こんにちは、NEXUSパーソナルジム太子堂店です。

6月に入り、気温も湿度もぐっと上がってきましたね。

暑さ対策として、室内ではエアコンをつける機会も増えてきたと思います。でも実は、夏場に意外と多い悩みのひとつが「冷え」。とくに女性のお客様からは、

• 「エアコンで足元が冷えてつらい」


• 「夏なのに手足が冷たい」


• 「なんとなく体がだるくて重い」

といったご相談をよく受けます。

冷え＝冬だけの問題ではありません。

むしろ、夏の“エアコン冷え”こそ筋トレの力で解決できるのです。今回は、夏に多い冷えの原因と、それを予防・改善するための筋トレのポイントを解説していきます。

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夏の「冷え」はなぜ起きる？

夏に冷えを感じる理由は、主に以下の3つです。

1. エアコンの冷風による血流の悪化

冷房の効いた部屋に長時間いると、体表面の血管が収縮し、血流が悪くなります。とくに足元やお腹まわりは冷えやすく、内臓の働きにも影響を与えることも。

2. 筋肉量の不足

筋肉は“熱を生み出すエンジン”のようなもの。筋肉が少ないと体内で十分な熱を作り出せず、冷えやすくなります。特に女性は男性より筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向があります。

3. 自律神経の乱れ

外が暑く、室内が寒い——この繰り返しが続くと、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は体温調整にも関わるため、バランスが崩れると冷えやすくなるのです。

冷え対策に「筋トレ」が効く理由

では、なぜ筋トレが冷えに有効なのでしょうか？

理由は大きく分けて3つあります。

1. 筋トレで基礎代謝が上がる

筋肉は熱を生み出す器官。筋トレで筋肉量が増えると、安静時でも体が多くの熱を作れるようになり、冷えにくくなります。

特に下半身（お尻・太もも・ふくらはぎなど）は、全身の中でも筋肉量が多いため、ここを鍛えることで効率よく代謝アップが狙えます。

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2. 血流が良くなる

筋トレには血液循環を促す効果もあります。とくにふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここを鍛えると血流が全身に巡りやすくなります。むくみや冷えを感じる方には、ふくらはぎや太もも周りのトレーニングが効果的です。

3. 自律神経が整う

筋トレは軽度なストレスとして作用し、終わった後に副交感神経が優位になるため、**自律神経のリズムが整いやすくなります。**それにより、体温調整機能も回復しやすくなります。

冷えに悩む方におすすめの筋トレ3選

ここからは、特に「冷え対策」に効果的なトレーニングを3つご紹介します。

1. ヒップリフト（お尻・ハムストリングス）

やり方：

仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げる動作です。

お尻と裏ももに効くことで、下半身の血流アップに効果的。

目安：

15〜20回 × 2〜3セット

2. スクワット（下半身全体）

やり方：

肩幅に足を開き、背筋を伸ばしたまま腰を下ろす基本的なスクワット。

体幹、太もも、お尻、ふくらはぎまで一気に鍛えられます。

目安：

10〜15回 × 2〜3セット

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3. カーフレイズ（ふくらはぎ）

やり方：

つま先立ちを繰り返すだけの簡単エクササイズ。

座り仕事で足が冷える・むくむという方におすすめです。

目安：

20回 × 2セット（テレビを見ながらでもOK！）

筋トレ＋αでできる「冷え」対策

筋トレに加えて、以下のポイントも取り入れると、より効果的です。

• こまめな水分補給（冷たすぎない常温水がおすすめ）


• 体を締めつけすぎない服装（血流の妨げ防止）


• 朝起きたら白湯を一杯


• 冷房は直接当たらないようにする or 羽織りもので調節

こうした習慣が筋トレの効果を高め、冷えにくい体づくりをサポートします。

冷えに悩む方こそ、夏の今こそ始めどき！

「冷え＝冬だけの問題」と思っている方も多いかもしれませんが、実は夏の冷えこそ“隠れ不調”のサイン。

なんとなく疲れやすい、寝つきが悪い、代謝が落ちてきた…そんな不調がある方は、筋トレで冷え体質を根本から改善してみませんか？

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