こんにちは！NEXUSパーソナルジム 西馬込店です。

40代に入ってから、「昔はこんな体型じゃなかったのに…」と感じる方が急増しています。体重はそこまで変わっていないのに、お腹まわりや背中にたるみが出たり、ヒップの位置が下がったり。これは加齢による筋肉量の低下や姿勢の崩れが原因です。

今回は、そうした「なんか体が崩れてきた」と感じる女性に向けて、体型崩れの原因とその対策をお伝えします。

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原因① 筋肉の使い方が偏っている

日常生活では、無意識のうちに「使いやすい筋肉」ばかりを使いがちです。例えば、デスクワークでは股関節や体幹がサボりやすく、お腹やお尻の筋肉が使われにくくなります。その結果、お腹のぽっこり感やヒップラインの低下につながります。

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原因② 姿勢のクセ

骨盤が前傾・後傾していたり、猫背・反り腰の姿勢が習慣になっていると、正しい筋肉が働かなくなります。特に40代以降は、筋力の低下も相まって「崩れた姿勢が定着しやすい」状態です。

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原因③ 間違ったトレーニング

自己流でのトレーニングや、SNSで見た真似トレーニングだけでは、鍛えたい部位に効かせられないこともあります。「筋トレしてるのに変わらない」と感じている方は、フォームや順番、呼吸などがズレている可能性があります。

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体型崩れを食い止める３つの対策

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① 姿勢改善から始める

まずは鏡で自分の立ち姿をチェック。骨盤の角度、頭の位置、肩の高さなどを確認しましょう。当ジムでは、姿勢分析から始めるカウンセリングを無料で行っています。姿勢の土台が整えば、筋トレの効率も大きく変わります。

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② インナーマッスルの活性化

腹横筋、骨盤底筋群、腸腰筋など、体の深層にある筋肉を使えるようになると、体幹が安定し、引き締まった印象になります。ヒップアップやウエストのくびれも、インナーが働いてこそ形づくられます。

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③ 自分に合ったメニューを選ぶ

「やせる＝きつい筋トレ」ではありません。正しい筋肉に、正しい刺激を与えることが最も重要です。西馬込店では、年齢や体力に合わせた無理のないトレーニングを提案しています。「がんばりすぎないけど、ちゃんと効く」がコンセプトです。

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最後に

体型の崩れは、年齢のせいだけではありません。正しい方法を知って、正しく動けば、何歳からでも変われます。

自分の体を見つめ直し、「今の自分に必要な習慣」を始めてみませんか？

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