よく聞くPFCバランスとは？ダイエット成功の鍵となる食事管理をNEXUS武蔵新田店で

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PFCバランスとは？まずは基本を理解しよう

PFCバランスとは、**タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）**の摂取比率のこと。
ダイエットやボディメイクでは、この3つの栄養素をどの割合で摂るかが体づくりに大きく影響します。

• P（タンパク質）：筋肉・肌・髪をつくる材料





• F（脂質）：ホルモンや細胞膜の材料、エネルギー源





• C（炭水化物）：脳と身体のメインエネルギー源

「カロリーだけ気にしていればOK」という時代は終わり。
何をどれだけ食べるかが成果を左右します。

なぜPFCバランスが重要なのか

ダイエットがうまくいかない人の多くは、PFCの偏りが原因です。

① 筋肉を守りながら脂肪を落とせる

タンパク質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくく太りやすい体に

適切なPFCバランスは、
**「筋肉を残しながら脂肪だけを落とす」**理想のダイエットを可能にします。

② 食欲が安定し、無駄な間食が減る

炭水化物や脂質に偏ると血糖値が乱れ、
「食べてもすぐお腹が空く」状態に。

PFCを整えることで血糖値が安定し、
自然と食欲が落ち着くため、ストレスの少ないダイエットができます。

③ リバウンドしにくい体質になる

極端な糖質制限や脂質カットは、短期的には痩せても長続きしません。
PFCバランスを整える食事は、
無理なく続けられる＝リバウンドしにくいのが最大のメリット。

初心者でもできる！理想的なPFCバランスの目安

一般的なダイエットでは、以下が推奨されることが多いです。

• P：20〜30％





• F：20〜30％





• C：40〜60％

ただし、

• 運動量





• 体型





• 目標（減量・維持・増量）
  によって最適な比率は変わります。

NEXUS武蔵新田店では、
あなたの生活習慣・体質・目標に合わせた最適なPFCバランスを個別に設計します。

PFCバランスを整えるための簡単なコツ

① 毎食にタンパク質を入れる

鶏むね肉、卵、豆腐、ギリシャヨーグルトなど、
手軽に摂れるタンパク質を常備すると続けやすい。

② 脂質は「良質な脂」を選ぶ

アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどは、
脂肪燃焼をサポートする働きも。

③ 炭水化物は「量」と「質」を意識

白米・パンだけでなく、
玄米・オートミール・さつまいもなども活用すると血糖値が安定。

PFCバランスはダイエット成功の土台

PFCバランスを整えることは、
「食べながら健康的に痩せる」ための最も重要なポイントです。

武蔵新田のNEXUSパーソナルジムでは、
初心者でも続けられる食事管理とトレーニングを組み合わせ、
あなたの理想の体づくりを全力でサポートします。

📍NEXUSパーソナルジム 店舗情報

■ 店舗名

NEXUSパーソナルジム武蔵新田店

■ 住所

東京都大田区矢口1丁目15-13 Kハウス302号室

■ アクセス

武蔵新田駅から徒歩1分

■ 営業時間

8:00〜23:00

■ 公式LINE

https://lin.ee/sH5DpPn