こんにちは、NEXUSパーソナルジム豊中店です😊
お盆休みは家族や友人と集まり、ついつい食べすぎ・飲みすぎてしまう方も多いですよね。

お寿司や焼肉、スイーツにお酒…「気づいたら体重が増えてた！」なんて経験、ありませんか？

でも安心してください。暴飲暴食をしてしまっても、正しいリセット方法を実践すれば短期間で元の体調や体型に戻すことが可能です✨
今回は豊中・蛍池・玉井町エリアにお住まいの20〜30代女性に向けて、お盆明けから実践できる“賢いリセット術”を徹底解説します💪

■ 暴飲暴食後に起きる体の変化

お盆のように高カロリー・高塩分・高糖質の食事が続くと、体には次のような変化が現れます。
・体重の増加（多くは水分と胃腸内の内容物による一時的な増加）
・むくみやだるさ
・消化不良や便秘
・睡眠の質の低下
・肌荒れ

実は、1〜2日で脂肪が劇的に増えるわけではありません。

ほとんどは塩分・糖質による水分保持と、食べた物が体内に残っている状態です。

だからこそ、早めのリセットが重要なんです😊

■ リセットは“短期集中”がカギ

暴飲暴食を放置すると、そのままの食習慣がズルズル続き、脂肪として蓄積されてしまいます。

リセットのベストタイミングは“食べすぎの翌日〜3日以内”。

この期間に整えることで、脂肪化を最小限に抑えられます。

■ 暴飲暴食後の1日目にやるべきこと

1. 水分をたっぷり摂る
   塩分・糖分の摂りすぎで体は水分を溜め込みますが、逆にしっかり水を飲むことで余分な水分を排出できます。目安は1.5〜2リットル。常温の水やカフェインレスのハーブティーがおすすめです。





2. 消化に優しい食事
   胃腸を休めるため、脂っこい料理や刺激物は控えましょう。おかゆ、野菜スープ、白身魚、豆腐などが◎。





3. 軽めの運動
   激しい運動より、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどで代謝を促進。汗をかくことでむくみ解消にもつながります。

■ 2〜3日目に取り入れるリセット習慣

・たんぱく質をしっかり摂る
筋肉量を維持し、代謝を落とさないために、鶏むね肉・卵・魚・大豆製品などを意識して摂取します。

・食物繊維で腸内環境を整える
野菜・きのこ・海藻・オートミールなどを取り入れ、便通を改善。

腸が整うと代謝もアップします。

・早めの就寝
睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させます。

お盆明けこそ、23時までに就寝し、しっかり回復させましょう。

■ やってはいけないリセット法

・極端な断食
体重は一時的に減りますが、筋肉量の減少やリバウンドの原因に。

・過剰な有酸素運動
疲労が溜まり、逆に代謝が落ちることもあります。

・単品ダイエット
栄養バランスが崩れ、肌荒れや体調不良を招きます。

■ ジムでのリセットは効率が段違い

自己流のリセットは効果が出にくいことも。

NEXUSパーソナルジム豊中店では、完全個室の環境で、あなたの体調や食事内容に合わせた“最短リセットプラン”をご提案します😊
・週1回30分の短時間トレーニング
・ウェア・タオル・ドリンク無料で手ぶら通いOK
・運動後には無料プロテイン提供
・LINEでの食事サポート付き

■ SNSで情報をチェック

NEXUSではInstagramやTikTokで、実際のトレーニング風景やお客様の変化、食事の工夫を毎日発信しています📱
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「お盆で食べすぎた体を早く戻したい！」という方は、ぜひ無料カウンセリングへ✨
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予約フォーム：https://www.nexus-gym.com/new_lp/form/toyonaka.html

■ 店舗情報

店舗名：NEXUSパーソナルジム豊中店
住所：〒560-0021 大阪府豊中市本町3丁目8−52 キャトルセゾン豊中本町102号
アクセス：阪急「豊中駅」より徒歩約7分（蛍池・玉井町からアクセス良好）
営業時間：完全予約制
駐輪場あり／お子さま連れ歓迎