2025年06月06日
【NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店】
ブログ
NEXUS パーソナルジム 西馬込ANNEX店です!
「ダイエット中でも外食したい」──そんな女性、増えてます
「友達との予定が多いから、外食は避けられない」
「彼とのデートもあるし、ずっと自炊なんて無理」
そんなふうに思っている20代女性、多くありませんか？
ダイエット＝自炊一択と思われがちですが、実は“外食しても太らない人”はいます。
違いは、食べ物ではなく「選び方」と「考え方」。
この記事では、ダイエット中でも外食を楽しみたい女性に向けて、「太らない外食のコツ」と「パーソナルジムで教わる正しい食事戦略」を紹介します。
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なぜ“外食＝太る”と思い込んでしまうのか？
多くの人が持つこのイメージ。実は、以下のような誤解が原因です：
❌【誤解1】外食はすべて高カロリー・高脂質
確かにファストフードや油物中心の定食は高カロリーですが、全ての外食がそうとは限りません。
最近ではヘルシー系カフェや、野菜豊富な和食、低脂質なスープ系など、ダイエット向けの選択肢も増えています。
❌【誤解2】「量を減らせばOK」と思っている
「サラダだけ」「小鉢だけ」など、極端に減らすと栄養バランスが崩れて逆に太りやすくなるケースも。
特にたんぱく質不足が続くと、筋肉が減り、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。
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太らない外食のポイント3選
✅ 1. 主食・主菜・副菜の3点セットを意識する
基本は「定食スタイル」を選ぶこと。
丼ものや麺類単品よりも、主食（ごはん）・主菜（肉や魚）・副菜（野菜）のバランスが取れます。
例）
• チキン南蛮定食（ごはん少なめ、タルタル抜き）
• サバの味噌煮定食（味噌汁＋小鉢つき）
• サラダチキン＆雑穀米のプレート（カフェ系）
✅ 2. 「揚げ物」より「焼き・蒸し・煮」を選ぶ
調理法で脂質は大きく変わります。
同じチキンでも、「唐揚げ」と「グリルチキン」では脂質が2〜3倍違うことも。
メニューで「グリル」「ボイル」「煮つけ」などのワードをチェックしてみてください。
✅ 3. 飲み物・デザートで“帳尻合わせ”しない
「ごはんは少なめにしたし、デザートいいよね」
「烏龍茶飲んだからチャラ！」と思っていると、逆に糖質オーバーに。
できればデザートは“持ち帰って後日”にするか、タンパク質寄りの「ヨーグルト系」を選ぶのがおすすめ。
⸻
外食が多い女性が太らない理由は「習慣のルール化」
実は、週に3回以上外食していても、太らない女性はいます。
その秘密は、「普段の食事とメリハリをつけていること」。
• 外食では脂質を抑え、家ではタンパク質と野菜を中心に
• 外で食べすぎた日は、翌日を“調整デー”に
• 間食やお酒の頻度を、曜日で決めておく
このように“ルール”を持つことで、自然とトータルの摂取カロリーが調整されているんです。
⸻
でも結局「続かない…」のはなぜ？
自己流ダイエットが失敗する理由のほとんどがこれ。
情報が多すぎて、何が正解か分からない
頑張ってるのに、結果が出なくて挫折する
外食のたびに罪悪感を感じてストレスになる
だからこそ、「プロのサポート」を受けることで一気に悩みが解消することがあります。
⸻
パーソナルジムで教わる“外食でも太らない考え方”
パーソナルジムでは、筋トレ指導だけでなく「食事のコーチング」も行われています。
その中で多くの女性が教わるのが、“完璧主義を捨てること”。
🍽 例）パーソナルで実際に教わるアドバイス
• 「1食の失敗より、1週間のバランスが大事」
• 「焼肉に行くなら、昼はサラダ＋鶏胸肉でOK」
• 「夜飲み会なら、朝は糖質＋タンパク質で代謝アップ」
つまり、“外食を許容しつつ、調整する力”が身につくんです。
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20代女性に人気！「食事制限がきつくないジム」が選ばれている理由
最近は、「食事制限がゆるい」「ライフスタイルに合ったアドバイスがもらえる」パーソナルジムが増えています。
実際の女性の声
「仕事帰りの外食が多いけど、選び方と食べ順を変えただけで全然太らなくなりました」
── 27歳・OL
「食事指導＝厳しいと思ってたけど、意外と“許容してくれる”感じでストレスなく続いてます」
── 23歳・営業職
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まとめ｜“外食OKなダイエット”が続く女性になるには？
• ダイエット中でも外食は可能。重要なのは「選び方」と「全体バランス」
• 自己流だと続かない・間違える。パーソナルジムで正しい知識を得るのが最短ルート
• 今は「ゆるめでOK」「外食も許容」のジムが主流。無理なく続けたい人に最適
⸻
📍食事の我慢で悩むなら、プロに頼っていい
「食べたいけど、太りたくない」
「外食が多いから、ダイエットは無理かも…」
そう悩んでいるあなたにこそ、正しい“食べ方”を教えてくれるパーソナルジムは相性抜群です。
我慢を卒業して、食べながら美しくなれる習慣を手に入れませんか？
☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（55000円→15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
「ダイエット中でも外食したい」──そんな女性、増えてます
「友達との予定が多いから、外食は避けられない」
「彼とのデートもあるし、ずっと自炊なんて無理」
そんなふうに思っている20代女性、多くありませんか？
