2025年06月07日
【NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店】
ブログ
NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店です!
「体重は減ったのに、くびれができない」そんな20代女性へ
「ダイエット成功したはずなのに、ウエストが寸胴のまま…」
「SNSの女の子たちは、なんであんなにくびれてるの？」
体重やBMIばかり気にしていると見落としがちなのが、“くびれ”という美のシンボル。
実は、くびれは体脂肪率だけでは作れません。
姿勢、骨格、筋肉の使い方…あらゆる要素が絡み合って初めて、美しいラインが現れるのです。
今回は、「くびれに特化したボディメイク」の方法を、パーソナルジムでの実例とともに紹介していきます。
⸻
【前提】くびれは「体重」ではなく「構造」で作るもの
よくある誤解が、「体重を落とせば自然にくびれるはず」という考え。
でも実際には…
• 痩せてもウエストがまっすぐなまま
• 逆にお腹だけぽっこり目立ってしまう
• 食事制限でくびれどころかバストまでしぼんだ
という失敗談が後を絶ちません。
これは「脂肪を減らす」だけで、ウエストのラインを整える“筋肉”や“姿勢”が改善されていないためです。
⸻
女性がくびれを作るために必要な3つの要素
✅ 1. 肋骨の開きと骨盤の傾きの改善
デスクワークや猫背により、「肋骨が開いたまま」「骨盤が前に倒れる」姿勢のままだと、くびれは物理的にできません。
くびれラインは【肋骨と骨盤の間】に生まれるスペースで決まります。
パーソナルでは以下のような調整が行われます：
• 肋骨下部を締める呼吸トレーニング
• 骨盤をニュートラルに戻す股関節エクササイズ
• 腹横筋や内腹斜筋を活性化する体幹ワーク
✅ 2. お腹周り“全体”の筋肉をバランスよく使う
「腹筋すればウエスト細くなる」と思っている人、要注意。
実際にくびれに貢献する筋肉は：
• 腹斜筋（わき腹）
• 腹横筋（インナーマッスル）
• 広背筋（背中から引き締め）
• 中臀筋（骨盤の安定）
といった、体幹全体に関わる部位です。
パーソナルでは、部位ごとの癖や弱点を見極めて、ピンポイントで鍛えるメニューを提案してくれます。
✅ 3. “浮き輪肉”を減らす代謝アップ戦略
くびれを阻むのが、背中〜腰の脂肪。
ここを絞るためには、全身の代謝を上げて脂肪燃焼効率を高める必要があります。
ポイントは：
• 筋トレ（大筋群：脚・背中・お尻）＋
• 有酸素（心拍数ゾーン2〜3）＋
• 睡眠・栄養管理
くびれ作りは“部分痩せ”ではなく、全体からのアプローチがカギ。
⸻
自己流でくびれない理由
「腹筋してるのに、なぜくびれないの？」
このよくある悩み、自己流あるあるです👇
よくある誤解 実際に起こっていること
クランチだけやっている 表層の腹直筋だけ鍛えて、厚みが増すことも
ストレッチばかりしている 筋肉の弾力がなくなり、形がぼやける
有酸素だけしている 筋量が減って代謝も低下し、くびれができない
⸻
パーソナルジムで「くびれ特化」のメニューを受けた女性の声
「体重は変わってないのに、服の上からウエストラインが見えるようになって感動！」
── 25歳・営業職
「前はポッコリお腹がコンプレックスだったけど、今は“女っぽい体型”って褒められます」
── 22歳・美容部員
パーソナルジムでは「腹筋100回」ではなく、「なぜここに脂肪がつくか」「どう動かせば締まるか」まで指導してくれるから、変化のスピードも早いんです。
⸻
具体的にどんなトレーニングをするの？
代表的なくびれ特化メニュー（女性向けVer）：
1. ドローイン呼吸（腹横筋活性）
2. バンザイデッドバグ（腹斜筋＋広背筋）
3. ハーフニーリングチョップ（回旋系）
4. ゴブレットランジ（骨盤安定＋全身代謝）
5. ストレートアームプルダウン（背中の引き締め）
自宅でもやれるものもありますが、正しいフォーム・狙う筋肉の意識が重要。
パーソナルでは“その人の姿勢に合わせて”カスタマイズされるのが強みです。
⸻
くびれ作りを成功させたいなら、絶対に知っておきたいポイント
• 呼吸と姿勢改善がスタート地点
姿勢が悪いまま筋トレしても、くびれは作れません。
• “ねじる”ではなく“締める”意識
わき腹をねじる動きよりも、内側から締める呼吸と体幹トレーニングが本質。
• 筋肉を落とさず、脂肪だけ減らす食事法
カロリーだけでなく「たんぱく質量」「タイミング」が鍵になります。
⸻
まとめ｜くびれは「鍛え方・使い方・整え方」で変わる
• 痩せても寸胴なままなのは、筋肉と姿勢の問題
• くびれ作りには、骨格・呼吸・体幹すべての知識が必要
• パーソナルジムなら、短期間で「見た目に出る」ウエストを作れる
⸻
📣数字より、“横から見た時の自分”を変えたい人へ
体重計の数字は減ってるのに、自信が持てない。
そんなときは、鏡に映るシルエットを変えてくれる【パーソナルトレーニング】を取り入れてみませんか？
無理な食事制限や、自己流の筋トレから抜け出して、
“女性らしい美しさ”をつくるくびれメイク、始めてみましょう💫
⸻
☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（55000円→15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
「体重は減ったのに、くびれができない」そんな20代女性へ
「ダイエット成功したはずなのに、ウエストが寸胴のまま…」
「SNSの女の子たちは、なんであんなにくびれてるの？」
体重やBMIばかり気にしていると見落としがちなのが、“くびれ”という美のシンボル。
実は、くびれは体脂肪率だけでは作れません。
姿勢、骨格、筋肉の使い方…あらゆる要素が絡み合って初めて、美しいラインが現れるのです。
