インナーマッスルを鍛えて理想の体型に！姿勢改善・代謝アップも｜NEXUSパーソナルジム 西馬込ANNEX店

「ダイエットやボディメイクを始めたけど、思うように引き締まらない」「姿勢が悪いのが気になる」そんな方は、インナーマッスルを意識してみませんか？

インナーマッスルは文字通り体の深部にある筋肉のこと。腹筋の奥にある腹横筋や、骨盤を支える腸腰筋、背骨を支える多裂筋など、普段は目に見えない部分です。

この筋肉は直接見た目に現れにくいものの、実はあなたの体型や健康、動きやすさに大きく関わっているんです。

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インナーマッスルを鍛えると何がいいの？

■ 姿勢が自然に良くなる

インナーマッスルは骨や関節を正しい位置に保つ働きをしています。
ここが弱いと骨盤が前後に傾いたり、猫背や反り腰になったりしてしまいます。姿勢が崩れるとお腹やお尻が出て見えるだけでなく、腰痛や肩こりの原因にも。

インナーマッスルを鍛えることで、自然と背筋がスッと伸び、立ち姿が美しくなります。

■ 基礎代謝が上がり、太りにくい体へ

深層部の筋肉は体を安定させるだけでなく、内臓の位置を正しく保ちます。これにより内臓が活発に動き、代謝が高まる効果も。

同じ体重でもインナーマッスルがしっかりしている人は、ウエスト周りがスッキリ見えるのもこのためです。

■ ケガをしにくくなる

体の土台を支えているのがインナーマッスル。ここが弱いと大きな筋肉を鍛えてもバランスを崩しやすく、ケガのリスクが高まります。

土台から整えておくことで、より安全にトレーニングを続けられるんです。

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インナーマッスルはどう鍛える？

インナーマッスルは、いわゆる腹筋運動のような大きな動きではあまり鍛えられません。
呼吸を意識した体幹トレーニングや、軽い負荷をかけながら姿勢を保つトレーニングが効果的です。

例えば
・ドローイン（お腹を凹ませて呼吸をする）
・プランク（姿勢を保ちながらじっとキープ）
・ピラティスやバランスボールを使った運動

これらは見た目以上に地味ですが、継続すると確実に体が安定し、他の筋トレ効果もアップします。

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自己流だと効果が出にくいことも

ただ、インナーマッスルは目に見えない筋肉なので「効いているか分かりにくい」のが難点。呼吸の仕方や姿勢が少しずれるだけで狙った部位に効かず、ただ苦しいだけ…なんてことも。

パーソナルジムでは、トレーナーがあなたの動きを細かくチェックし、適切にサポートします。自分では気づけない癖を修正することで、より短期間で効果を感じられるはずです。

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日常生活も楽になる！

インナーマッスルが整うと、座っているだけで疲れにくくなったり、長時間歩いても腰や膝に負担がかかりにくくなります。お腹周りが安定するので、ちょっとした動きがスムーズになる人も。

「最近疲れやすい」「姿勢が崩れがち」と感じているなら、筋トレの前にまずインナーマッスルを目覚めさせるのがおすすめです。

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NEXUSパーソナルジム西馬込ANNEX店では、マシントレーニングだけでなく、インナーマッスルを意識した体幹プログラムも多数ご用意しています。姿勢改善やケガ予防はもちろん、最終的には見た目の変化にもつながります。

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