ダイエット＝自炊一択と思われがちですが、実は“外食しても太らない人”はいます。
違いは、食べ物ではなく「選び方」と「考え方」。
この記事では、ダイエット中でも外食を楽しみたい女性に向けて、「太らない外食のコツ」と「パーソナルジムで教わる正しい食事戦略」を紹介します。
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なぜ“外食＝太る”と思い込んでしまうのか？
多くの人が持つこのイメージ。実は、以下のような誤解が原因です：
❌【誤解1】外食はすべて高カロリー・高脂質
確かにファストフードや油物中心の定食は高カロリーですが、全ての外食がそうとは限りません。
最近ではヘルシー系カフェや、野菜豊富な和食、低脂質なスープ系など、ダイエット向けの選択肢も増えています。
❌【誤解2】「量を減らせばOK」と思っている
「サラダだけ」「小鉢だけ」など、極端に減らすと栄養バランスが崩れて逆に太りやすくなるケースも。
特にたんぱく質不足が続くと、筋肉が減り、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。
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太らない外食のポイント3選
✅ 1. 主食・主菜・副菜の3点セットを意識する
基本は「定食スタイル」を選ぶこと。
丼ものや麺類単品よりも、主食（ごはん）・主菜（肉や魚）・副菜（野菜）のバランスが取れます。
例）
• チキン南蛮定食（ごはん少なめ、タルタル抜き）
• サバの味噌煮定食（味噌汁＋小鉢つき）
• サラダチキン＆雑穀米のプレート（カフェ系）
✅ 2. 「揚げ物」より「焼き・蒸し・煮」を選ぶ
調理法で脂質は大きく変わります。
同じチキンでも、「唐揚げ」と「グリルチキン」では脂質が2〜3倍違うことも。
メニューで「グリル」「ボイル」「煮つけ」などのワードをチェックしてみてください。
✅ 3. 飲み物・デザートで“帳尻合わせ”しない
「ごはんは少なめにしたし、デザートいいよね」
「烏龍茶飲んだからチャラ！」と思っていると、逆に糖質オーバーに。
できればデザートは“持ち帰って後日”にするか、タンパク質寄りの「ヨーグルト系」を選ぶのがおすすめ。
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外食が多い女性が太らない理由は「習慣のルール化」
実は、週に3回以上外食していても、太らない女性はいます。
その秘密は、「普段の食事とメリハリをつけていること」。
• 外食では脂質を抑え、家ではタンパク質と野菜を中心に
• 外で食べすぎた日は、翌日を“調整デー”に
• 間食やお酒の頻度を、曜日で決めておく
このように“ルール”を持つことで、自然とトータルの摂取カロリーが調整されているんです。
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でも結局「続かない…」のはなぜ？
自己流ダイエットが失敗する理由のほとんどがこれ。
情報が多すぎて、何が正解か分からない
頑張ってるのに、結果が出なくて挫折する
外食のたびに罪悪感を感じてストレスになる
だからこそ、「プロのサポート」を受けることで一気に悩みが解消することがあります。
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パーソナルジムで教わる“外食でも太らない考え方”
パーソナルジムでは、筋トレ指導だけでなく「食事のコーチング」も行われています。
その中で多くの女性が教わるのが、“完璧主義を捨てること”。
🍽 例）パーソナルで実際に教わるアドバイス
• 「1食の失敗より、1週間のバランスが大事」
• 「焼肉に行くなら、昼はサラダ＋鶏胸肉でOK」
• 「夜飲み会なら、朝は糖質＋タンパク質で代謝アップ」
つまり、“外食を許容しつつ、調整する力”が身につくんです。
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20代女性に人気！「食事制限がきつくないジム」が選ばれている理由
最近は、「食事制限がゆるい」「ライフスタイルに合ったアドバイスがもらえる」パーソナルジムが増えています。
実際の女性の声
「仕事帰りの外食が多いけど、選び方と食べ順を変えただけで全然太らなくなりました」
── 27歳・OL
「食事指導＝厳しいと思ってたけど、意外と“許容してくれる”感じでストレスなく続いてます」
── 23歳・営業職
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まとめ｜“外食OKなダイエット”が続く女性になるには？
• ダイエット中でも外食は可能。重要なのは「選び方」と「全体バランス」
• 自己流だと続かない・間違える。パーソナルジムで正しい知識を得るのが最短ルート
• 今は「ゆるめでOK」「外食も許容」のジムが主流。無理なく続けたい人に最適
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📍食事の我慢で悩むなら、プロに頼っていい
「食べたいけど、太りたくない」
「外食が多いから、ダイエットは無理かも…」
そう悩んでいるあなたにこそ、正しい“食べ方”を教えてくれるパーソナルジムは相性抜群です。
我慢を卒業して、食べながら美しくなれる習慣を手に入れませんか？
☑️無料体験（カウンセリング＋トレーニング）
☑️入会金（55000円→15000円のチャンス！？）
☑️事務手数料（1,000円→0円）
西馬込駅 徒歩3分
ご予約はこちらから
→ https://nexus-gym.hacomono.jp/home
良かったらInstagram📷も更新してますので
遊びに見に来て下さいね♪
→https://www.instagram.com/nexus.personalgym/?hl=ja
