こんにちは。久が原のパーソナルジム「NEXUSパーソナルジム久が原店」です。当店は東急池上線・久が原駅から徒歩2分、大田区東嶺町にある完全個室のパーソナルジムです。

8月も後半に入り、朝晩は少しずつ過ごしやすくなってきました。この時期になると、久が原店にお越しになるお客様から決まってこんな声をいただきます。「夏の間に体重が少し落ちたんです」「食欲がなかったので、むしろ痩せたかもしれません」。

一見すると嬉しい報告なのですが、パーソナルトレーナーの立場から申し上げると、この体重減少は必ずしも喜ばしいものではありません。夏に落ちた体重の中身は、脂肪ではなく水分と筋肉であるケースが非常に多いからです。そして、この状態を放置したまま秋を迎えると、多くの方が「秋のリバウンド」に直面します。

この記事では、久が原・大田区周辺にお住まいの方に向けて、夏の終わりに起こる「隠れ筋肉減り」の仕組みと、9月までに取り戻すための具体的な方法を、食事・トレーニング・生活習慣の3つの軸で解説します。運動が久しぶりという方でも今日から実践できる内容にまとめました。

久が原のパーソナルジムが警鐘を鳴らす「夏の隠れ筋肉減り」とは

「隠れ筋肉減り」とは、夏の生活習慣によって自覚のないまま筋肉量が低下している状態を指します。体重計の数字は下がっているのに、体脂肪率はむしろ上がっている——これが典型的なパターンです。

夏に落ちた体重の正体は脂肪ではない

まず理解していただきたいのは、体重の増減がそのまま脂肪の増減を意味しないという点です。人間の身体はおよそ6割が水分で構成されており、真夏に大量の汗をかけば、1日で1〜2kg程度の体重変動は普通に起こります。この分はコップ数杯の水を飲めば戻る、いわば見せかけの減量です。

問題はもう一方の中身、つまり筋肉です。筋肉は身体の中で常に分解と合成を繰り返していますが、材料であるタンパク質が不足し、なおかつ筋肉を使う機会が減ると、分解が合成を上回り、目に見えて筋肉量が落ちていきます。夏はこの二つの条件がそろいやすい季節なのです。

そうめん・冷やし中華中心の食生活が招くタンパク質不足

暑さで食欲が落ちると、のどごしの良い炭水化物中心の食事に自然と偏っていきます。そうめん、冷やし中華、ざるそば、アイス、清涼飲料水。どれもエネルギーにはなりますが、筋肉の材料にはほとんどなりません。

成人が筋肉量を維持するために必要なタンパク質は、一般的に体重1kgあたり1.0g前後、運動習慣がある方なら1.2〜1.6g程度が目安とされています。体重60kgの方であれば、少なくとも1日60g、できれば70〜90gということになります。ところが、そうめん2束と麺つゆだけの昼食では、タンパク質はおよそ10g程度にとどまります。これを1か月続ければ、筋肉が落ちるのは当然の結果と言えます。

猛暑による活動量低下という第二の要因

もう一つの要因が、外出そのものを控えたことによる活動量の低下です。今年の夏も連日の高温で、日中の外出は熱中症のリスクを伴いました。散歩やランニングを中断した方、駅まで歩くのをやめてバスに切り替えた方も多かったのではないでしょうか。

筋肉は「使わなければ落ちる」という非常にシンプルな性質を持っています。特に加齢とともに、この落ちるスピードは加速します。安静状態が続くと、下半身の筋肉は数週間単位で明確に減少することが知られています。夏の2〜3か月間、活動量が落ちていたとすれば、その影響は決して小さくありません。

放置すると危険｜秋のリバウンドが起こるメカニズム

「筋肉が少し落ちたくらい、涼しくなれば戻るのでは」と考える方もいらっしゃいますが、実際にはそう単純ではありません。むしろ、秋こそが最も体型を崩しやすい季節です。

基礎代謝の低下と食欲回復のタイムラグ

筋肉は、身体の中で最もエネルギーを消費する組織の一つです。筋肉量が減れば、何もしていなくても消費されるエネルギー、すなわち基礎代謝が下がります。

ここで問題になるのがタイムラグです。筋肉量と基礎代謝は夏の間にじわじわと低下していきますが、食欲は涼しくなった途端に一気に回復します。つまり、「代謝は下がったまま、食事量だけが元に戻る」という状態が9月から10月にかけて発生するのです。差分はそのまま体脂肪として蓄積されます。これが、秋に体型が崩れる最大の理由です。

