皆さん、こんにちは！

NEXUS 市が尾店です！

本日はダイエット中でも甘いものが食べたい――そんな時におすすめのスイーツを、ポイントは「低カロリー」「低糖質」「高たんぱく」など、体に優しい素材を使ったものを選ぶことです。

まず注目したいのがギリシャヨーグルト。

高たんぱくで満足感があり、はちみつやベリーを加えるだけでヘルシーなスイーツになります。また、冷凍バナナを使った「バナナアイス」もおすすめ。バナナを冷凍し、ミキサーで撹拌するだけで、砂糖なしでも自然な甘さのスイーツが楽しめます。

次に、おからスイーツや豆腐スイーツ。おからクッキーや豆腐ブラウニーは、食物繊維や植物性たんぱく質が豊富で腹持ちも良く、間食にぴったり。糖質制限中でも安心して食べられます。

また、チアシードプリンもダイエッターに人気。チアシードをアーモンドミルクなどに浸して冷やすだけで簡単に作れ、食物繊維とオメガ3脂肪酸が摂取できます。甘みが欲しい場合は、ラカントやステビアなどの自然派甘味料を活用するとよいでしょう。

どうしてもチョコが食べたい時は、**高カカオチョコレート（70%以上）**を少量楽しむのがコツ。食欲を抑える効果もあるとされ、満足感も得られます。

さらに最近は、プロテインを使ったプロテインスイーツも人気。プロテインパンケーキやプロテインバーは、運動後の補給にもなり、罪悪感なしに甘いものを楽しめます！

 

それぞれのおすすめスイーツに含まれる主な栄養素を簡単にまとめます。ダイエット中に意識したいのは「たんぱく質」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」「脂質（特に良質な脂質）」「糖質のコントロール」です。

1. ギリシャヨーグルト＋ベリー＋はちみつ

• たんぱく質（ギリシャヨーグルト）：筋肉維持・代謝促進


• カルシウム：骨や歯の健康維持


• 抗酸化物質（アントシアニンなど）：ベリー類に豊富、美肌効果


• ビタミンB群・乳酸菌：腸内環境の改善

 

2.バナナアイス

• カリウム：むくみ予防


• 食物繊維：便通改善


• ビタミンB6：代謝を助ける


• 天然の糖質：エネルギー源（量に注意）

 

3. おからクッキー・豆腐ブラウニー

• 植物性たんぱく質：筋肉維持


• 食物繊維：満腹感・整腸作用


• 大豆イソフラボン：ホルモンバランスサポート

4. チアシードプリン

（アーモンドミルク使用）

• オメガ3脂肪酸：良質な脂質、抗炎症作用


• 食物繊維（水溶性＋不溶性）：腸活に効果的


• カルシウム・マグネシウム：ミネラル補給

5. 高カカオチョコレート（70%以上）

• ポリフェノール：抗酸化作用、血流改善


• 鉄分・マグネシウム：貧血予防・疲労回復


• 脂質（カカオバター）：少量なら良質なエネルギー源

6. プロテインスイーツ（パンケーキ・バー）

• たんぱく質：筋肉合成、代謝アップ


• ビタミン類（B群）：プロテインによっては配合あり


• 糖質が控えめ：血糖値の急上昇を防ぐ設計のものも多い

これらのスイーツは「低糖質で栄養価が高く、満足感がある」ことが特徴です。ダイエット中は“量”と“タイミング”（例：運動後や15時のおやつタイム）を意識すれば、スイーツも味方になります！

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