2025年04月03日

【NEXUS新中野店】ダイエット中におすすめの有酸素運動について

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NEXUS新中野店の戸森です！

本日は、ダイエット中の有酸素運動についてお伝え致します！

ジムで筋トレと組み合わせていただくと、さらに効果ありますので、参考にしてみてください！

ダイエット中におすすめの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進しながら無理なく継続できるものが理想です。以下の運動を目的やレベルに合わせて取り入れてみてください。

◻︎初心者向け

1.ウォーキング（30〜60分）

•強度：低

•消費カロリー：約200〜300kcal/時（体重60kgの場合）

•ポイント：姿勢を意識し、腕をしっかり振ると効果UP

2.エアロバイク（20〜40分）

•強度：低〜中

•消費カロリー：約250〜400kcal/時

•ポイント：関節に優しく、長時間続けやすい

◻︎中級者向け

3.ジョギング（20〜40分）

•強度：中

•消費カロリー：約400〜600kcal/時

•ポイント：最初はゆっくりでもOK、無理せず自分のペースで

4.ステップエクササイズ（30分）

•強度：中

•消費カロリー：約300〜500kcal/時

•ポイント：踏み台昇降運動で下半身強化にも効果的

◻︎上級者向け

5.HIIT（高強度インターバルトレーニング）（15〜30分）

•強度：高

•消費カロリー：約500〜800kcal/時

•ポイント：短時間で脂肪燃焼効果が高い（例：20秒ダッシュ＋10秒休憩を繰り返す）

6.水泳（30〜60分）

•強度：中〜高

•消費カロリー：約400〜700kcal/時

•ポイント：全身運動で筋力アップ＆関節に優しいポイント

•最低20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まる

•週3〜5回を目安に取り入れる

•心拍数を適切に保つ（最大心拍数の60〜70%を目安）無理なく続けられる運動を選んで、ダイエットを楽しく進めましょう！

NEXUS新中野店では、無料体験トレーニングを募集しております！

ご興味ある方は下のURLからお申し込み下さい！よろしくお願い致します！

https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinnakano.html

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