2025年07月27日

トレーニングは週に何回がベスト？自分に合ったペースで理想のカラダへ💫

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こんにちは！パーソナルジムNEXUS福島店です🏋️‍♂️🌈
「トレーニングって週に何回やればいいの？」という質問、私たちも毎日のようにいただいています💬
週1？週3？毎日？💦
ネットやSNSを見ると色んな意見があって、正直なところ「結局どうしたらええのん？」って思いますよね🤣

でも、実は「正解」はひとつじゃないんです✨
大切なのは、「自分の目標」や「ライフスタイル」に合わせてベストな回数を見つけること！💡

というわけで今回は、
✅目標別の最適な頻度

✅初心者・中級者・上級者の違い

✅週に1回でも効果あるの？

✅忙しい人にこそ知ってほしいこと

✅NEXUS福島店のおすすめスタイル

などなど、楽しく＆わかりやすく解説していきます📝🌟

🎯まずは「目的」によって変わる！

「週に何回がいいか？」を考えるうえで、まず大事なのが『目的』です👀✨

💪 筋肉をつけたい人（バルクアップ）

筋肉をしっかりつけたいなら、週3〜4回が理想的🔥
部位ごとにトレーニングを分けて、しっかり刺激＆回復させるのがポイント！

【例】
月：胸＋二頭筋

水：背中＋三頭筋

金：脚＋腹筋

筋肉はトレーニングで壊して、休んでいるときに回復・成長するものなので「毎日ガンガン」よりも「しっかり分けてやる」がベストです🧠💡

🧘‍♀️ 体重を落としたい人（ダイエット）

脂肪を落として引き締めたいなら、週2〜3回の全身トレーニング＋日常の有酸素運動がGOOD！🚶‍♀️💨

筋トレをすることで代謝が上がり、脂肪が燃えやすいカラダになります🔥
そこに有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）をプラスすれば、より効果的！

無理なく習慣化できるペースで続けるのが成功のカギです🔑✨

💃 健康維持・リフレッシュが目的の人

健康を維持したい方や運動不足解消が目的の方は、**週1〜2回でもOK！**🙆‍♀️

「筋トレ＝キツイ」というイメージを持たれがちですが、週に1回でも継続すれば体は変わります🧘‍♂️💚
何より、気持ちもスッキリしてメンタルにも良い影響があるんですよ♪

🧩初心者・中級者・上級者でどう違う？

トレーニング経験によっても、ベストな回数は変わってきます👟

🔰初心者さんはまず週1〜2回でOK！

最初から週5とか毎日やると、正直しんどいし続きません💦
「筋肉痛がつらい」「時間が取れない」「疲れて続かない」ってなると、意味がなくなっちゃいますよね。

まずは週1〜2回で『習慣づけ』を目指すことが大事です✨
特にパーソナルなら、正しいフォームやメニューを学べるので、週1回でも効果的なんです🙌

👟中級者（3ヶ月〜半年継続）の方は週2〜3回！

ある程度カラダが慣れてきたら、少しペースを上げて週2〜3回へステップアップ⤴️
この時期は「変化が目に見えてくる時期」なので、やる気もUPしやすいタイミング🎯

「今日は下半身、次は上半身」といった部位分けや、少し高強度のトレーニングにもチャレンジできます🔥

🏆上級者（半年以上継続）の方は週3〜5回！

筋トレがライフスタイルになっている方は、週3〜5回のトレーニングで理想のボディメイクを✨
ただし、ここで大事なのは「休息日をしっかり取ること」🛌
筋トレは量より質！詰め込みすぎはNGですよ⚠️

🤔週1回だけでも効果はあるの？

「週1回じゃ意味ないんじゃないの…？」
そう思っているそこのあなた！答えは**NO！**🙅‍♂️✨

むしろ、「週1でも継続できること」が最大の成功法則です🎉

毎週同じ時間に運動することで、

✔️生活リズムが整う

✔️ストレス解消になる

✔️体の変化を実感できる

週1でも体脂肪は落ちるし、筋力もアップします⤴️
実際にNEXUS福島店でも、週1の継続で-5kg達成した方や、姿勢が改善した方がたくさんいますよ💖

🕐「忙しい人」こそ、トレーニングは大切！

仕事・家事・育児に毎日追われていると、「トレーニングなんて無理…」と感じるかもしれません😢
でも、だからこそ運動する時間をつくることが大事なんです💡

筋トレには

✅集中力UP

✅睡眠の質向上

✅ストレス軽減

などなど、忙しい人の心と体をサポートする効果がたっぷり🧠✨
短時間でもいいので、週1回でも自分のための時間を持つことが人生の質をグッと高めます⏳🌟

🏋️‍♂️NEXUS福島店のおすすめは？

NEXUS福島店では、まず「週1回」から始めるお客様がとても多いです🌱

その理由は…

🌟完全個室で集中できる

🌟プロのトレーナーが全力サポート

🌟短時間でも効果を実感できるメニュー

🌟あなたのペースに合わせた提案ができる

週1でも効果が出るから、続けたくなる♪
続けたくなるから、自然と週2に増えていくこともよくあります😊✨

🔁結局、「続けられる回数」がベスト！

トレーニングの理想回数は人それぞれですが、最終的に大事なのは「続けられること」💎

週1でもOK！
無理せず週2〜3でもOK！
大事なのは「やってみること」「楽しむこと」💖

NEXUS福島店では、あなたのライフスタイルや目標に合わせた最適なプランをご提案しています🎁
「まずは週1から始めたい！」という方、大歓迎です✨