「夏に痩せた」と油断する心理的な落とし穴

さらに厄介なのが心理面です。夏に体重が落ちた経験があると、「自分は太りにくい」「少し食べても大丈夫」という油断が生まれます。しかし実態は、脂肪が減ったのではなく筋肉が減った状態。つまり、以前よりも太りやすい身体になっているわけです。この認識のずれが、対策の遅れにつながります。

秋こそ身体づくりに最適な季節である理由

裏を返せば、秋は身体づくりに最も適した季節でもあります。気温が下がって運動しやすくなり、食欲が戻ることでタンパク質もしっかり摂取できます。身体を動かす環境と、筋肉をつくる材料の両方がそろう時期なのです。

久が原店でも、9月から11月にかけてトレーニングを開始された方は、体組成の改善が特に順調に進む傾向があります。夏に落ちた分を取り戻すだけでなく、年末年始までに明確な変化をつくれるのがこの時期です。だからこそ、9月を待たず、8月のうちに準備を始めることをおすすめしています。

久が原のパーソナルジムが教える「隠れ筋肉減り」リセット法3選

ここからは、実際にどう取り戻すかという具体策です。食事・トレーニング・生活習慣の3つの軸に分けてお伝えします。いきなりすべてを完璧にする必要はありません。取り組みやすいものから一つずつ始めてください。

【食事】1食あたりタンパク質20gを確保する

最も効果が早く現れるのが食事の改善です。目標はシンプルに、1食あたりタンパク質20g、1日合計60g以上。冷たい麺類を食べること自体は問題ありませんので、そこに必ずタンパク質源を1品プラスしてください。

具体的な食材とタンパク質量の目安を下の表にまとめました。コンビニやスーパーで手に入るものばかりです。

食材（1食分の目安）	タンパク質量	取り入れ方のコツ
サラダチキン 1個（110g）	約22g	そうめんや冷やし中華に裂いてのせるだけ
ゆで卵 2個	約12g	まとめ茹でして冷蔵庫に常備しておく
納豆 1パック＋卵 1個	約14g	朝食の定番に。ごはんと合わせて手軽に
ツナ缶（水煮）1缶	約13g	そばやサラダにそのまま加えられる
木綿豆腐 1/2丁（150g）	約10g	冷奴として。薬味で飽きずに続けられる
鮭の切り身 1切れ（80g）	約18g	焼くだけ。夕食のメインに
プロテインドリンク 1杯	約20g	朝食を抜きがちな方の最短の解決策

1食あたりタンパク質20gを満たすための食材目安

特に見直していただきたいのが朝食です。朝にタンパク質を摂らないと、前夜の夕食から昼食まで半日以上、筋肉の材料が供給されない状態が続きます。忙しい朝でも、プロテインドリンク1杯、あるいはゆで卵1個とヨーグルトだけで構いません。「朝に一度タンパク質を入れる」習慣が、筋肉維持の土台になります。

【トレーニング】週2回15分、下半身の大筋群から取り戻す

落ちた筋肉を効率よく取り戻すなら、大きな筋肉から鍛えるのが鉄則です。太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）とお尻（大殿筋）は、全身の筋肉の中でも特に体積が大きく、ここを刺激することで基礎代謝の回復に直結します。

自宅で取り組める基本の3種目は以下の通りです。

種目	回数・セット	主に効く部位	フォームの要点
スクワット	10回 × 3セット	太もも前面・お尻	膝がつま先より前に出過ぎないよう、お尻を後ろに引いて下ろす
椅子からの片脚立ち上がり	左右5回 × 2セット	太もも・体幹	反動を使わず3秒かけてゆっくり立ち上がる
ヒップリフト	15回 × 2セット	お尻・裏もも	仰向けで膝を立て、お尻を締めながら持ち上げる

自宅でできる下半身リセットの基本3種目（所要時間 約15分）

ここで重要なのは、いきなり毎日やろうとしないことです。久しぶりに運動を再開する方が最も陥りやすい失敗が、初日に張り切りすぎて強い筋肉痛を起こし、そのまま挫折してしまうパターンです。週2回、1回15分から十分に効果は出ます。まずは再開のハードルを下げ、身体に「また動かす」というスイッチを入れることを優先してください。

