こんにちは！NEXUS中野店です！

今回はダイエットにおける睡眠の重要性について紹介していきます！

ダイエットと睡眠は密接に関係しており、睡眠不足は体脂肪の減少を妨げるだけでなく、筋肉の分解やホルモンバランスの乱れにもつながるため、非常に重要です。以下に主なポイントをまとめます。

【睡眠がダイエットに与える影響】

1. ホルモンバランス

 

• **レプチン（満腹ホルモン）**が減少 → 食欲が増す


• **グレリン（空腹ホルモン）**が増加 → 間食や過食に傾く


• **コルチゾール（ストレスホルモン）**が増加 → 脂肪蓄積・筋分解を促進


• テストステロンや成長ホルモンの分泌が低下 → 筋維持・代謝低下

2. 代謝の低下



 

• 睡眠不足により インスリン感受性が低下 → 脂肪が燃えにくく、太りやすい


• 基礎代謝が落ちやすくなる → 同じ食事量でも脂肪が付きやすくなる

3. 筋肉の回復が遅れる

• 成長ホルモンの分泌は 睡眠中（特に深い睡眠中） に最大化される


• 睡眠の質が低いと、筋肉の修復・合成が滞りやすい

4. 

意志力・判断力の低下

• 睡眠不足で 自己制御が弱まり、ジャンクフードや甘い物を選びやすくなる


• トレーニングのモチベーションや集中力も落ちる


• 【まとめ】睡眠はダイエットの土台です。食事・運動を頑張っても、睡眠が不十分だと脂肪が落ちにくく、筋肉も守れないため、特に減量末期では優先すべき項目です。