こんにちは！

NEXUS長原店の黒瀬です！



今回は自宅で簡単にできるストレッチを紹介します！！

1. 首・肩のストレッチ 効果: 首や肩こりの解消 やり方: 1. 背筋を伸ばして座る or 立つ。

2. 右手を頭の左側に置き、軽く右に引っ張る。（10秒キープ）

3. 左側も同様に。

4. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。（10秒キープ）

2. 背中・腰のストレッチ 効果: 背中や腰の疲れを軽減 やり方:

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ・10秒）。

2. 息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ・10秒）。

3. これを5セットほど繰り返す。

3. 太もも・股関節のストレッチ 効果: 下半身の柔軟性アップ やり方:



1. 片足を前に出し、もう片方の膝を床につける（ランジの姿勢）。

2. 腰を前に押し出し、股関節を伸ばす。（10秒キープ）

3. 反対側も同様に。

4. ハムストリング（もも裏）のストレッチ 効果: 脚の疲れをとる やり方:

1. 足を肩幅より少し広めに開く。

2. 腰を曲げて、手を床につける or できるだけ下げる。（10秒キープ）

3. ゆっくり戻す。

5. ふくらはぎのストレッチ 効果: むくみ解消 やり方: 1. 壁に両手をついて立つ。

2. 片足を後ろに引き、かかとを床につけたままふくらはぎを伸ばす。（10秒キープ）

3. 反対側も同様に。

お風呂上がりなど毎日のルーティンに是非取り入れてみてください！

 



 

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