2025年04月30日
【NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店】
ブログ
NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店です!
40代以降にこそ必要な筋力トレーニングのすすめ
年齢を重ねると、若い頃には意識しなかった「体の衰え」を感じ始める人が増えてきます。特に40代以降は、見た目には変わらなくても、筋肉量や筋力の低下が徐々に進行していく時期です。こうした変化は「サルコペニア」と呼ばれ、放っておくと健康や生活の質に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
加齢による筋力低下とその影響
筋肉は何もしなければ、30代後半から年間1％ずつ減少していくと言われています。特に下半身の筋力は早い段階から低下し、階段の上り下りや、長時間の歩行がつらくなってくることも。さらに筋肉が減れば、基礎代謝（体が安静にしていても消費するエネルギー）も低下するため、太りやすく痩せにくい体質になります。
この状態が進行すると、筋肉の衰えにより日常生活が困難になる「サルコペニア」、さらには複数の機能低下が重なって要介護の一歩手前の状態になる「フレイル（虚弱）」と呼ばれる状態に陥るリスクもあります。
筋トレがもたらす健康効果
筋力トレーニング（筋トレ）は、これらのリスクを防ぐ最も効果的な方法の一つです。筋トレによって筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が高まり、脂肪がつきにくく、エネルギーを効率よく使える体になります。
また、筋肉は血糖値のコントロールにも関与しており、糖尿病の予防・改善に役立つほか、高血圧や脂質異常症などの生活習慣病予防にも効果的です。さらに、下半身を鍛えることでバランス感覚が養われ、転倒や骨折といった高齢期のリスクを減らすことにもつながります。
メンタル面やホルモンバランスへの影響
筋トレにはメンタル面への好影響も多く報告されています。運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや、気分を高めるエンドルフィンの分泌が促され、ストレス軽減や気分の安定に寄与します。
また、筋トレはテストステロンや成長ホルモンの分泌も刺激します。これらのホルモンは筋肉や骨の健康を支えるだけでなく、やる気や集中力の維持にも関わっているため、加齢による意欲の低下を防ぐうえでも役立ちます。
どんなメニューが効果的？
筋トレは、週に2〜3回、1回20〜30分程度から始めるのが理想です。ジムに通わなくても、自宅でできる簡単なメニューでも十分に効果があります。例えば以下のような種目がおすすめです：
• スクワット（太もも・お尻）：下半身全体の筋肉を効率よく鍛える基本種目。
• 腕立て伏せ（胸・腕・肩）：上半身の筋肉を総合的に刺激。
• プランク（体幹）：腹筋や背筋をバランスよく鍛える。
• カーフレイズ（ふくらはぎ）：歩行や立ち姿勢を支える筋肉を強化。
回数の目安は、1セット10〜15回を2〜3セット。無理をせず、自分のペースで取り組むことが継続の鍵です。
継続のコツと習慣化の工夫
筋トレを長く続けるためには、「頑張りすぎないこと」「生活の一部に取り入れること」がポイントです。
• 朝の10分を筋トレタイムにする
出勤前や家事の合間など、スケジュールの中に固定して取り入れると継続しやすくなります。
• 記録をつけて可視化する
カレンダーにチェックを入れたり、アプリで記録したりすることで達成感が生まれ、モチベーションの維持に。
• 仲間や家族と取り組む
一緒にやることで楽しさが増し、挫折しにくくなります。
• 「できた自分」を褒める
たとえ5分の筋トレでも、やれたことに価値があります。ポジティブな気持ちで続けましょう。
⸻
まとめ
40代以降の筋力トレーニングは、加齢による体の衰えを防ぐために欠かせない習慣です。筋肉量の維持・増加は、体の代謝を高め、生活習慣病や転倒、さらには介護リスクまで遠ざけてくれます。さらに、メンタルヘルスやホルモンバランスにも好影響をもたらし、心身ともに若々しくいられる秘訣と言えるでしょう。
「今からでも遅くない」。今日から少しずつ筋トレを生活に取り入れて、未来の健康な自分を育てていきましょう。
NEXUSパーソナルジム 西馬込 ANNEX店
ではトレーニング未経験者から経験者まで、一人一人の目的にあったトレーニング指導をしております。
新たな新料金コースとして
入会金と体験料がお得になるキャンペーンを行っております！
☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（33,000円→10000円or15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