【生活習慣】睡眠の質と血流改善で回復力を底上げする

意外に見落とされがちですが、筋肉が育つのはトレーニング中ではなく、休んでいる間です。特に睡眠中は成長ホルモンの分泌が高まり、筋肉の修復と合成が進みます。夏の寝苦しさで睡眠の質が落ちていた方は、ここを整えるだけでも回復のスピードが変わります。

実践しやすい工夫としては、就寝の1時間前にエアコンで寝室を先に冷やしておくこと、38〜40度程度のぬるめのお湯に10分ほど浸かってから寝ること、そして就寝前のスマートフォン操作を控えることが挙げられます。深部体温が下がるタイミングで入眠すると、睡眠の質は明確に向上します。

また、冷房の効いた室内で1日過ごすと、身体が冷えて血流が滞り、疲労物質が排出されにくくなります。デスクワークの方は、1時間に一度立ち上がって肩を回す、ふくらはぎを動かす、その場で軽く足踏みをする。この程度でも巡りは大きく改善します。

久が原でパーソナルジムを選ぶなら｜NEXUSが選ばれる3つの理由

ここまでお読みいただいて、「自分でやってみよう」と思われた方もいらっしゃるでしょう。ぜひ実践していただきたいのですが、一方で「フォームが正しいか不安」「一人だと続かない」という方も多いはずです。そうした方に、久が原店の特徴をご紹介します。

完全個室だから周りの目を気にせず集中できる

NEXUSパーソナルジム久が原店は完全個室で運営しています。他のお客様の視線を気にする必要がなく、運動が久しぶりの方や、体型に自信がないという方でも安心して身体を動かせる環境です。女性のお客様からも「人目を気にしなくていいのが一番ありがたい」というお声を多くいただいています。

低価格で続けられる料金設定

パーソナルジムというと高額なイメージをお持ちの方も多いのですが、NEXUSは家賃などの固定費を抑えることで、続けやすい価格を実現しています。主な料金プランは以下の通りです。

コース	1回あたりの時間	料金の目安（税込）	おすすめの方
ライトコース	30分	月4回 18,000円／月8回 32,800円（1回4,100円〜）	まず習慣づけたい運動初心者の方
ベーシックコース	60分	月4回 34,000円／月8回 64,800円	本格的にダイエット・ボディメイクをしたい方
プレミアムコース	90分	月4回 48,000円／月8回 89,600円	短期間で明確な結果を出したい方
セミパーソナルコース	60分	月2回 11,000円（1回5,500円／お一人分）	ご夫婦・ご友人と一緒に通いたい方

NEXUSパーソナルジム久が原店の料金プラン（2026年8月時点）

入会金55,000円は現在キャンペーンにつき無料、登録事務手数料は1,000円です。ウェア・お水・タオル・プロテインはすべて無料でご用意していますので、お仕事帰りに手ぶらでお越しいただけます。全国50店舗の相互利用にも対応しており、出張や帰省の際にもトレーニングを継続できます。

リバウンドしない身体づくりを重視する指導方針

NEXUSが最も大切にしているのは、短期間で数字を落とすことではなく、脂肪が燃えやすい身体そのものをつくることです。極端な食事制限で一時的に体重を落としても、代謝が落ちた身体では必ず戻ってしまいます。私たちは身体機能の向上を土台に据え、ダイエット（Diet）、ボディメイク（Body Sculpting）、姿勢改善（Posture Improvement）の3つのプログラムで、続く変化をサポートします。

営業時間は8:00〜23:00。早朝の出勤前でも、残業後の遅い時間でもご利用いただけますので、久が原・大田区周辺にお住まいの働く世代の方にも通いやすい環境です。

久が原駅徒歩2分｜NEXUSパーソナルジム久が原店の店舗情報とアクセス

店舗名	NEXUSパーソナルジム 久が原店
住所	〒145-0074 東京都大田区東嶺町27-10 フラットK202
アクセス	東急池上線「久が原駅」より徒歩2分
営業時間	8:00〜23:00（不定休）
電話番号	050-1790-8487
公式サイト	https://www.nexus-gym.com/new_lp/shop/kugahara/
公式LINE	https://lin.ee/mJi4YSk
設備・サービス	完全個室／シャワー完備／ウェア・お水・タオル・プロテイン無料／全国50店舗相互利用可

