みなさんこんにちは!

NEXUSパーソナルジム大阪曽根店です!

 

ダイエットに適した睡眠時間とは？

 

～睡眠の質を上げるヨガもご紹介～

 

「ダイエット」と聞くと、食事制限や運動を真っ先に思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。しかし、実は“睡眠”もダイエット成功には欠かせない要素のひとつです。特に、休みの前日などに夜更かしをして睡眠時間が短くなってしまうと、体に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

睡眠とダイエットの関係

 

睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れます。「グレリン」と呼ばれる食欲を増進させるホルモンが増え、「レプチン」という満腹感を感じるホルモンが減少。結果、過剰に食べ過ぎてしまう傾向にあるのです。

 

また、睡眠中は脂肪燃焼を促す「成長ホルモン」が多く分泌される時間帯でもあります。この成長ホルモンは、筋肉の修復や脂肪の分解に関与しており、十分な睡眠を取ることで効率的なダイエットが期待できるのです。

 

理想的な睡眠時間は？

 

個人差はありますが、一般的にダイエットに適した睡眠時間は1日7〜8時間とされています。これより短いと、ホルモンバランスの乱れや代謝の低下につながり、太りやすい体質に。また、寝すぎも逆効果で、身体活動が減り代謝が下がってしまう可能性もあります。

 

特に注意したいのが「平日は寝不足で週末に寝だめする」パターンです。このような生活リズムの乱れは、体内時計を狂わせ、自律神経のバランスも崩しがち。結果として、ダイエットの妨げになってしまうことも。

 

睡眠の質を上げるには？

 

「睡眠の時間は確保しているのに、なんだか疲れが取れない」そんな方は、睡眠の“質”に注目してみましょう。質の良い睡眠を取るためには、以下のような工夫が効果的です。

 

就寝前のスマホ・PC操作を控える

 

寝る2〜3時間前までに入浴を済ませる

 

寝室の照明や温度を快適に保つ

 

寝る前の軽いストレッチや呼吸法

 

 

特におすすめなのがヨガです。ヨガには自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があり、寝る前に取り入れることで深い睡眠が得られやすくなります。

 

豊中市・岡町・曽根で睡眠改善とダイエットを目指すなら

 

大阪・豊中市の【NEXUSパーソナルジム曽根店】では、ダイエット指導だけでなく、生活習慣の改善も含めたトータルサポートを提供しています。睡眠の質向上を目指したヨガメニューや、個人に合わせたアドバイスも充実。曽根駅・岡町駅からのアクセスも良好で、仕事帰りや休日のトレーニングにも便利です。

 

 

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ダイエットは「食事」「運動」「睡眠」の3本柱が大切です。

特に睡眠は見落とされがちですが、体のリズムを整えるうえで欠かせない要素です。質の良い睡眠とともに、無理のないダイエット生活を始めてみませんか？

 

NEXUSパーソナルジム曽根店では体験トレーニングも行っておりますのでぜひ下記URLよりご予約ください!

 

 

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