ダイエット中におすすめの食材完全ガイド｜無理なく痩せる食事術【NEXUS中野店監修】

はじめに

ダイエットを始めると「何を食べれば良いの？」という悩みを持つ方が多いのではないでしょうか。単にカロリーを抑えるだけでは、体重は落ちても筋肉まで失われ、結果的にリバウンドしやすい体になってしまいます。

特に、理想の体を作るためには「食べないダイエット」ではなく、「正しく食べるダイエット」が欠かせません。

本記事では、パーソナルトレーニングジム NEXUS中野店 で実際に指導している内容も踏まえながら、ダイエット中におすすめの食材や具体的な食べ方をご紹介します。

「美味しく食べながら理想の体を作りたい」という方に役立つ情報を5000字以上にわたり徹底解説します。

ダイエット中の食事で大切な考え方

カロリーだけでなく栄養バランスを重視する

多くの方が「摂取カロリーを減らせば　痩せる」と考えがちですが、栄養バランスが崩れると代謝が下がり、体脂肪が落ちにくくなります。

特に重視すべき栄養素は「タンパク質・食物繊維・ビタミンミネラル」

• タンパク質：筋肉の維持・回復に必須





• 食物繊維：腸内環境を整え、食欲コントロールに効果的





• ビタミン・ミネラル：代謝やエネルギー産生をサポート

NEXUS中野店のトレーナーも「食材の質を意識すれば、同じカロリーでも体は大きく変わる」とお伝えしています。

ダイエット中におすすめの食材カテゴリー

高タンパク質食材

鶏むね肉

低脂質・高タンパクの代表格。皮を外せばさらに脂質を抑えられ、筋肉を落とさずに体脂肪を減らせます。

魚（鮭・鯖・タラなど）

魚は良質なタンパク質に加え、DHAやEPAといった脂肪燃焼を助けるオメガ3脂肪酸を含みます。

卵

完全栄養食品と呼ばれる卵は、タンパク質とビタミン、良質な脂質をバランスよく含んでいます。

プロテインパウダー

食事だけでタンパク質を補うのが難しい場合、プロテインは非常に便利。NEXUS中野店でも多くの会員様に取り入れていただいています。

野菜・食物繊維が豊富な食材

ブロッコリー

食物繊維とビタミンCが豊富。腹持ちがよく、コンテスト前のアスリートも愛用する食材です。

キャベツ

低カロリーでボリューム感があり、食べすぎ防止に効果的。

きのこ類

カロリーが低く、食物繊維が豊富。腸内環境を整えることで脂肪燃焼効率を高めます。

炭水化物（糖質）を賢く選ぶ

玄米

白米に比べて食物繊維やビタミンが豊富で、血糖値の上昇が緩やか。持続的なエネルギー補給が可能です。

オートミール

低GIで腹持ちが良く、朝食や間食に最適。プロテインと混ぜて簡単に高タンパク食にできます。

さつまいも

甘みがあり満足感が高い上に、ビタミンCやカリウムも豊富。ダイエット中でも安心して取り入れられます。

健康的な脂質

アボカド

不飽和脂肪酸が豊富で、満腹感を持続させる働きがあります。

ナッツ類

少量で栄養価が高く、間食としておすすめ。ただし食べすぎには注意が必要です。

オリーブオイル

抗酸化作用のあるオレイン酸を含み、体内環境を整えてくれます。

NEXUS中野店流！ダイエット中の食材の取り入れ方

食事例の紹介

朝食

• オートミール＋プロテイン＋バナナ





• ゆで卵

昼食

• 鶏むね肉のグリル





• ブロッコリーときのこのサラダ





• 玄米

夕食

• 鮭の塩焼き





• キャベツとわかめの味噌汁





• さつまいも

このように、「高タンパク＋野菜＋低GI炭水化物」を組み合わせることが、成功するダイエットのカギです。

ダイエット中に避けたい食材

揚げ物・ジャンクフード

カロリーが高く栄養価が低いため、脂肪が蓄積しやすくなります。

菓子パン・砂糖たっぷりのお菓子

血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすくなる原因になります。

アルコール

代謝を妨げ、脂肪燃焼を阻害するため注意が必要です。

NEXUS中野店でのサポート

NEXUS中野店では、単に「食事制限」をするのではなく、

• 会員様一人ひとりに合った食材の選び方





• 外食時のメニューの工夫





• 減量期・増量期に応じた食事アドバイス

などをトレーナーがマンツーマンで指導しています。

「ダイエット中でも美味しく食べたい」

「リバウンドしない食事方法を知りたい」

という方は、ぜひ一度NEXUS中野店の体験トレーニングにお越しください。

まとめ

• ダイエットは「食べない」ではなく「正しく食べる」ことが重要





• 高タンパク質食材、野菜、低GI炭水化物、良質な脂質をバランス良く取り入れる





• NEXUS中野店では食事管理まで徹底サポート

無理な我慢をするのではなく、体に必要な栄養をきちんと摂りながらダイエットを進めることが、成功の秘訣です。

NEXUSパーソナルジム中野店

予約フォーム:NEXUSパーソナル|東京都中野店

中野店公式LINE:https://lin.ee/ln0mse9

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