NEXUSパーソナルジム久が原店 店舗情報

久が原駅からの道順

東急池上線・久が原駅の改札を出て左手に進み、商店街方向へ。最初の交差点を渡り、東嶺町方面へ約2分歩くと右手に「フラットK」がございます。その202号室が久が原店です。駅からほぼ一本道ですので、初めての方でも迷わずお越しいただけます。雪谷大塚駅、御嶽山駅、千鳥町駅からも自転車圏内で、大田区東嶺町・南久が原・久が原・千鳥エリアの皆さまにご利用いただいています。

https://www.google.com/maps?q=%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%A4%A7%E7%94%B0%E5%8C%BA%E6%9D%B1%E5%B6%BA%E7%94%BA27-10%20%E3%83%95%E3%83%A9%E3%83%83%E3%83%88K202&output=embed NEXUSパーソナルジム久が原店（東京都大田区東嶺町27-10 フラットK202）

久が原のパーソナルジムに関するよくある質問

運動未経験でもパーソナルジムに通えますか？

まったく問題ありません。久が原店にお越しになる方の多くが運動初心者、あるいは数年ぶりに運動を再開される方です。完全個室ですので、周りの目を気にせずご自身のペースで進められます。体力レベルに合わせて負荷を調整しますので、「スクワットが1回もできない」という状態からでも安心してお越しください。

久が原店の営業時間と定休日を教えてください。

営業時間は8:00〜23:00、定休日は不定休です。早朝の出勤前や、お仕事帰りの遅い時間帯にもご利用いただけます。ご予約状況は公式LINEまたはお電話（050-1790-8487）でご確認ください。

持ち物は必要ですか？

ウェア、お水、タオル、プロテインはすべて無料でご用意しています。シャワーも完備していますので、手ぶらでお越しいただいて、そのままお仕事や外出に戻っていただけます。

夏に落ちた筋肉は、どれくらいで戻りますか？

個人差はありますが、以前トレーニング経験がある方であれば「マッスルメモリー」が働くため、比較的短期間で回復が進みます。運動経験の少ない方でも、週2回のトレーニングと適切なタンパク質摂取を継続すれば、2〜3か月で体組成の明確な変化を実感される方が多くいらっしゃいます。まずは3か月を一区切りに考えてみてください。

食事指導もしてもらえますか？

はい。トレーニング時のアドバイスに加え、AI食事指導のオプション（月額3,000円・税込）もご用意しています。日々の食事を記録いただくことで、タンパク質やカロリーの過不足を客観的に把握でき、自己流になりがちな食事管理を改善できます。

無料体験はどのように申し込めばよいですか？

久が原店の公式LINE（https://lin.ee/mJi4YSk）またはお電話（050-1790-8487）からご予約いただけます。カウンセリングで現在のお身体の状態とご希望を伺い、実際のトレーニングを体験いただく流れです。無理な勧誘は一切行っておりませんので、まずは雰囲気を見にいらしてください。

まとめ｜久が原のパーソナルジムで秋のスタートダッシュを

夏の間に落ちた体重の正体は、脂肪ではなく水分と筋肉である可能性が高い——これが本記事の出発点でした。そして、筋肉が減って基礎代謝が下がった身体のまま食欲が戻る秋こそ、最もリバウンドしやすい季節です。

対策は決して難しいものではありません。1食あたりタンパク質20gを確保すること、週2回15分の下半身トレーニングを再開すること、睡眠と血流を整えること。この3つを今日から始めるだけで、秋以降の身体は大きく変わります。

夏の間に思うように動けなかったことは、失敗ではありません。厳しい暑さの中で身体を守り抜いた結果です。大切なのは、涼しくなるこれからの季節に向けて、今日から少しずつ動き出すこと。9月から11月は、一年で最も身体づくりが進みやすい時期です。ここでリセットできれば、年末までに驚くほど変化を実感できます。

「何から始めればいいかわからない」——その状態でまったく問題ありません。久が原駅徒歩2分のNEXUSパーソナルジム久が原店で、一緒に秋のスタートダッシュを切りましょう。まずは無料体験・無料カウンセリングでお待ちしています。

久が原駅徒歩2分・完全個室のパーソナルジム

無料体験トレーニング＆無料カウンセリング受付中
入会金55,000円が今なら0円（キャンペーン中）

公式LINEで無料体験を予約する

電話で相談する（050-1790-8487）

営業時間 8:00〜23:00／東京都大田区東嶺町27-10 フラットK202
無理な勧誘は一切いたしません

なお、NEXUSパーソナルジムは久が原店のほか、馬込店・武蔵新田店も展開しています。お住まいやお勤め先に近い店舗をお選びください。

• 久が原店：地図／公式LINE





• 馬込店：地図／公式LINE





• 武蔵新田店：地図／公式LINE