🍕 ダイエット中のチートデイのポイント 🍰

チートデイは、ダイエットの停滞を防ぎ、ストレスを減らすために取り入れると効果的！でも、やり方を間違えるとリバウンドの原因になるから、注意が必要だよ。

✅ チートデイのメリット

✔ 代謝アップ → 低カロリー続きで落ちた代謝を回復
✔ ストレス解消 → 好きなものを食べてモチベUP
✔ ホルモンバランス調整 → 減量中に減る「レプチン」（食欲を抑えるホルモン）を回復

🕒 チートデイの頻度は？

➡ 体脂肪率で決める！

• 25%以上（ぽっちゃり） → 2週間に1回


• 20～25%（普通） → 10日に1回


• 15～20%（引き締まってる） → 週1回OK


• 10～15%以下（アスリートレベル） → 週1～2回

👉 まだ脂肪が多い人は、チートデイを頻繁にやると逆効果！

🍔 チートデイのルール

✅ 食べすぎNG！ → 1日の総摂取カロリーの1.5～2倍まで
✅ 高タンパク＋好きなものを → お菓子だけじゃなく、肉や魚もしっかり
✅ 次の日は調整 → チートデイの翌日は、少しカロリーを抑える
✅ 朝～昼に高カロリーを → 夜は消費しにくいから、昼までに食べる

❌ NGなチートデイのやり方

🚫 1日中ジャンクフード祭り → リバウンドの原因
🚫 お酒をガブ飲み → アルコールは脂肪燃焼を妨げる
🚫 チートデイ後もダラダラ食べる → 「またチートデイしちゃおう」が続くと危険

🥩 おすすめのチートデイメニュー

🍚 和食系 → 牛丼、焼肉＋ご飯、寿司
🍕 洋食系 → ピザ、パスタ、ハンバーガー（バランスを意識）
🍫 スイーツ → ケーキやアイスはOK！でも1～2品にする

チートデイをうまく活用すれば、ダイエットが続けやすくなる＆効率よく痩せられる！ 😆