40代以降にこそ必要な筋力トレーニングのすすめ
年齢を重ねると、若い頃には意識しなかった「体の衰え」を感じ始める人が増えてきます。特に40代以降は、見た目には変わらなくても、筋肉量や筋力の低下が徐々に進行していく時期です。こうした変化は「サルコペニア」と呼ばれ、放っておくと健康や生活の質に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
加齢による筋力低下とその影響
筋肉は何もしなければ、30代後半から年間1％ずつ減少していくと言われています。特に下半身の筋力は早い段階から低下し、階段の上り下りや、長時間の歩行がつらくなってくることも。さらに筋肉が減れば、基礎代謝（体が安静にしていても消費するエネルギー）も低下するため、太りやすく痩せにくい体質になります。
この状態が進行すると、筋肉の衰えにより日常生活が困難になる「サルコペニア」、さらには複数の機能低下が重なって要介護の一歩手前の状態になる「フレイル（虚弱）」と呼ばれる状態に陥るリスクもあります。
筋トレがもたらす健康効果
筋力トレーニング（筋トレ）は、これらのリスクを防ぐ最も効果的な方法の一つです。筋トレによって筋肉量を維持・増加させることで、基礎代謝が高まり、脂肪がつきにくく、エネルギーを効率よく使える体になります。
また、筋肉は血糖値のコントロールにも関与しており、糖尿病の予防・改善に役立つほか、高血圧や脂質異常症などの生活習慣病予防にも効果的です。さらに、下半身を鍛えることでバランス感覚が養われ、転倒や骨折といった高齢期のリスクを減らすことにもつながります。
メンタル面やホルモンバランスへの影響
筋トレにはメンタル面への好影響も多く報告されています。運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンや、気分を高めるエンドルフィンの分泌が促され、ストレス軽減や気分の安定に寄与します。
また、筋トレはテストステロンや成長ホルモンの分泌も刺激します。これらのホルモンは筋肉や骨の健康を支えるだけでなく、やる気や集中力の維持にも関わっているため、加齢による意欲の低下を防ぐうえでも役立ちます。
どんなメニューが効果的？
筋トレは、週に2〜3回、1回20〜30分程度から始めるのが理想です。ジムに通わなくても、自宅でできる簡単なメニューでも十分に効果があります。例えば以下のような種目がおすすめです：
• スクワット（太もも・お尻）：下半身全体の筋肉を効率よく鍛える基本種目。
• 腕立て伏せ（胸・腕・肩）：上半身の筋肉を総合的に刺激。
• プランク（体幹）：腹筋や背筋をバランスよく鍛える。
• カーフレイズ（ふくらはぎ）：歩行や立ち姿勢を支える筋肉を強化。
回数の目安は、1セット10〜15回を2〜3セット。無理をせず、自分のペースで取り組むことが継続の鍵です。
継続のコツと習慣化の工夫
筋トレを長く続けるためには、「頑張りすぎないこと」「生活の一部に取り入れること」がポイントです。
• 朝の10分を筋トレタイムにする
出勤前や家事の合間など、スケジュールの中に固定して取り入れると継続しやすくなります。
• 記録をつけて可視化する
カレンダーにチェックを入れたり、アプリで記録したりすることで達成感が生まれ、モチベーションの維持に。
• 仲間や家族と取り組む
一緒にやることで楽しさが増し、挫折しにくくなります。
• 「できた自分」を褒める
たとえ5分の筋トレでも、やれたことに価値があります。ポジティブな気持ちで続けましょう。
⸻
まとめ
40代以降の筋力トレーニングは、加齢による体の衰えを防ぐために欠かせない習慣です。筋肉量の維持・増加は、体の代謝を高め、生活習慣病や転倒、さらには介護リスクまで遠ざけてくれます。さらに、メンタルヘルスやホルモンバランスにも好影響をもたらし、心身ともに若々しくいられる秘訣と言えるでしょう。
「今からでも遅くない」。今日から少しずつ筋トレを生活に取り入れて、未来の健康な自分を育てていきましょう。
NEXUSパーソナルジム 西馬込 ANNEX店
ではトレーニング未経験者から経験者まで、一人一人の目的にあったトレーニング指導をしております。
新たな新料金コースとして
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☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（33,000円→10000円or15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
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