アボカドは太る？実はダイエットに最適なスーパーフード！

こんにちは！NEXUSパーソナルジム名古屋今池店担当トレーナーの古田です！

アボカドは太る？実はダイエットに最適なスーパーフード！ 「アボカドは脂質が多いから太る」と思っていませんか？実はアボカドは良質な脂質と豊富な栄養素を含む“ダイエット向け食材”として注目されています。

アボカドがダイエットに効果的な理由

1. 良質な脂質で満腹感アップ

アボカドに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸（オレイン酸）。これは血中の悪玉コレステロールを減らし、腹持ちを良くする働きがあります。食欲をコントロールしやすくなるため、間食や食べ過ぎ防止にも効果的です。

2. 食物繊維が豊富で腸内環境をサポート

アボカドは100gあたり約5gの食物繊維を含み、腸内環境の改善・便秘解消に役立ちます。腸内環境が整うと、代謝がスムーズになり脂肪が燃えやすい身体に。

3. ビタミン＆ミネラルで代謝アップ

ビタミンE、カリウム、葉酸などが豊富で、むくみ対策や代謝促進に効果的。とくにカリウムは、余分なナトリウムを排出してスッキリした身体づくりに貢献します。

食べ方のポイント

・1日に1/2個（約80g）程度が目安 ・加熱よりも生でサラダや納豆と組み合わせるのが◎

・オリーブオイルやマヨネーズの代わりに使うのもヘルシー

まとめ

アボカドは脂質が多くても、その多くが身体に良い「不飽和脂肪酸」。満腹感を持続させ、腸内環境や代謝のサポートにもなるので、ダイエット中でも安心して取り入れられます。正しい量を守って、毎日の食事に賢く活用してみましょう！ 食事について詳しいアドバイスを受けたいと思った方！是非NEXUSの無料体験にお越しください！

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