイエットでHDLを増やし、LDLを減らす方法
良質な脂質を摂取（オメガ3脂肪酸、ナッツ、オリーブオイル）
食物繊維を摂る（野菜、豆類、全粒穀物）
禁煙・節酒（喫煙はHDLを減らす）
有酸素運動＋筋トレの組み合わせ（脂肪燃焼＋筋肉増強でコレステロール改善）

④ 筋トレ＋有酸素運動が最強！
コレステロール改善には 「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせが最適です。

筋トレ（無酸素運動） → 筋肉を増やし、HDLを増加
有酸素運動（ジョギング・ウォーキング）→ 体脂肪を減らし、LDLを低下

この2つをバランスよく取り入れることで、「痩せながら血管も健康にする」ことができます。

⑤ まとめ
✅ HDL（善玉）コレステロールは血管を健康にする
✅ 筋トレはHDLを増やし、LDLを減らす
✅ ダイエットで体脂肪を減らすと、コレステロールバランスが改善
✅ 筋トレ＋有酸素運動の組み合わせが最も効果的！

「筋トレ×ダイエット」で健康的に痩せて、血管も若返らせるのがベストですね！