2025年05月12日
トレーニングと自律神経の関係について！
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目次
〜NEXUSパーソナルジムで心と身体を整える〜
現代社会において、「なんとなく疲れが取れない」「イライラしやすい」「夜寝つきが悪い」といった不調を感じる方が増えています。これらの症状は単なる“ストレス”だけでなく、自律神経の乱れが関係している可能性が高いです。
では、その“自律神経”を整えるにはどうすればよいのでしょうか？
答えの一つが、正しいトレーニングです。
本記事では「トレーニングと自律神経の関係」について、具体的な3つの観点から解説し、それをNEXUSパーソナルジムでどのように実現できるかを紹介します。
自律神経とは？簡単におさらい
まずは自律神経について簡単に触れておきましょう。
自律神経とは、自分の意志ではコントロールできない体内の機能（呼吸、消化、心拍、体温など）を調整する神経です。
この神経は以下の2種類に分けられます。
交感神経（活動モード）：緊張・興奮・集中・運動に関与
副交感神経（休息モード）：リラックス・回復・睡眠に関与
この二つの神経がバランスよく働いている状態が「自律神経が整っている状態」です。
トレーニングが自律神経に与える3つの影響
① 運動によって交感神経が適度に刺激される
適度な筋トレや有酸素運動は、交感神経の働きを活性化させ、血流が良くなり、心拍数も上昇します。これにより「やる気スイッチ」が入り、気持ちも前向きになります。
例えば、朝に軽い運動を行うことで、日中の活動に必要な交感神経が優位になり、頭の回転もスムーズになります。
ただし、過度な運動は逆に交感神経を過剰に働かせてしまい、疲労や不眠の原因になるので注意が必要です。
② トレーニング後の副交感神経優位によるリラックス効果
運動後は自然と副交感神経が優位になります。体が「休もう」とする反応で、リラックス状態に切り替わるのです。
この反応は「クールダウン」「ストレッチ」「深い呼吸」などによって強化されます。
特に夜のトレーニング後に適切なケアを行えば、入眠がスムーズになり、睡眠の質も高まります。
睡眠は自律神経の回復にも深く関係しているため、「トレーニング→回復→翌日の調子UP」という好循環が生まれます。
③ 継続的な運動が自律神経の“柔軟性”を高める
「柔軟な自律神経」とは、状況に応じて交感神経・副交感神経がスムーズに切り替えられる状態のことです。
ストレスに強く、感情の起伏が安定しやすくなるのが特徴です。
継続的に運動を取り入れることで、自律神経のバランス調整力が高まり、「気分の波が少ない」「緊張しにくくなる」「回復が早い」といった心身の変化が見られるようになります。
NEXUSパーソナルジムで自律神経を整える3つの強み
では、これらのトレーニングと自律神経の関係を踏まえたとき、NEXUSパーソナルジムで得られるメリットとは何でしょうか？
1. 科学的根拠に基づいたトレーニング設計
NEXUSでは、カウンセリング時にお客様の生活リズム、ストレスレベル、体調を丁寧にヒアリングします。その上で、自律神経の状態を考慮したトレーニングメニューを構築。
「朝は交感神経を活かすメニュー」「夜は副交感神経を促す軽運動＋ストレッチ」など、時間帯や目的に応じて最適な提案を行います。
2. マンツーマン指導で“過度”な負荷を防ぐ
自律神経が乱れやすい人ほど、激しい運動を避けるべきケースもあります。NEXUSではパーソナルトレーナーが常にそばにいることで、心拍数や疲労度、精神状態に応じた調整が可能です。
過度なストレスを避け、「ちょうど良い」負荷でトレーニングを継続できます。
3. リラクゼーションを意識した空間とサポート
トレーニングだけでなく、心のケアも大切。NEXUSでは照明・香り・音楽といった空間設計にもこだわっており、トレーニング後のリラクゼーションタイムも充実しています。
さらに、呼吸法・姿勢改善・マインドフルネスなど、自律神経を整えるためのオプション指導も提供。
トレーニングは「体づくり」だけじゃない
トレーニングというと「ダイエット」や「筋肉増強」といった見た目の変化に注目されがちですが、本質的な目的は“心身の健康を整える”ことです。
現代の多くの不調は、自律神経の乱れが根本にあることが多い中、NEXUSのように自律神経へのアプローチを意識したパーソナルジムは、これからますます注目されていくでしょう。
身体のラインを整えるだけでなく、**「日々を元気に過ごせる自分づくり」**のために、ぜひ一度NEXUSパーソナルジムを体験してみてください。
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