その浮腫み、水分不足のサインかも！豊中のパーソナルジムが〈正しい水分補給とダイエットの関係〉を解説✨

こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊

「夕方になると脚がパンパン…」

「朝起きると顔がむくんでいる気がする…」

そんな“むくみ”のお悩み、ありませんか？

実はそのむくみ、水分の“摂りすぎ”ではなく“摂らなさすぎ”が原因かもしれません！

「ダイエット中は水を控えた方がいい？」と誤解している方もいますが、実は正しい水分補給こそが、脂肪燃焼や代謝アップ、むくみ解消の鍵になるんです💧✨

今回は、豊中・蛍池・玉井町エリアでキレイに痩せたい20〜30代女性に向けて、「むくみと水分補給の関係」「正しい水の飲み方」について、わかりやすく解説していきます！

■ なぜ“水分不足”でむくむの？

「水分を控えればむくみが減る」と思いがちですが、実は逆。

体は水分不足を感じると、体内に水を溜め込もうとしてしまうため、結果として“むくみ”が起きやすくなるんです😢

また、血流やリンパの流れも滞りやすくなるため、老廃物が排出されにくくなり、さらにむくみやすくなる悪循環に…。

特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、冷えや運動不足と重なることで、むくみが慢性化してしまうこともあります。

■ 正しい水分補給のコツ💡

では、どんなふうに水分をとればいいのでしょうか？ポイントは「少量ずつ、こまめに」摂ることです。

・1回でがぶ飲みせず、150〜200ml程度を何回かに分けて飲む
・常温〜ぬるめの水がベスト（冷たすぎると体を冷やす原因に）
・起床後、食事前、入浴前後、就寝前などに意識して摂取する

1日に必要な水分量の目安は「体重×30〜40ml」と言われています。たとえば50kgの方なら約1.5〜2Lが理想✨

■ お茶・コーヒー・ジュースはOK？

「水分って、お茶やコーヒーでもいいの？」というご質問も多くいただきます。

・ノンカフェインの麦茶やルイボスティーはOK
・カフェイン入りのコーヒーや緑茶は、利尿作用があるため“＋水分”が必要
・ジュースや清涼飲料水は糖分過多のため控えめに

「水」がベース、その他は補助的にと考えるのがベストです😊

■ 水を飲むと代謝が上がるって本当？

はい、本当です！

水分補給には以下のような代謝アップ効果があります。

・血流が促進され、栄養や酸素が全身にスムーズに行き届く
・内臓機能が活性化し、エネルギー代謝がUP
・老廃物や余分な塩分を排出し、スッキリ感アップ

特に「朝一番のコップ1杯の水」は、腸を目覚めさせてお通じにも良い影響があるので、習慣化すると◎です！

■ ダイエット中におすすめの水分補給アイデア

「水だけだと飽きてしまう…」そんな方は、以下のような工夫もおすすめです♪

・レモンやミントを浮かべた“フレーバーウォーター”
・無糖の炭酸水でスッキリ感UP（食前に飲むと食べ過ぎ防止にも）
・プロテインやスムージーでたんぱく質＋水分を同時に補給

食事の水分だけでなく、間食代わりに上手に活用していくのもダイエット成功のコツです💪

■ NEXUS豊中店では“水分習慣”もサポート！

NEXUSでは、ただ運動を教えるだけでなく、毎日の生活習慣や食事・水分補給についても一人ひとりに合わせて丁寧にアドバイスしています。

・LINEで毎日の食事＆体重報告が可能
・水分量やタイミングに合わせた生活リズムの提案
・むくみ対策としてのストレッチやマッサージ方法もサポート

「何をどれだけ飲めばいいか分からない…」という方でも、安心して取り組める環境が整っています😊

■ SNSでもダイエット習慣のヒントを発信中！

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ジムの雰囲気やスタッフ紹介、お客様のリアルなビフォーアフター、そして役立つ食事＆水分管理のヒントなどを発信中です📱

■ まずは無料カウンセリングへ！

「むくみを解消したい」「ダイエット中の正しい水分補給が知りたい」そんな方は、まずは無料カウンセリングでご相談ください。

・初心者OK！無理な勧誘なし
・生活スタイルに合わせたアドバイス
・パーソナルトレーニング＋食事＋習慣のトータルサポート

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■ 店舗情報

NEXUSパーソナルジム豊中店
大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
阪急「豊中駅」より徒歩7分
営業時間：8:00〜23:00（最終受付22:00）

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まとめ🌿

水を飲むことは、ただの「のどの渇き対策」ではなく、ダイエット・美容・健康すべてに直結する大切な習慣です。

むくみを「仕方ない」とあきらめる前に、水分習慣を見直してみませんか？
私たちNEXUSが、あなたのキレイと元気をサポートします😊