今回は、「くびれに特化したボディメイク」の方法を、パーソナルジムでの実例とともに紹介していきます。
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【前提】くびれは「体重」ではなく「構造」で作るもの
よくある誤解が、「体重を落とせば自然にくびれるはず」という考え。
でも実際には…
• 痩せてもウエストがまっすぐなまま
• 逆にお腹だけぽっこり目立ってしまう
• 食事制限でくびれどころかバストまでしぼんだ
という失敗談が後を絶ちません。
これは「脂肪を減らす」だけで、ウエストのラインを整える“筋肉”や“姿勢”が改善されていないためです。
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女性がくびれを作るために必要な3つの要素
✅ 1. 肋骨の開きと骨盤の傾きの改善
デスクワークや猫背により、「肋骨が開いたまま」「骨盤が前に倒れる」姿勢のままだと、くびれは物理的にできません。
くびれラインは【肋骨と骨盤の間】に生まれるスペースで決まります。
パーソナルでは以下のような調整が行われます：
• 肋骨下部を締める呼吸トレーニング
• 骨盤をニュートラルに戻す股関節エクササイズ
• 腹横筋や内腹斜筋を活性化する体幹ワーク
✅ 2. お腹周り“全体”の筋肉をバランスよく使う
「腹筋すればウエスト細くなる」と思っている人、要注意。
実際にくびれに貢献する筋肉は：
• 腹斜筋（わき腹）
• 腹横筋（インナーマッスル）
• 広背筋（背中から引き締め）
• 中臀筋（骨盤の安定）
といった、体幹全体に関わる部位です。
パーソナルでは、部位ごとの癖や弱点を見極めて、ピンポイントで鍛えるメニューを提案してくれます。
✅ 3. “浮き輪肉”を減らす代謝アップ戦略
くびれを阻むのが、背中〜腰の脂肪。
ここを絞るためには、全身の代謝を上げて脂肪燃焼効率を高める必要があります。
ポイントは：
• 筋トレ（大筋群：脚・背中・お尻）＋
• 有酸素（心拍数ゾーン2〜3）＋
• 睡眠・栄養管理
くびれ作りは“部分痩せ”ではなく、全体からのアプローチがカギ。
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自己流でくびれない理由
「腹筋してるのに、なぜくびれないの？」
このよくある悩み、自己流あるあるです👇
よくある誤解 実際に起こっていること
クランチだけやっている 表層の腹直筋だけ鍛えて、厚みが増すことも
ストレッチばかりしている 筋肉の弾力がなくなり、形がぼやける
有酸素だけしている 筋量が減って代謝も低下し、くびれができない
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パーソナルジムで「くびれ特化」のメニューを受けた女性の声
「体重は変わってないのに、服の上からウエストラインが見えるようになって感動！」
── 25歳・営業職
「前はポッコリお腹がコンプレックスだったけど、今は“女っぽい体型”って褒められます」
── 22歳・美容部員
パーソナルジムでは「腹筋100回」ではなく、「なぜここに脂肪がつくか」「どう動かせば締まるか」まで指導してくれるから、変化のスピードも早いんです。
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具体的にどんなトレーニングをするの？
代表的なくびれ特化メニュー（女性向けVer）：
1. ドローイン呼吸（腹横筋活性）
2. バンザイデッドバグ（腹斜筋＋広背筋）
3. ハーフニーリングチョップ（回旋系）
4. ゴブレットランジ（骨盤安定＋全身代謝）
5. ストレートアームプルダウン（背中の引き締め）
自宅でもやれるものもありますが、正しいフォーム・狙う筋肉の意識が重要。
パーソナルでは“その人の姿勢に合わせて”カスタマイズされるのが強みです。
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くびれ作りを成功させたいなら、絶対に知っておきたいポイント
• 呼吸と姿勢改善がスタート地点
姿勢が悪いまま筋トレしても、くびれは作れません。
• “ねじる”ではなく“締める”意識
わき腹をねじる動きよりも、内側から締める呼吸と体幹トレーニングが本質。
• 筋肉を落とさず、脂肪だけ減らす食事法
カロリーだけでなく「たんぱく質量」「タイミング」が鍵になります。
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まとめ｜くびれは「鍛え方・使い方・整え方」で変わる
• 痩せても寸胴なままなのは、筋肉と姿勢の問題
• くびれ作りには、骨格・呼吸・体幹すべての知識が必要
• パーソナルジムなら、短期間で「見た目に出る」ウエストを作れる
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📣数字より、“横から見た時の自分”を変えたい人へ
体重計の数字は減ってるのに、自信が持てない。
そんなときは、鏡に映るシルエットを変えてくれる【パーソナルトレーニング】を取り入れてみませんか？
無理な食事制限や、自己流の筋トレから抜け出して、
“女性らしい美しさ”をつくるくびれメイク、始めてみましょう💫
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☑️入会金（55000円→15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
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良かったらInstagram📷も更新してますので
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