2025年04月03日
【NEXUS新中野店】ダイエット中におすすめの有酸素運動について
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NEXUS新中野店の戸森です！
本日は、ダイエット中の有酸素運動についてお伝え致します！
ジムで筋トレと組み合わせていただくと、さらに効果ありますので、参考にしてみてください！
ダイエット中におすすめの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進しながら無理なく継続できるものが理想です。以下の運動を目的やレベルに合わせて取り入れてみてください。
◻︎初心者向け
1.ウォーキング（30〜60分）
•強度：低
•消費カロリー：約200〜300kcal/時（体重60kgの場合）
•ポイント：姿勢を意識し、腕をしっかり振ると効果UP
2.エアロバイク（20〜40分）
•強度：低〜中
•消費カロリー：約250〜400kcal/時
•ポイント：関節に優しく、長時間続けやすい
◻︎中級者向け
3.ジョギング（20〜40分）
•強度：中
•消費カロリー：約400〜600kcal/時
•ポイント：最初はゆっくりでもOK、無理せず自分のペースで
4.ステップエクササイズ（30分）
•強度：中
•消費カロリー：約300〜500kcal/時
•ポイント：踏み台昇降運動で下半身強化にも効果的
◻︎上級者向け
5.HIIT（高強度インターバルトレーニング）（15〜30分）
•強度：高
•消費カロリー：約500〜800kcal/時
•ポイント：短時間で脂肪燃焼効果が高い（例：20秒ダッシュ＋10秒休憩を繰り返す）
6.水泳（30〜60分）
•強度：中〜高
•消費カロリー：約400〜700kcal/時
•ポイント：全身運動で筋力アップ＆関節に優しい ポイント
•最低20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まる
•週3〜5回を目安に取り入れる
•心拍数を適切に保つ（最大心拍数の60〜70%を目安） 無理なく続けられる運動を選んで、ダイエットを楽しく進めましょう！
NEXUS新中野店では、無料体験トレーニングを募集しております！
ご興味ある方は下のURLからお申し込み下さい！よろしくお願い致します！
https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/shinnakano.html
